ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

06.10.2023 10:06

Дневник питания за 06.10.2023

Кто-то писал тут, как рацион может быть лучшим, если в нем пиво, он не весь "зеленый" или весь красный.
Вот пример "лучшего" рациона, который просто попадает в алгоритм программы.
Как это может быть полезно хоть кому-то?
В рационах есть функция "поиск" и если кому-то нужен рацион на 1130 кал, этот рацион они увидят.
Нужно гнаться не за полосочками, не за "лучшим", прежде всего желательно БЖУ баланс соблюдать. У каждого своя цель, здоровье и возможности. Но есть общепринятые нормы, которые ± для большинства людей подходят.
Не менее 1 гр белка
±1 гр жира
2-4 гр углеводов
Всё это на 1 кг веса тела на данный момент.
Дефицит создаем не больше 500 к и желательно за счет углеводов и за счет активности.

Свой рацион я конечно же до конца дня доведу до ±1700 кк

Писала пост для начинающих.
Дискуссии по поводу питания всегда приветствуются. Мы на сайте МЗР. А если болтаем про хобби и огород, это по сути флуд, но и пообщаться хочется ж.

Тренировка сегодня домашняя, потом агрофитнес, готовка еды. Короче, жизнь ключом.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	500	319	30	16	10

Использовано в блины:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	0.3	0.3	0	0	0.1
Шрот растопши	5	20	1.1	0.6	0
Сечка смесь круп	25	82.2	2.6	0.5	16.7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	311	611	30	28	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	550	158	4	3	23
Итого за день	2366	1133	65	53	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 10:15

Вопрос есть, белок жиры граммы на килограммы. Идеального веса или текущего?

Людмила 06.10.2023 10:19

Мария -25.5, я так понимаю что текущего.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 10:26

Мария -25.5, текущего. Думаю, ты уточнила даже не для себя, для новичков. Внесла уточнение в пост.

Вера 06.10.2023 10:31

Подумала что на фото большая крыса 🐀 🐀

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 10:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), типа того. Даже если б было для идеального, я б ела на текущий, иначе от голода сдохну 😂

Ирина Макс 06.10.2023 10:36

Мне до сих пор не понятно, как выстраивается диаграмма с кругом. Углеводов я рассчитала больше жиров, но в круге видно, что жиров больше всего, хотя их по граммам меньше всего. Надо подумать

Ирина Макс 06.10.2023 10:36

Вера, а ушки домиком? По секрету

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 10:37

Ирина Макс, наверно диаграмма в перерасчете на калории считает

Вера 06.10.2023 10:37

Ирина Макс, да это с первого взгляда так показалось)

Ирина Макс 06.10.2023 10:40

Мария -25.5, и тоже не получается. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 10:40

Ирина Макс, в процентном содержании в рационе у тебя жиров больше, чем углеводов(по рекомендации. Возьми для наглядности увеличь углеводы даже не уменьшая жиры, диаграмма изменится. Получится, что в процентном соотношении жиров станет меньше, а углеводов больше. 100% рациона можно исчерпать вообще одним компонентом..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 10:41

Ирина Макс, углеводов мало для программы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 10:45

Ирина Макс, пересчитайте б ж и у в калории и будет ответ

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 10:45

Ирина Макс, я так понимаю, у тебя "свои настройки" и жиры сама добавила, и угли сама урезала?

Ирина Макс 06.10.2023 10:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), настройки свои. Белки урезала врач, жиры считала из 0,9-1г на 1 кг идеального веса, а на угли остаток.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 10:49

Ирина Макс, Пищевые вещества, или нутриенты, обладающие энергетической ценностью - это

белки - около 4 ккал на 1 грамм
жиры - 9 ккал на 1 грамм в среднем
углеводы - 4 ккал

Вот так если, правда с общем калоражем не сходится чуток. Тогда жиры у вас берут 50% калорий

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 10:50

Ирина Макс, я вижу, что свои. Потому % и смещены в сторону жира, его объективно больше, в калории в 2 с лишним раза у него выше. Всё обьяснимо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 10:50

Мария -25.5, 100% права ты.

Ирина Макс 06.10.2023 10:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я запуталась. Какие же мне настройки сделать? Подскажи, добрый человек! Плачу

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 11:03

Ирина Макс, просто не смотрите эту диаграмму. Когда настройки свои, она теряет актуальность.
А так углей у вас мало, но это совсем другая история..

Алексей 06.10.2023 11:07

Мария -25.5,При похудении белки всегда считаются на идеальный вес, так как лишняя жировая ткань в них не нуждается.

Ирина Макс 06.10.2023 11:13

Мария -25.5, поняла и уже переписала сегодняшний рацион. Спасибо!

Alexey Bu 06.10.2023 11:16

Есть точка зрения, что при активных тренировках белков должно быть вообще 2,5 грамма на 1 кг веса. И даже при похудении. Не помню у кого.... кажется "физикл" приводил ссылки на исследования.И да, при расчете граммажа - речь идет про текущий вес, а не про идеальный.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 11:17

Алексей, у меня другая информация.

И если я хочу белок, капусту есть не буду. Страдать я не хочу. Это в прошлом. Я буду есть так, как хочу. Просто без крайностей.

Валентина 06.10.2023 11:27

Ирина Макс, в заголовке диаграммы ответ: доля бжу в калорийности

Ирина Макс 06.10.2023 11:34

Валентина, Извини!

Алексей 06.10.2023 11:48

Alexey Bu,я начал худеть со 170 кг. Где ж вы раньше были со своими рекомендациями? 425 грамм белка в день - прекрасный совет, чтобы угробить здоровье!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 12:22

Алексей, вы что, и тренировались активно при своих 170 кг?
Любите вы, Алексей, быть поперёк волны. При очень большом избытке веса конечно же не считают на все ваши пять пудов жира ещё и белки 1:1.. ❌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2023 12:22

Валентина, Валя, 💪

Елена Петрова 06.10.2023 12:48

А что мне делать? если я много углей поем мне не справится с жором.Например баклажаны с овощами-полезные углеводы(синенькие,морковка,лук,болгарский перец). Пол-кило .а то и и целый могу заточить.И чем больше ем тем труднее остановится

Alexey Bu 06.10.2023 12:49

Алексей, хороший вопрос. А к 170 кг вы дошли - у вас какая дневная калорийность рациона была? Не считали до старта похудения?

Валентина 06.10.2023 12:56

«А если болтаем про хобби и огород, это по сути флуд, но и пообщаться хочется»

А я, получается, только и флужу...

Алексей 06.10.2023 13:03

Alexey Bu, дошел постепенно. Понятно, что калорийность не считал.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 13:16

Алексей, да вам можно взять нижнюю границу, то есть 150×0.8. То есть 120. Это будет с нашей тз минимум, а с вашей - вариант нормы. А там по ощущениям придёте к своим, вам же пару лет вариться в этом котле, найдёте свой баланс

Алексей 06.10.2023 13:22

Мария -25.5,вчера я взял 1,3 от идеального вес 93 кг. Получил такое же значение. Жиров 93 грамма, остальное углеводы. Сегодня так питаюсь.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 13:25

Алексей, я с 0.8 от текущего брала. Но меня почка вынуждала быть осторожной. Щас без контроля и планирования как такового буду наблюдать что с белком.
Но если б я ела на 133×2, точно б почка сказала "пока ".
120, думаю, минимум, вам точно будет необходимо и достаточно комфортно.
А так дело опыта. Когда есть дневник все реакции организма проще отследить.

Дефицит аминокислот меня пугает наравне с ожирением. Итак такое вторжение в привычную систему работы организма. Похудение - проект серьёзный.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 13:28

Алексей, про жиры ничего не скажу, я с ними не могу подружиться. Угли мне нужны преимущественно быстрые, а белки тащат с собой жиры. Как-то так.

Алексей 06.10.2023 13:30

Мария -25.5, сейчас для интереса открыл первую попавшуюся в интернете книгу по диетологии.
Там вводится ограничения при некоторых болезнях. Запомнил, что при проблемах с почками 0,5 гр. белка на кг. Для пожилых 1-1,2 грамма. Для здоровых 0,8.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 13:34

Алексей, у меня одна почка. И она здорова.

Думаю, когда я набирала свои 45 кг белка там было куда больше 😀

А если ещё почитать про креатинин в моче и причины почему он повышается, то ещё интереснее. Учитывая, что белок я контролировала в дефиците.

Там все взаимосвязано.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 13:38

Алексей, а вы планируете всю жизнь по науке питаться и нормам, кот пишут? Типа привыкнуть хотите, приучить себя ?
Ваш рацион изменился с мзр ? Или те же гречка, минтай, творог ?

Алексей 06.10.2023 13:41

Мария -25.5,продукты примерно те же. Я и до МЭР примерно представлял, что надо есть, так как еще лет 10 назад пробовал пользовался сайтом https://cronometer.com/
На нем менее удобно составлять рацион, так как он на английском и многие функции доступны только в платной подписке.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 13:44

Алексей, а какие-то крайности были?
Типа сладостей много ?
И большие порции, я так полагаю?

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 13:47

Елена Петрова, а если с мясом и сметаной их? Тоже жор?

Алексей 06.10.2023 13:49

Мария -25.5,да и двигался еще мало. Я никогда особенно не комплексовал из-за лишнего веса и только с возрастом стал понимать, что это очень плохо.
Вот, например, мое фото 2012 года (г. Кострома). Здесь во мне примерно 130-140

Елена Петрова 06.10.2023 13:58

Мария -25.5,да.Хоть с салом.Например морковку с чесноком и майонезом тоже 1 кг прикончить могу. Кстати сало спасает меня от быстрых углеводов,но только от них.Да и быстрые я очень редко ем и в малом кол-ве.

Елена Петрова 06.10.2023 14:04

Алексей,вот мой муж такой был 11 лет назад,136 кг. Не смотря на то что я приехала и дома постоянно стали пироги,торты,пельмени-всё домашнее и были убраны(не по интернету,а просто по моей привычке жить на своём) : тушёнка.консервы и полуфабрикаты.он быстро скинул до 105.Так и держал вес 103-109. А вот когда убрали сахар из-за меня,вес упал до 94-97.Это с пивом пару раз в месяц.чипсами и т.д. Если и это убираем и внедряем льняной хлеб либо овсяноблины ,не считаем калории вес 90 кг

Елена Петрова 06.10.2023 14:04

Маргарита,картошка например

Алексей 06.10.2023 14:07

Елена Петрова,муж - это тоже живой человек. Зачем же так издеваться над ним?

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 14:07

Маргарита, типа тортика, булочка, пироженка.
Ну щас, когда у меня есть в рационе и Б и Ж,, то насыщают. Но их ем в 95% случаев после основной еды сразу.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 14:08

Елена Петрова, а белок с ними и все равно срывает?
Сало не белок
Морковь с чесноком и майонезом не белок

Сало я в принципе не оч понимаю
Морковь с сыром чесноком это как майонезный салат. Довольно вкусно, но точно не основа рациона.
Основа - курица, индейка. У меня так.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 16:43

Алексей, у вас высокий рост, тяжёлые кости, много мяса и, к сожалению, много жира. Наверно к сожалению 😀
Я из той же породы 🤭
Выйдя на потребление белка по так скажем вкусу, реально стало легче жить 😂

Елена Петрова 06.10.2023 17:08

Мария -25.5, у меня норм рацион. Но я писала про то что после углеводов даже полезных рвёт крышу. Мясо-рыба-орехи каждый день ем. Мне подходит только низкоуглеводное питание.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.10.2023 17:10

Елена Петрова, то есть сели есть мясо с минимумом обработки, пюре картофельное, бутерброд какой и все, прощай?

И до кето также было?
И на что срыв идёт? До каких калорий отъедаетесь?
Чувство насыщения и сытости полностью пропадает?
Совсем теряете контроль?

Елена Петрова 06.10.2023 21:18

Мария -25.5,было пару раз и 3500 калорий. Кето тут не при чём. Знаете,многим в детстве говорят: вот поешь,потом конфету(или сладкое). Так вот моя бабушка заметила первая,еще мне лет 6 было,что если мне дать конфету,минут через 15-20 я есть попрошу.А я всегда была даже не малоежка,а скорее неежка(этому есть объяснение).жрать я начала,когда в 95-м году,маманя 3-х дочек,нам с первым мужем пришлось голодать 2 месяца,я дошла с 53 до 45 кг.После этого я начала есть больше продуктов и больше порции. Но совсем я разжирела только после 40 лет