ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.10.2023 07:50
Дневник питания за 21.10.2023
Организм зиму почуял, хочет утепляться жирами. А я этого не желаю..
Суточное дежурство..
Вчера выёживалась в раздевалке, в зале некогда было. Стричься
пора..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 1300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6.5
|
21.3 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Рябина черноплодная |
22
|
12.1 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Каппучино ГалинаЯ |
300
|
112.2 | 12.9 | 5.7 | 2.1 |
| Итого | 478 | 363 | 44 | 13 | 14 |
Использовано на блины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
0.3
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шрот растопши |
7
|
28 | 1.5 | 0.9 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Семена льна |
6.5
|
34.7 | 1.2 | 2.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сечка смесь круп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 342 | 574 | 30 | 29 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень сушеная своя |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Борщ южный 02.01. |
500
|
151.5 | 4 | 7 | 17.5 |
| Итого | 701 | 156 | 4 | 7 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Семечки кабачковые |
5
|
27.8 | 1.2 | 2.3 | 0.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Виноград Изабелла |
63
|
41.6 | 0.4 | 0.2 | 10.5 |
| Чай с молоком |
300
|
34.8 | 1.8 | 1.5 | 3.6 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Итого | 885 | 243 | 7 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин на ряженке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка под овощами |
402
|
209.4 | 24.9 | 6.8 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 702 | 212 | 24 | 6 | 12 |
| Итого за день | 4409 | 1712 | 121 | 70 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Уха с чечевицей и цукини
44.7
4.5
1.4
3.2
18
Ройтери йогурт домашний
135.5
4
9.5
10.1
0
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Интересные блоги
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
Цапля-красотка!
--
1. Сегодня я проводила над соб...
Лучшие рационы
