Дневник питания за 19.10.2023

Завтрак традиционный:

Овсяноблин, кофе с молоком, творог и медок.
Смесь на овсяноблины делаю на день, она указана списком. Ем по потребности. Если есть время, пеку каждый раз свежие, если некогда разводить днем огонь, пеку сразу все и храню в бумажном пакете. Это и хлеб мой, и пряник, может и тортом стать.

Списком же идет это блюдо:

Можно долить воды, закипятить, станет супчиком.

Сегодня последний погожий день октября. Завтра дожди, в субботу мороз. Потому срочно убирать всё забытое на улице.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	455	250	21	11	12

Использовано на блины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	7	28	1.5	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	63	221.8	7.7	3.9	38.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Сечка смесь круп	15	49.3	1.6	0.3	10
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Вода	50	0	0	0	0
Итого	421	665	33	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	580	345	26	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Семечки кабачковые	5.3	29.5	1.3	2.4	0.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Виноград Изабелла	100	66	0.6	0.2	16.7
Итого	470	158	4	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	507	163	24	2	10
Итого за день	3438	1628	111	69	130