ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.10.2023 07:31

Дневник питания за 11.10.2023

Советую всем занимающимся в зале подписаться в телеграмм на Славика Гутникова

ТРЕНИРОВКИ С УМОМ
https://t.me/slavikgutnikov

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
паштет из гусиной печени	0	0	0	0	0
Итого	500	319	30	16	10

Использовано на блины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	5	20	1.1	0.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	61	214.7	7.5	3.8	37.7
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Мука из зелёной гречки	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Сечка смесь круп	14	46	1.5	0.3	9.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	334	556	29	22	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Холодец	140	94.8	14.3	3.8	0.4
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	1222	427	23	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	156	34.2	1.6	0.3	5.4
Перец сладкий красный (Тушение)	113	27.8	1.4	0.1	5.4
Лук репчатый (Тушение)	12	4.5	0.2	0	0.9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлеты ГалиныЯ	100	226.1	14.2	13.4	12.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	762	388	20	20	29
Итого за день	3818	1690	103	74	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 07:32

Ссылка на телеграмм
ТРЕНИРОВКИ С УМОМ
https://t.me/slavikgutnikov

Валентина 11.10.2023 10:40

А что так мало калорий? Ещё будет?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 10:41

Валентина, первую строку читала?
С тренировки бегу, жрать впереди

Валентина 11.10.2023 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😆💪👌не посмотрела, зато моментально подписалась на Гутникова, интересный парень 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 10:43

Валентина, с утра спешила хорошим поделиться

Валентина 11.10.2023 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галочка!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 10:43

Валентина, он гений

Валентина 11.10.2023 10:44

20 октября на рентген, очень хочу в спортзал! Хоть бы всё было нормально.

Надежда 11.10.2023 20:07

Уже подписана давно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 21:47

Надя Король, речь у него завораживающая..

Матильда 11.10.2023 21:48

Подписалась в инсте, мне понравился пост про замену сладостей)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2023 02:09

Матильда, говорят, в инсте у него блистательный материал. Жаль, меня там нет.

Матильда 12.10.2023 07:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), почему вы ещё не там?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2023 08:19

Матильда, через VPN ходить лень, ты ж в Беларуси, а для России инста закрыта

Анна 12.10.2023 09:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и через VPN не всегда открывается у меня. Вот сегодня вообще не получилось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.10.2023 09:19

Анна, ну что поделать. Пока я не суюсь туда. ОК выкинула из жизни, ВК тормозной у меня, ФБ жаль, там у меня полмира в друзьях, тоже проблема. Собственно и без них жизнь продолжается. Другие проблемы есть, сама знаешь

Анна 12.10.2023 09:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна 💯

Надежда 13.10.2023 12:26

Я даже в его курс (вебинар, семинар) летом покупала. И занималась сама, но не очень удачно наверное, взяла веса побольше, чтоб в отказ. И колени дали о себе знать...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2023 13:53

Надя Король, когда мышцы неокрепшие, нагрузка идет на суставы. Нужно уменьшить веса́

Надежда 13.10.2023 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), что-то я не учла. Но мышцы вроде окрепшие были, я ж с тренером занималась до этого. Поехала в санаторий, там тренера не было, по видео занималась

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2023 22:17

Надя Король, есть баланс между мышцами и нагрузкой на суставы. Нагрузка была неадекватной, суставы взяли на себя лишку. А с тренером, без, бывают откаты по болезни(простуда, диарея), не занимался сколько то времени. Возвращаться нужно к меньшим весам, чем был максимум. Так и тренеры делают, когда сами тренируются. Недавно парень тренер в зале приболел простудой, три дня всего. Вес 120 свой не берет, начал с 80. Я спросила, что это он. Ответил: надо восстанавливаться. Каждый откат, это горка. Скатился, постепенно карабкайся туда, откуда скатился. Никак вы в санатории по видео не могли проводить адекватную прежней тренировку. Я так думаю.
При любой боли прекращать, не тренировать эту область, и или к врачу, или отдых и начинать с меньшего. Если нет цели наращивать мышцы конкретно, то для поддержания тонуса достаточно умеренных весов и добавить повторов.

Надежда 14.10.2023 22:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо Галина, читаю и восхищаюсь как Вы можете доносить мысль, здорово!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2023 22:55

Надя Король, приятно слышать