Дневник питания за 28.10.2023

Белгород. Мокро, ветренно, тепло.

Еду домой из зала. Тренировка на низ, ноги-попа получили под завязку, завтра на работе заслуженно отдохнут.
Сегодня народу очень мало было, балдеют в других местах.
Потусовались в своём кругу, ушла на два часа раньше, ибо ☝️

Использовано на блины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	337	536	30	25	41

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	22	12.1	0.3	0	2.4
Итого	28	31	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	0	0	0	0	0
Итого	350	65	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	143	146	24.7	5.2	0
Лечо ГалинаЯ	280	156.2	3.9	7	19.9
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Итого	724	339	30	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яблоко	346	162.6	1.4	1.4	33.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	731	240	5	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Холодец по домашнему	146	376.4	38.1	22.6	5.3
Картофель печеный, с кожурой, без соли	126	117.2	3.2	0.2	23.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	684	525	42	23	34
Итого за день	3859	1784	112	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 28.10.2023 20:17

У вас погода прямо как и у нас. Дождь, ветер сильный, но тепло +21 днем.

Ксения 28.10.2023 23:45

Какая таблица минералов у вас классная - заполнена вся! Тоже стремлюсь к этому! Посмотрела ваш рацион- овсяноблин на ряженке 0, это как понять?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.10.2023 06:05

Ксения, вот эту табличку видели? Я отдельно выношу состав. Пеку всё тесто, и ем когда хочется. Если я в каждый прием пиши буду и граммы выставлять, то калораж удваиваться начнет. Потому стоит "0"