ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

24.10.2023 20:04

Дневник питания за 24.10.2023

Белгород. Погода чуть сырая, плюсовая. Нежимся последним теплом. Три дня даже отопление не включали.

Была тренировка на низ. Кончился агрофитнес, могу больше проводить времени в зале. Довольна.. Сегодня двоим молодым помогала, вижу косячат куда попало, подошла. Пока с девушкой технику оттачивали, попутно вели разговор по теме тренировок, что когда зачем. Смотрю, паренек стоит и стоит рядом.
Ты, говорю, сынок, хочешь на этом тренажере заниматься, или что.
Он говорит, я вас слушаю. Помните меня?
Я 👀
Он говорит, а вы весной меня гоняли, сказали, что если б ваш внук был, то получил бы за многое..
🤣 я думала, пацан меня возненавидел после этого.
А он говорит, да вы всё правильно говорили. (В зале не сиди, в телефон не тупи, спину не горбить надо, а качать. Иначе сидел бы дома.)
Ну, говорю, давай начинай работать, я посмотрю, и тебе найду что сказать.
Берет на бабочке вес 60, пыхтит, лицо покраснело..
Говорю, ты сколько в зале не был? Пять месяцев.. И какой твой вес тогда был в этом упражнении?
Он: 60.
И, говорю, ты после такого перерыва кому решил показать себя? Мне? Этой девушке? Да всем накласть на количество плиток, главное технично и нетравматично выполнять, и ходить систематически. Даже крутые ребята после перерыва откатываются по весам, вновь накачивают постепенно. Нук, уменьшай вес, и поехали. Короче, с двумя нянькалась, мне в кайф было. Им вроде тоже. Вижу, сырые детки, но хорошие. У меня спросили: вы что, тренер? Да, я могу быть тренером, но пока тренируюсь сама, подопечных нет.

Всё, я спать.. День был длинным и насыщенным.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Рябина черноплодная	18	9.9	0.3	0	2
Итого	129	191	21	5	13

Использовано на блины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	337	563	30	28	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	30	120.5	5.1	3	18.1
Итого	380	185	8	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	136	138.9	23.5	4.9	0
Салат помидоры перец зелень	188	59.4	3	0.4	10.5
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Итого	625	235	28	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	327	153.7	1.3	1.3	32
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Пряники сырцовые	32	110.7	2	0.7	24.2
Итого	709	329	6	4	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Грудка под овощами	402	209.4	24.9	6.8	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	702	212	24	6	12
Итого за день	3887	1763	120	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 24.10.2023 20:07

Умничка наша! Хороших тебе подопечных!. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 20:10

Ирина Макс, на "кошечках" тренируюсь..
В дебри не лезу, а им азы нужны. Они самостоятельно быстрее накосячат.

Ирина Макс 24.10.2023 20:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), постепенно и ученики появятся. Всё с чего-то начинается. Сейчас так подсказываешь, а потом захотят к тебе в подопечные - всяко бывает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 20:18

Ирина Макс, да мне просто кайфово это делать. Я как и все, деньги люблю. Но не о них думаю.

Надежда 24.10.2023 20:33

Очень интересно)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 20:40

Надя Король, мне очень интересно, горит всё, как в зал охота. Но сама я тренироваться не могу больше положенного времени, надо чем-то себя занять полезным.

Валентина 24.10.2023 20:49

Надо уже начинать тренировать, пора!

Елена Петрова 24.10.2023 20:56

Валентина, поддерживаю

Валентина 24.10.2023 21:02

Елена Петрова, 👍👍👍

Ирина Макс 24.10.2023 21:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я мечтаю о будущем. Не зря же училась.

Ана-на 24.10.2023 22:27

С вами бы я в зал пошла! Ходила я в зал посмотреть. Посмотрела и передумала. Там такая тренер вышла ко мне. К такой не иду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 22:34

Ана-на, очень жаль, когда тренер демотивирует. Я б таких за ушко и на солнышко.
Хочется наоборот поднять человека, веру вселить в себя. Возможно всё, просто нужно оценить свой уровень, и начать путь. Не гоняться за чемпионами, просто стать лучшей версией себя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 22:36

Ана-на, ну и вам надо найти своего тренера, если есть желание. На одном клином свет не сошелся. У нас в зале десяток точно, и все разные. И все хорошие, все. Но разные.

Ана-на 24.10.2023 22:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, совершенно верно! Нужно найти того, с кем будет комфортно. Верю, что я своего найду

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 22:41

Ирина Макс, я учусь каждый день, и конца этому не видно, лишь когда надоест.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 22:44

Ана-на, для этого нужно искать! И можно брать тренера на одну тренировку, пробную. Как новичок вы мало что поймете в технике, но почувствуете хотя б человека. Можно походить в зал без тренера, на кардио. И в это время смотреть за работой тренеров. Потом выбрать.

Ана-на 24.10.2023 22:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я была в зале сама. Это был ужас! Как деревня на городской дискотеке 🫣😖Не знала, как подступиться к тренажерам. Такой стыд и стресс. С меня даже две очень спортивные девушки весело смеялись. У меня теперь с залом стойкая ассоциация этого позорища.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.10.2023 23:10

Ана-на, боже, как жаль, как жаль.. А девки дуры. Не надо к тренажерам сразу, есть кардио зона, это дорожка, эллипс, велотренажёр, гребной тренажер. Этого достаточно для начала. А одним глазом смотрите в зал, один тренажер точно увидите, что там делают. И среди всех увидите и тренеров, почувствуете симпатию к кому-то. Или сам тренер подойдет, такое нередко случается.
Но раз уж вас напугали, то трудно перешагнуть себя. Я бы с радостью взялась за вас, это так увлекательно выращивать из ма́лого бо́льшее.

Марина 24.10.2023 23:20

Ана-на, поменяйте зал. Не во всех местах может быть комфортно. Я нашла свой, но в целом не надо стесняться, там всём на всех пофиг, каждый занят собой. А девчонки, что смеялись, сами новенькие.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 00:44

Маргарита, 100500%

Дарья 25.10.2023 03:51

Ана-на, у меня была ситуация в зале, я сама не комплексовала никогда, просила помочь, если не знаю тренажёров и т.д. но однажды получилось странно: я поработала, встала, уступила место девушке, та была с тренером, и пока я отдыхала, смотрела, как она делает, а когда она закончила, я ей улыбнулась. Безо всякой задней мысли. Так эта девушка тренеру сказала, что она такая кривая, что над ней люди смеются. Тренер на мне дырку прожгла свирепым взглядом. А я подумала, что наверное, не надо разглядывать людей. Но я сама была новенькая, и было все интересно, как кто делает 🤷‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 04:13

Дарья, я в таких случаях говорю и комплимент, если он родился в душе, не наигранный. Ведь если смотрела, то меня привлекло что-то. Ещё спрашиваю: вы не против, я с вами в очередь поделаю. Тут отказ неэтичен, потому один(их подход) я типа жду, а заодно смотрю за работой тренера. Потом сама делаю. Дальше экспромты, или сам тренер поправит, или я спрошу, как на ваш взгляд - тренер редко (не встречала), чтобы не сказал пары фраз по поводу вашей техники. Редко люди настолько закрыты и зажаты, чтоб это вызвало недовольство. Девушке можно сказать, что ... Ну например, из моих последних, что помнятся:
У вас необыкновенные волосы, такая редкость медный насыщенный цвет. Если не ошибаюсь, тициановская блондинка?
У вас хорошая фигурка, с такими данными и таким тренером .. Мне вас не догнать..
Серёжа, у тебя новая подопечная? Издалека думала, что вообще школьница.. Вижу, лет 20 ей.. (Она поправляет: 27..)
Мужчине: Ого, ничего себе вес(штанги) у вас!

Я сильно взрослая, и могу походя сказать это. Если вы сомневаетесь в своих талантах разговорных, то позаниматься в очередь всегда хороший повод слизать часть тренировки.

Дарья 25.10.2023 07:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, наверное, если бы сказала что-то, то было бы яснее )) но я не ожидала такой реакции, у меня-то не было негатива в мыслях. А за чужие чувства и реакции я не отвечаю. Ну и так-то, это немного странно — видеть в себе что-то настолько неприятное, что даже улыбки других тебе только доказывают, что ты «кривая».

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 07:41

Дарья, это в ней было, не в вас. Всегда страхи наши продуцируем на окружающих. Вы думаете о себе одно, она о себе другое, волнуется, кажется себе несовершенной, не соответствующей стандартам(которые сама с помощью общества ввинтила в свою голову)
Мы все часто ошибаемся, если не знаем человека. Кто-то добрый и открытый ждет того же от других, а ироничный и ехидный думает, что мир колюч и опасен, ну и так далее.
Я тоже металась лет до 38, как не знаю кто.. А потом начала понимать, что Я это Я, и больше всего важна и нужна себе. У меня глаза, волосы, ноги, сердце такие, как Бог дал, и не нужно стесняться этого, надо беречь, лелеять, гордиться, развивать и если это не вредит другим, моя миссия выполнена.
Сейчас научилась наслаждаться тем, что имею, носить с гордостью и года́, и тело. После этого и мир стал ко мне так относиться, ну в большинстве случаев так.
Потому.. Всё может быть, реакции разные, и даже мы сами порой неадекватно срываемся на других..
Это жизнь.

Ирина Макс 25.10.2023 08:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вак живи - век учись! Ok!

Дарья 25.10.2023 08:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), все так, согласна. Мы все живые люди, каждый со своим багажом.

А новичкам в зале нормальных людей бояться не стоит. Если кто-то насмехается, над ними, или ведёт себя грубо, то это очень ненормально. По моим наблюдениям, в тренажерке вообще все зайки. Даже крутые с виду девицы с кирпичными рожами при ближайшем рассмотрении оказываются милыми девочками, которые тоже боятся, что кто-то что-то им скажет обидное.

Анна 25.10.2023 08:34

Я ходила очень долго к одному тренеру, мне ее хвалили и она вела одну из групповых трень. Помню первый месяц мне было очень тяжело и я все ждала, когда мне станет легче выполнять упражнения, легче конечно стало, но вспоминаю это время, когда я нехотя мучила себя, просила другие упражнения, на спину и руки, но почему-то акцент был на бедрах и ягодицах, я тогда еще не понимала, что это начало этой странной моды на раскачанный .зад, где-то месяцев через 10 я вдруг увидела себя со стороны на фотографии с корпоратива и ужаснулась тому, как выглядит мое бедро и ягодицы. фигурой я стала похожа на трансвестита: высокая, широкие плечи, накачанные ляжки и торчащий зад. После этого я долго не носила высокие каблуки и облегающие платья. Не то что бы я что-то имею против разных гендеров, но так выглядеть я точно не хотела. Я пришла к тренеру и сказала, что мне кажется, что я слишком много потратила на то, чтобы так ужасно выглядеть, надо срочно исправлять. Потом мы еще месяц позанимались индивидуально и я полностью ушла в групповые где было много аэробного кардио, забросив силовые. Где-то через полгода я приобрела нормальный рельеф и объемы. Вот такая история с личным тренером. И еще по поводу «тициановская блондинка» 😅это не со всеми работает) А в индивидуалках должно быть как в любви-не друг на друга, а в одном направлении, иногда видение тренера и клиента разное, и надо понимать еще и сам тип телосложения, что хочет клиент. Недавно я вернулась в зал на йогу, перед йогой я зашла пройтись немного на дорожке, рядом занималась мой тренер с клиентом-она сделала вид, что не узнала меня и даже не поздоровалась😂не знаю как и чем я ей навредила, сказав свое мнение, что мне не нравится то как выглядит мое тело в одежде после стольких тренировок🤷‍♀️и это была именно ее коррекция того, что мне совсем не стоило корректировать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 09:25

Дарья, да, я тоже так думаю. Люди нормальные в зале, даже если кажется что качок суровый, а некоторые даже добавляют, что тупые химики. Знать не знают, что это, а языком мелют.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 09:29

Анна, ну, я второй год попу мучаю, едва сдвинулась с места. Это ещё генотип.

Mariа_? 25.10.2023 09:44

Я я обычно не суюсь. Считаю взрослые люди, сами должны осознавать степень ответственности за свое тело. Тем более есть граждане, которые негативно относятся к советом, а с моей манерой прямо говорить что человек херотой страдает..... Один раз помню мальчугана вытаскивала из под платформы для жима ногами. Но чувствую могу ее удержаться и полезть с советами одной девице. Пока у нее колени не крякнули. Наблюдаю, как она между подходами через скакалку скачет, создавая сейсмические волны во всем районе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 09:55

Mariа_?, по сути, в зале тренер дежурный должен удерживать от хероты. Не все тренеры, но многие стараются видеть "смертников", и их тормозить. Чемпион по спасению дилетантов в нашем зале мой тренер Алексей, он как орел по залу зыркает, держит под контролем потенциальных претендетов на травму. И он никогда не бывает дежурным, это человек такой.
А говорить.. Да, это проще не мешать совершать свои ошибки, чревато быть посланным. Но нас учили, и учат, как начать беседу, и не вляпаться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 09:57

Mariа_?, скакалка в моменты отдыха, это круто.. Прямо очень круто

Mariа_? 25.10.2023 09:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в муниципальный хожу,там по штатному расписанию дежурного тренера нет. Но есть добрые люди, спасающие "смертников"

Mariа_? 25.10.2023 10:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ох, там вообще с фантазией человек подошёл к тренировкам. Сначала кардио переходя с эллипсоида на велотренажёр, с вело, на дорожку. Потом бесконечные скручивания с мячом и жим ногами, между циклами - скакалка по 1-2 минуты. Потом кардио, опять с перебежками. А вес спортсменки не меньше 100 кг на вид((((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 10:28

Mariа_?, жирная или качок стокилограммовый?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 10:30

Mariа_?, мне тренер после моей самоволки со скакалкой сказал коротко и ясно: или я, или скакалка, выбирайте. Вы не готовитесь в боксеры, есть более полезные нагрузки.

Mariа_? 25.10.2023 10:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не качок, к качку бы не было вопросов

Mariа_? 25.10.2023 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),все проблемы от незнанию и обилия дилетантов в интернете. столько вредных советов дают

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 10:49

Mariа_?, тогда из тех, кто решил любой ценой угробиться на стезе стройности. Типа,, я сама знаю, ем на 600 кал, прыгаю на 1600 и стройнею на глазах. На тренера денех 💰 жаль.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 10:51

Mariа_?, читать можно советы, а фильтровать сей базар надо. А то находят одно, что им по сердцу, и топят. А рассмотреть пять-десять вариантов решения проблемы развитие не позволяет

Mariа_? 25.10.2023 10:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это мы с вами понимаем, что они чушь городят, а новичок все за чистую монету принимает.

Mariа_? 25.10.2023 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я очень надеюсь, что она после тренировки хотя бы ест нормально а не кефирчик швыркает

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 12:11

Mariа_?, надеюсь, это не моё наблюдение, у нас такой экзотики пока не было. 🙏
Но всяк творец своей дури, и судьбы

Mariа_? 25.10.2023 12:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), есть кто и вообще не есть после силовой, мол вечер уже, на ночь низзя

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 13:17

Mariа_?, общий калораж☝️
Я и ночью ем, если не влезло днём. Тренировка в песок на дефиците

Mariа_? 25.10.2023 13:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), им же блоХер в ютубе сказал как надо...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 13:41

Mariа_?, естественный отбор. Мы все в той или иной степени в определённых зонах дилетанты. Но если лезть в серьёз, то и изучать надо всерьёз, как не навредить.

Анна 25.10.2023 14:55

Этель, у меня тело реагирует на тренировки очень быстро, буквально пять-шесть занятий и появляется рельеф, видимо такая особенность. И я не перекачивалась, я просто убрала все силовые занятия и мышцы потихоньку «сдулись», раньше это было сложнее, с возрастом объем мышц уходит быстрее.

Анна 25.10.2023 14:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), возможно, у нас такое строение, у моей мамы высокий зад был всегда, у меня не так ярко выражен, но после тренировки быстро подкачивается.

Mariа_? 25.10.2023 15:18

Ана-на, то есть они прямо громко вслух вас обсуждали? Никогда такого не встречала(

Анна 25.10.2023 15:26

Этель, я уже пару лет не качаюсь, только йога и редко пилатес. Недавно купила гамак домой, начинаю практиковать аэро йогу. Есть медицинские противопоказания.

~*Оксана*~ 25.10.2023 15:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а как же мышцы сохранять на дефиците, не тренить?

Ана-на 25.10.2023 16:10

Mariа_?, нет конечно! Если бы они громко меня обсуждали, то я бы им громко и четко сказала все, что я в тот момент о них думала. И не обсуждали вслух, а общались между собой, обсуждая мои действия. Ну это реально сразу видно, особенно у юных особ. Они-то не скрывают

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 16:23

Анна, мне в зале так и сказали, что зависит от крепления мышц, и генетической предрасположенности. Так бывает, кому-то везет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 16:24

~*Оксана*~, на дефиците мышцы не растут. Тренить, чтоб сохранить.

Mariа_? 25.10.2023 17:13

Ана-на, не знаю, возможно вам было некомфортно, и так показалось. Но если это так, то эти девицы слишком глупы, чтоб обращать на них внимание

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 17:53

Mariа_?, дуры в квадрате

Mariа_? 25.10.2023 19:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в кубе)))

Людмила 26.10.2023 10:43

Я согласна с Галиной. Чтобы чувствовать себя комфортно в спортзале, нужно найти своего тренера и с ним заниматься несколько месяцев, чтобы понять что к чему. Я ходила в спортзал с 60 лет 3 года. Сначала приходишь и ничего не понимаешь. Без тренера не разобраться. Если нет возможности заниматься с тренером, то заниматься хотя бы на кардиотренажёрах или ходить на групповые занятия. Но по своему опыту могу сказать, что индивидуальные занятия с профессиональным тренером самые продуктивные.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 11:12

Людмила, хотя бы месяц! Ну это минимум, чтоб понять как подойти к тренажеру. Месяц это ни о чем, просто азбука.
Я и сейчас подхожу часто к кому-то из тренирующихся, смотрю, слушаю, в паузе прошу проконтролировать мою технику. Никто не отказал ни разу. Посмотрела, послушала, даже имитацию движения без снаряда сделаю, потом с весом, и прошу глянуть, всё ли так. Работает безотказно.

~*Оксана*~ 26.10.2023 11:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), , в моем вопросе было слово "сохранять", слова растить не было С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 12:05

~*Оксана*~, я просто не стала развернутый текст писать. На дефиците, чтоб сохранить объем мышц, нужно не снижать объем тренировок. Тогда первыми не мышцы на утиль пойдут.
И там есть много тонкостей. От перетрена и на профиците мышцы подгореть могут.
Я думаю, это тема для спортсменов, я лишь могу повторять то, что читала и слышала от выступающих спортсменов в своём зале.

Mariа_? 26.10.2023 12:25

~*Оксана*~, на дефиците у вас ничего не вырастет, не надейтесь) даже если вам покажется, что у вас руки-базуки - это кажется))) Галина права, хотите сохранить мышцы, тренируйтесь. (причем желательно не поскакушки на групповых, а силовые тренировки), не превышайте дефицит калорий в 10-15% и полноценно питайтесь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 12:40

Mariа_?, недавно слушала Гутникова, как он исследования разные приводил. Статистика говорила о людях, не спортсменах, а просто пришедшие в зал, например, на групповые. Это мало кого привело к стройности и похудению без серьёзного отслеживания питания, и дефицита. Выяснилось, что люди после занятий снижали прежнюю активность, переставали гулять, по лестнице подниматься, даже ресницами реже хлопали. Усталость компенсировали экономией в других видах активности.
А ведь в этом есть зерно.
Я в день тренировки уже медленнее по огороду бегаю, типа уже отпахала. А на завтра и лишние пробежки включаю.
НО, я сознательно пошла именно на силовые изначально, не на групповые. Чтобы растить мышцы с попутным таянием сала.
И читала, и конкретно врач-ревматолог сказал: силовые ваше спасение, если осилите и тренер будет с вами. Сами накосячите. Годы уносят мышцы, ослабевают кости, дальше саркопения, остеохондроз, остеопатия, ну и многое.. Силовые могут приостановить процесс.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 12:44

Людмила, сейчас что, не занимаетесь?

Mariа_? 26.10.2023 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна) читала, подобные исследования, но среди людей находящимися, низкокалорийном питании, на базальном уровне и ниже. у них все процессы в организме притекали медленнее. причем процесс практически необратим

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 13:42

Mariа_?, сложно из дистрофика(даже жирного дистрофана) сделать не качка, а мышечного чела. Тогда и обмен хочешь или нет, усилится. Мышцы не жир, они кушать просят активнее

Людмила 26.10.2023 13:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет. Противопоказаны силовые нагрузки и напряжение. Серьезная проблема с глазами.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 13:46

Людмила, а.. Вот это жаль. Глаза это да..

Людмила 26.10.2023 13:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), но, хочу отметить, что этот опыт дал мне много. Я тогда практически не могла ходить. Очень болела спина из-за проблем с позвоночником. На тренировках укрепила мышечный корсет и забыла о болях в пояснице. Хожу много и быстро, когда не болят суставы. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2023 13:55

Людмила, вооот, кто не пробовал, тот не может оценить. Точно

~*Оксана*~ 26.10.2023 14:23

Mariа_?, а где в моих комментариях сказано о надеждах что-то вырастить на дефиците? Я Галине процитировала, с выделением "сохранить" , вы опять про какой-то рост неведомый пишете.... Необязательно тратить свою энергию и время на то, чтобы меня просвещать, такие базовые знания о том,что периоды сушки и набора проводятся отдельно, у меня имеются.
"Поскакушки на групповых" - мой страшный сон, НИ ДАЙ БОХ!!! Не очень понимаю, что люди там делают. Наверное, общаются, в основном.

Mariа_? 26.10.2023 14:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я на силовых неплохо укрепила травмированный когда-то голеностоп. Теперь вон через барьеры уже пытаюсь прыгать

Mariа_? 26.10.2023 14:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это да) с мышцами и качество жизни другое)

Mariа_? 26.10.2023 14:28

~*Оксана*~, я вроде и написала как сохранить, и акцентировала, что "случайно" у вас ничего не нарастёт) на групповые люди ходят, чтоб туда ходить) у меня нет иного объяснения))) я тоже не люблю даже в раздевалке пересекаться с ними

Людмила 26.10.2023 15:31

Mariа_?, 👍🙂