ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.09.2023 16:57

Дневник питания и тренировок за 20.09.2023

Варила борщ и ела. Без овсяноблинов никак нельзя, вообще никак.
И мужа не зря ими кормила, на леса залез красоту наводить.

Говорю, может картину какую нарисуешь, вдохновение спустится.. Шутка.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Итого	672	511	39	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	1012	546	27	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Итого	211	99	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Картофель отварной по 1-206	142	106.5	2.8	0.6	22.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	704	533	43	18	47
Итого за день	3599	1689	111	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на многоповторку.
Сказать тяжелая, вроде нет. Но опа горела так, что блины печь под конец можно было.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	1000
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	60	60	60	60	4800
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 12200 кг

Дарья 20.09.2023 16:59

На доме мозаика? Муж художник?

Продуктовый адвокат 20.09.2023 17:01

Хоромы. Личный терем.👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 17:02

Дарья, на доме всё это 30 лет назад сделали мастера. Он просто полоски белым подновляет.

Елена Петрова 20.09.2023 18:07

Сегодня напекла кабачковые блинов и вдогонку мужу на завтра овсяноблины попробовала

Елена Петрова 20.09.2023 18:11

Елена Петрова, коричневые: добавила 10 грамм муки виноградной косточки

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 18:24

Елена Петрова, главное, чтоб вкусно тебе было.

Ирина Макс 20.09.2023 18:56

Ничего себе у вас домина! А главное, по этажам бегать так "опу натренируешь, что никаких упражнений не потребуется. Широкая улыбка

Борщ - наше всё!
В общем, всё круто! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 19:16

Ирина Макс, я крайне редко бегаю по этажам, второй этаж сына.
Но и без этажей дел на участке по горло, плюс тренировки, плюс работа

Ирина Макс 20.09.2023 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понимаю! Частный дом требует заботы и внимания.

Елена 20.09.2023 22:01

Да, многоповторка всегда такая . совсем по другому нагрузку чувствуешь . не трудно , но болит потом всегда все , точно , не болит, а горит 😄тяжело все равно, хоть и без веса, но психологически легче настроиться. У меня так ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2023 22:05

Елена, у меня и с весом было, правда не с моим максимальным. Завтра увидим, как оно. Тренер сказал, *опа до воскресенья "в отпуске" будет.

Елена 20.09.2023 22:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍. С весом безусловно так бывает, просто тогда это кажется таким естественным.

Майя 22.09.2023 19:59

Тренировку себе сами расписываете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 20:02

Майя, нет, я её записала. Трехмесячный цикл авторский, пробуем воплотить в жизнь.

Майя 22.09.2023 20:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я так иногда делаю. такая тренировка легко проходит, не муторно. И настроение хорошее и над телом поработал

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.09.2023 22:02

Майя, ну, мне интересен ход мыслей тренера и результат. У него своя тактика, мы обсуждаем изнутри, отчего и почему. И я бы сказала, что 4 подхода по 20 это не всегда легко. Может я не Геракл, но ягодичный мост с весом 60кг 20 раз со статикой в высшей точке и четыре подхода на предутомленные ягодицы было вполне огонь. На 4-м просто еле дожила до конца..