Дневник питания за 08.10.2023

Тренировка была, довольны как слоны и я и тренер. Мостик ягодичный соточка 12х3, приседы с 20,5 кг гантельками 15х3 ну и так по мелочи везде прогресс. В зале не фоткалась,, в раздевалке повыёживалась, нимб прямо появился 🤣

Рву виноград, кот компанию составляет

По рациону. Стала состав блинов выносить отдельно, так удобнее. Сколько там припеклось-упеклось, не волнует. Ем когда хочу, ощущения свободы побольше.
Получила пшеничные отруби и муку из зелёной гречки. Ржаные отруби ещё в пути. Кому ссылки, спросите в комментариях.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Итого	450	234	21	11	8

Использовано на блины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	5	20	1.1	0.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Мука из зелёной гречки	50	154	6.3	1.7	28.5
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Итого	305	635	30	25	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Плов с крольчатиной	160	222.6	18.2	8.5	18.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Галеты с семечками и семенами	21	84.3	3.6	2.1	12.7
Итого	1031	499	27	19	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Итого	265	125	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты с семечками и семенами	21	84.3	3.6	2.1	12.7
Овсяноблин на ряженке	0	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Итого	693	292	28	9	23
Итого за день	3749	1832	110	71	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 08.10.2023 17:59

Ого. Решили попробовать хвост русалки?) Тож для блинов?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2023 18:29

Женя, это ты о муке из гречки? Или о чем.
Я мужчинам своим пеку блины из неё, не из белой. Едят. Себе сыпанула. Я туда постоянно сую то специи, то укроп, то ещё что

Продуктовый адвокат 08.10.2023 18:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, о ней. Как на вкус? Как обычная гречка? Если без специй.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2023 18:36

Женя, очень сильно надо захотеть услышать там вкус и запах гречки. Просто блины с сероватым оттенком, не белые. Ничем особым не отличаются, едят как обычные

Ирина Макс 08.10.2023 18:58

Фигура приближается к атлетической. Накачанная такая! Хорошо

Супер!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2023 19:00

Ирина Макс, позади много, а впереди бескрайность. Путь, главное путь и радость побед.
Мне тренер сказал, что хвастается мной везде 🤣, говорит упорство и труд главное. Ну так и есть.

Ирина Макс 08.10.2023 19:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я бы тоже хвасталась такой подопечной. С улыбкой