ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.10.2023 11:14

Дневник питания за 09.10.2023

Сегодня суточное дежурство. До работы 2К шагов натопала по дому и кухне. Приземлилась в кресло на работе, уффффаааа, хоть отдохнуть.

Грудку нарезаю на кусочки. Развешиваю по 100 гр, замораживаю. Потом хоть куда, тушить, варить, жарить. Порция есть порция.

Очередной вебинар

Очередные блины:

Очередной ремонт

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	1300	162	8	7	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Итого	450	234	21	11	8

Использовано на блины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	5	20	1.1	0.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Мука из зелёной гречки	50	154	6.3	1.7	28.5
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Итого	331	676	34	28	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша ГЯ	50	56.2	1.7	0.2	11.9
Лечо ГалинаЯ	100	55.8	1.4	2.5	7.1
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Свинина, вырезка (Варка)	56	63.6	10	2.6	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	1056	367	19	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	696	215	25	7	12
Итого за день	4003	1735	109	69	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.10.2023 11:25

У меня порция куросиськи килограмм на 3 человек 🤭

Надежда 09.10.2023 11:34

какая красота получилась Хорошо

с грудкой я просто что-то готовлю себе на несколько дней, порции не делала никогда. как вариант можно попробовать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 11:35

Мария -25.5, у меня и так белок приближается к 2 гр/кг, и это ж не одна грудка. Мужики мои едят часто не то, что я. Чаще всего иное. Им не запрещено брать у меня, но просьба предупредить, чтоб я или удвоила порцию, или заменила себе. У меня всё как пазлы собрано в холодильнике и в морозильнике.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 11:37

Надежда, у каждого свой навык и состав семьи. Я держусь в рамках комфортных мне. Мужчин не принуждаю к пп, но они сами постепенно на 70% перешли на него. А так как оба стройные до невозможности, то ограничивать порции нет смысла. Скорее слежу, чтоб поесть не забыли.

Елена Петрова 09.10.2023 12:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),такую порцию поменьше нарезать кусочки. добавить грамм 30-40 сыра на мелкой терке и котлетки Хорошо

Продуктовый адвокат 09.10.2023 12:35

Я б шпагат к вреду отнесла. Суставу хана.(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 12:37

Елена Петрова, верно. Но одну котлетку делать влом. Мужики мои не любят всякие изыски, а мне это на руку.
У них сегодня борщ, гречка с отварно свининой, лечо, блины, холодец. Зелень доступна, своя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 12:38

Женя, спикер так и сказала. Всем, кто детей отдает туда, где шпагат обязателен, они не делают добра своим детям. Взрослым тем паче.

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.10.2023 12:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о как интересно.
И до "нового витка" в жизни также было?

Продуктовый адвокат 09.10.2023 12:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ната на шпагат садилась. Знаете, как пальцами любят хрустеть? Вот она так каждым суставом на ноге может похрустеть. Тазобедренный самый громкий. И таз у нее перекосило. Она просто встала с кровати... Муж вправлял. Влияние проф.танцев.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 13:03

Мария -25.5, конечно нет. Конфеты, печенье, рулеты, торты, копченая колбаса, грудинка, хлеба много, пельмени.. Жрала как не в себя, типа сколько той жизни, вон какую операцию перенесла, выжила, и ладно. Хоть пожрать..
Ошибку два года исправляла, боже упаси назад.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 13:03

Женя, печалька..

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.10.2023 13:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я имела ввиду другое: раскладывать на порции, паззл, вот это вот все.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 13:07

Мария -25.5, раньше я просто сковороду пельменей в одно лицо могла, какой пазл. Сейчас да, всё запасается, готовится, покупается чтобы сложить рацион как пазлы. Мясо купила, разделала, сложила. Овощи, ягоды, всё выращивается и замораживается на год

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 13:08

Мария -25.5, мне лень сидеть на кухне, а хочу чтоб быстро и хорошо. Потому оптимизация везде. Для меня время готовки, это как время в туалете, надо значит надо, не концерт

Дарья 09.10.2023 14:22

Поздравляю с новой ступенькой! Про шпагат не знала. Все собиралась научиться, теперь уж не хочу ))

Inna 09.10.2023 14:43

Наверное, в шпагат ( как в прочем, и во всем) важно не насиловать себя, есть люди кому легко даётся, есть те кому сложно. К примеру, мне легко. Сестре легко моей. Может, генетика.Но не считаю шпагат чем-то необходим) И уж тем более, если не идёт сам, то и не стоит))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 15:22

Inna, если мы не в балет планируем, то нет никакой необходимости. Я знаю женщину избыточным весом и очень слабым здоровьем, которая садится на шпагат. В детстве растянулась, и как я понимаю, связки не резинка, туда-сюда не тянутся. Шпагат это не о здоровье.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 15:23

Дарья, вот и я думала, что это круто.. Передумала.

Инна -32 09.10.2023 18:57

Ужин аппетитный С улыбкой

рыба надоела, пойду за курогрудью Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 19:09

Инна -18, я рыбу если ем, то через силу. Запах не люблю. И готовлю только пока на уличной кухне не холодно. Чтоб дома не воняло, вытяжка не спасает, хоть чуть запах рыбы, я нервничать начинаю. Чокнутая..

Инна -32 09.10.2023 20:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),не, мы рыбные, рыбу можем заменить на мясо и обратно Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 21:25

Инна -18, у меня это с незапамятных времен. От силы консервы, чтоб не готовить, съесть и выбросить тару. Запах претит.

Инна -32 09.10.2023 21:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну каждому своё...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.10.2023 22:26

Инна -19, 100500%

Милая людям 10.10.2023 09:19

Какой у вас дом большой. А я свой продала 13 лет назад после смерти мужа и переехал в однушку в город. Да...

Mariа_? 10.10.2023 09:32

ого! мой предел планирования 1-2 суток))) я бессистемная)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 10:29

Maria Ganikhina, так оно лежит, есть не просит. Да тебе, с твоим обменом, это и не обязательно.
Мне вот на 1800 очень непросто съесть за день, если без запрещенки. Если считать перестаю, ем значительно меньше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 10:30

Милая людям, ну, я б тоже хотела однушку для себя, да сын, муж и внук.. Их куда расселять? 🤣

Анна 10.10.2023 12:29

У Гали как всегда-комар носа не подточит. Все запланировано на неделю вперед, все порции по граммулькам рассчитаны, как в аптеке. Дальше просто принимаешь, как лекарство, соблюдаешь режим и ждешь «выздоровления»😅👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 14:26

Анна, спасибо. Это и так, и не так. Я могу и не неделю это есть, и больше. Потому, что котлеты у меня тоже взвешены при заготовке. И прочее тоже.
Я не питаюсь вне дома, потому оптимизирую готовку хотя бы в той части, что ем лично я.
У меня период загрузки, хоть найдутся ведьмы, что едят больше и не поправляются, для меня 1700-1800, это уже конкретно многовато, и если пущу на самотёк, то точно интуитивно есть буду меньше.
А подсчет и дневник, это как в школе: сдайте дневники на проверку. Приходится соблюдать.
У меня цель - рост мышечной массы. Просто так хочу, натура моя требует массы и рельефа.
Добавлю для знатоков: да, я росту на этом калораже, спасибо не в жир💪. Со временем может и добавлю.

Анна 10.10.2023 14:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), уже после 40 лет начинаются возрастные изменения и мышечная масса начинает уменьшаться, поэтому уже с этого возраста чтобы не чувствовать «уход сил» рекомендуют потреблять правильное количество белка и обязательно тренировать мышцы, в противном случае ранняя саркопения. Так что мотивация и задача мне ясна. Думаю с таким грамотным подходом ваши мышцы еще долгое время будут сильными.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 14:35

Анна, какая ты умница, 💋 всё именно так.
Продолжаю и учиться, и тренироваться, и дом не забросила. Боженька помогает.

Анна 10.10.2023 14:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у вас всегда был уютный дом, но я тоже люблю всякие переделки, хотя уже давно даже ничего не переставляла в своем доме. Да я теперь и бываю там редко. В основном по командировкам. Будем есть белок и поддерживать свои 💪 мышцы- тоже не хочу быть немощной. 🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 15:00

Анна, да, делаем то, что от нас зависит, и вкладываемся в то, что можно унести с собой в любую точку страны. Бабушка моя говорила, что знания и здоровье, это не рюкзак, за спиной не тянет.

Mariа_? 10.10.2023 18:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я ж с "запрещёнкой"... Хотя, нет у меня такого понятия)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 19:10

Maria Ganikhina, сегодня такая хорошая лекция была на тему наших с тобой дебатов про калории и затраты. Жаль закрытая лекция, нельзя материалы ни скопировать, не скрин сделать. Защита. Думаю купить что ли диктофон и записывать. Объяснимо это всё. Когда я дойду до твоего ИМТ, то тоже всё станет по-другому.

Mariа_? 10.10.2023 19:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), запоминайте краткие тезисы) и тут пкбликуйте). А то у меня на саморазвитие совсем времени перестало хватать(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 19:36

Maria Ganikhina, там много. Может на работе конспектировать настроюсь.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 19:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), "Когда я дойду до твоего ИМТ, то тоже всё станет по-другому"

Тоже будете есть не меньше 2000 ккал?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 19:57

Мария -25.5, больше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 20:00

Мария -25.5, когда в конюшне много коней/мышц, им надо много овса, они съедят. Когда в конюшне мало коней/мышц, а много овса, разведутся крысы/жир, не кони.
Надеюсь, понятно объяснила.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 20:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отлично, жду с нетерпением!)

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 20:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так я жеж знаю, я и жду ну когда уж
Там не только кони решают, если че 😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 20:08

Мария -25.5, я иду, как по канату. И затраты считаю, и всё. Просто почему-то всем кажется, что я качаюсь часами, а потом землю копаю полдня. Это не так, я не дебильная старуха, что сук рубит под собой. Работа у меня сидяче-лежачая. Дома я, хитроорганизованная, не убиваясь дела двигаю. В зале я 2 (два!!!) часа в неделю занимаюсь силовыми, и два раза по 30-40 мин разминка, растяжка. Итого три часа в неделю тренировок. Это мало, это впритык. Как я худела по 1 кг в месяц, так и тут иду медленно в силу возраста. Я не должна равняться на девочек, что в другой категории находятся. Соревнование это фигня, мне нужна моя жизнь и моя цель. Я её просчитываю как можно точнее. Нет у меня права на ошибку.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 20:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да разве ж в ошибках речь.

Все проверяется опытным путем. Вы поднимите калории на 50-100, наблюдайте. Создайте ещё лучше условия для организма.

Расход это что? ОО плюс термический эффект + neat + тренировочная

Neat и тренировочная и реакция на них и расход в них зависит от прихода

Никто ж не предлагает резво жрать на 2000+

Вас же тренер постепенно поднимал? Просто можно и дальше продолжать спокойно. Но для вас 2000 считываются как призыв булки и пельмени жрать. 300 ккал это не дофига еды. Это может быть вкусная еда. Которая пойдёт по назначению.

Но каждому свое, конечно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 20:20

Мария -25.5, а что, 1800 и 2000 кал это бездна между ними?
Опять же, я невкусное не ем и не ела. Мне вкусно то, что я ем. Это ещё щадящий режим. Люблю пересушенное, жёсткое, хрустящее и не сладкое. Мягкие фрукты, всякие пюрешки для меня бе-бе-бе. Раньше это было пережаренное до горелого, солёное.. Теперь этого нет.
А люди всё "ах, я люблю вкусненькое". А это для всех разная еда. Муж мой сладкие мягкие фрукты ест, кислые и твердые мне откладывает. Он уже устал думать, что я ку-ку

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 20:21

Maria Ganikhina, я на сутки перешла. Ха.

В морозилке места нет, чёртовы ягоды для торта заняли все площади, оккупанты.

Доставка забила на мой богом забытый край и возить еду не хочет, а кто хочет, промокоды на скидку не даёт. А покупать без промокода бухгалтер внутри меня не даёт.

По итогу в мою прогулку входит поход за продуктами до 5 кг (именно столько моя спина носит без претензий).

И из 5 кг кило на 1.5 мяса. Которое сьедается за 3 приема пищи максимум.

Даже тут у меня все просчитано 🤭

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 20:23

Мария -25.5, правильно, ходить в магазин надо каждый день. Это кардио

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 20:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в том и фишка, что разница есть. Заметите вы её, когда попробуете.

Давайте тогда и обсудим впечатления?
Мне будет интересно услышать ваши мысли по этому поводу.

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 20:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я люблю прогулки без магазинов 😭 у меня с ними любовь и они для меня лекарство.

То, что они ещё и кардио - не на первом месте. Они мне в другом помогают. Как оказалось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 20:26

Мария -25.5, я уже четвертый год слышу от любителей поесть критику в свой адрес. НО я ж не критикую их отношение к спорту.. Каждому своё. И не забывайте, что я маленькая ростом старушка у которой не такой большой вес.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 20:27

Мария -25.5, каждому своё. Кто в км меряет, кто в кроликах

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 20:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну почему критика?
Знамя "старушка" убирайте, вы обманули природу, мы же видим 😉

А мне и правда хочется от вас услышать восторги и ту феерию, которая будет впереди. Я дождусь 🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.10.2023 21:01

Мария -25.5, будет. Но это не от еды и калорий, для меня это топливо и желательно полноценное. Если нет у меня ни стремления, не радости, ни предвкушения со слюноотделением. Что тут поделать. Да, я могу получать удовольствие и неудовольствие от еды. С этим просто. Что не люблю, не ем. А что нужно есть, превращаю в удобоваримое блюдо, и полюбляю с удовольствием.
.
"Старушка" это мой прикол, и мне нравится эпатировать окружающих. Веселит их реакция, потешает то, как меня из ранга деревенской сумасшедшей перевели в дамочку себе на уме. За то мне не скучно, и окружающим тоже. Я им завидую, у меня то такого театра нет..

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.10.2023 22:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а раньше тоже от еды не получали удовольствие? Или это приобретенное?

По второму абзацу - понял-принял 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 06:49

Мария -25.5, раньше я уходила от действительности в еду, пряталась. От того, что заменить нечем, я была жирной бабкой, рядом невестка с кондибобером, пойду пожру и зажру печаль..
Потом нашла себе занятие, а после и невестка стала в другом месте кадрить. Сейчас мне не надо уходить от действительности, она слишком прекрасна.

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.10.2023 06:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла, но не поняла.
Вкусно было уходить? Или не было там приятных вкусов ? Приятности во рту и тд?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 07:04

Мария -25.5, два года хотелось торта или шоколада, конфет. Ела немного, хотелось больше. После двух лет уже так себе, сейчас от торта от вида тошнит, шоколад могу съесть горький пару кубиков, рвения не чувствую. Конфеты видеть не могу.
Но надо отметить, у меня очень развито самовнушение, я умею через осознание мозгами убедить и тело в том, что это надо, и потом становится приятно и вкусно. Ну в разумных пределах, землю есть не буду 🤣
Мне цель нужна, если ее нет, тогда сложнее. Если цель есть, то пошло всё на фиг, что мешает ей.

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.10.2023 07:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, супер, теперь поняла.
Да, примерно так и я ощущала ваш опыт.
Спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 07:27

Мария -25.5, вот ты исследователь.. Ну, у каждого свой интерес в жизни. Главное, чтоб он был.
Я вот на подъезду к залу, вся счастливая в предвкушении.

Мария. Минус 50. Ем всё. 11.10.2023 09:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну я же долго тут и за вами наблюдаю, психологический портрет сформировался и характерные вам особенности личности.
Дисциплина, контроль, цели, мотивация.
Отвращение, отрицание, "больше никогда" - про прошлое.
Все в совокупности я так и видела. Ну и вы подвели черту.
Такой путь мне понятен. Многие люди идут именно таким способом к желаемому образу жизни.

Если я задаю вопросы, это не значит, что критикую.
В 90% случаев я познаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2023 09:57

Мария -25.5, 👍