Дневник питания за 27.10.2023

Суточное дежурство. Всё с собой. Учу уроки. Разбирали особенности тренировок круговых, сплит и дропсетов. Писала конспекты, так в голове лучше укладывается. Завтра с утра готовлю еду себе и мужикам, с обеда в зал. Дождь идёт, но пока тепло:

Использовано на блины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	343	548	30	25	42

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Рябина черноплодная	22	12.1	0.3	0	2.4
Итого	168	234	29	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	20	80.3	3.4	2	12.1
Итого	370	145	6	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	96	98	16.6	3.5	0
Лечо ГалинаЯ	146	81.5	2	3.7	10.4
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Итого	543	217	20	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	502	136	4	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Холодец по домашнему	96	247.5	25.1	14.9	3.5
Картофель печеный, с кожурой, без соли	156	145.1	3.9	0.2	29.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	564	400	29	15	34
Итого за день	3495	1728	121	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 19:04

Курс по тренировкам у Гутникова на ноябрь.

Людмила 27.10.2023 21:15

Галина, добрый вечер! Вы мне сегодня приснились😊. Сюжет сна не запомнила, только то, что мы куда-то с Вами шли и общались с окружающими нас людьми. Во сне были такой, как на новой фотографии вчера в дневнике😊.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 21:19

Людмила, надеюсь, это к добру.. Я уже так стриглась весной.

Людмила 27.10.2023 21:22

Вам хорошо с этой стрижкой. 👍👍👍

Людмила 27.10.2023 21:27

Все забывала спросить. Шрот расторопши вы в тесто добавляете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 21:30

Людмила, в овсяноблины

Анна 27.10.2023 21:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне нравится ваше выражение лица, вы в гармонии с собой сейчас, это чувствуется. Замечательно, когда женщина нравится самой себе и чувствует себя уверено 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 21:39

Анна, да, я наконец-то в гармонии с собой и миром. Научилась любить не только родных и растения, а себя в первую очередь. Научилась отстаивать границы, не угождать, не подстраиваться, а идти своим путём. Просто делаю это не за чужой счет, а своими силами. И пусть весь мир подождет.