ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.10.2023 18:56
Дневник питания за 30.10.2023
Тренировка была на плечи/руки. Всё отлично, еду домой. Может чуть
раньше спать лечь получится. Я ж с суток.
Использовано на блины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шрот растопши |
7
|
28 | 1.5 | 0.9 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
53
|
186.6 | 6.5 | 3.3 | 32.8 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 340 | 546 | 30 | 25 | 43 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Рябина черноплодная |
22
|
12.1 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 478 | 242 | 24 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной 29.12 |
300
|
120.3 | 7.8 | 3 | 15 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
42
|
47.7 | 7.5 | 1.9 | 0 |
| Лечо ГалинаЯ |
60
|
33.5 | 0.8 | 1.5 | 4.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Чай с молоком |
300
|
34.8 | 1.8 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 802 | 334 | 21 | 8 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
294
|
138.2 | 1.2 | 1.2 | 28.8 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 679 | 215 | 5 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по домашнему |
140
|
360.9 | 36.5 | 21.7 | 5 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 657 | 418 | 39 | 22 | 14 |
| Итого за день | 3956 | 1757 | 121 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Ната
30.10.2023 19:13
С праздником, дорогая Галиночка! Однозначно, скоро это будет ваш
профессиональный праздник!!!
Инна -32
30.10.2023 19:15
Да, Галина, с праздником тебя! Пусть у тебя всё получится!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.10.2023 19:16
Инна -19,
спасибо. Всё к тому идёт.
Инна -32
30.10.2023 19:20
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), это классно! Очень рада за тебя. Горжусь!
Мартинка
30.10.2023 19:36
Какой приятный день! Поздравляю Вас с праздником и всех тренеров,
что работают с душой и любят спорт всем сердцем!
Валентина
30.10.2023 19:44
С Днем тренера, Галочка! Успехов тебе и на этом поприще!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.10.2023 19:56
Мартинка,
да, за тех кто любит и работает с душой. Таких немало, у нас в зале
все молодцы.
Продуктовый адвокат
30.10.2023 21:50
С проф.празлником.)) Поднимаю за Вас бокал с чаем.😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.10.2023 01:43
Женя,
спасибо, малыш.
