Дневник питания за 26.10.2023

С обеда до 21.30. провела в зале. Своя тренировка 1,5 часа. Потом тусовка "в полях" , то есть, общение, контакт, помощь при соответствующей обстановке. Смотришь работу других тренеров, присматриваешь за бесхозными новичками. Троим помогла, чем было уместно:
1.Полненькая школьница(похудеть, привести себя в норму)
2.Студент баскетболист, астеник, с травмой колена с целью потренировать то, что не нога.
3.Пограничник, нашедший время для того, чтобы забыться. Забыться не получилось, отвлечься на время, да.

В субботу снова на том же месте, в тот же час.

Из чего сегодня овсяноблины:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	6	24	1.3	0.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	288	540	28	27	40

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Рябина черноплодная	19	10.5	0.3	0	2.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	525	313	35	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Итого	390	226	10	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	122	124.6	21.1	4.4	0
Салат помидоры перец зелень	188	59.4	3	0.4	10.5
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Итого	611	221	26	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	502	136	4	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Яблоко	321	150.9	1.3	1.3	31.5
Итого	621	263	14	7	33
Итого за день	3942	1745	118	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 27.10.2023 13:12

Круто👍👍👍 помощь никогда не бывает лишней. Тем более новеньким. Они зачастую стесняются и не знают с чего начать, а тут как раз Вы🌸🌺🌸 круто)))

Елена 27.10.2023 13:12

Вы в зале работаете или так на общественных началах?

Валентина 27.10.2023 13:14

Набирай учеников себе😊, созрела уже!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 13:37

Елена, это называется быть в штате. Дежуришь, проводишь пробную тренировку с пришедшим первый раз. Будут клиенты, будешь тренировать. Всему своё время, Москва не за один день строилась.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 13:38

Валентина, это не грибы

Валентина 27.10.2023 13:45

Я бы , зная тебя, уже записалась бы к тебе на тренировку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2023 13:50

Валентина, ЗНАЯ тебя, чтоб знали, надо везде быть, показывать себя. Но не набирать.. Это другой формат.
И ты б зачем записалась, у тебя сын тренер