ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.09.2023 11:58

Дневник питания за 18.09.2023

Рацион проще некуда, из того что есть, и что люблю. Суточное дежурство. После вчерашней тренировки приятная крепатурка по всем проработанным зонам.

Купила вчера обалденно вкусный творог. Сегодня ем и отдых телу.

Утром овсяноблины пекла, четко вопрос задала: на тебя испечь? Муж попой почуял, что воровать уже не вариант. Набрался духу, и сказал "да".
Господи, как было сложно до этого дозреть.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Итого	632	453	30	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Свинина, вырезка (Варка)	129	146.4	23	6	0
Лечо ГалинаЯ	162	90.4	2.3	4.1	11.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	753	552	42	24	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Итого	380	102	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Малина	110	50.6	0.9	0.6	9.1
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	632	428	29	17	35
Итого за день	3402	1581	105	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 18.09.2023 12:03

Лёд тронулся! Широкая улыбка

Очень похожа! Ok!

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.09.2023 12:07

Так че, надо жиры сокращать?

Ната 18.09.2023 12:21

А к сахзамам как относятся?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 12:24

Мария -25.5, это не руководство, это способ для обывателя снизить жиры.
Взять рацион человека вне МЗР, там жиры и углеводы впереди планеты всей, а белки едва плетутся сзади

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 12:24

Ната, смотря какие сахзамы, и смотря кто как относится

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.09.2023 12:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а, ну это возможно согласна. Но мне кажется тоже крайности.

А ещё мне кажется можно просто повысить белки и жиров будет съедаться меньше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 12:30

Мария -25.5, не спорю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 12:35

Ирина Макс, дочь перевод с "нанайского" делает порой. Типа если сказал "пеки и на меня", это тебя утруждать. Если стащить по-тихому, это спасти продукт от порчи..

Ирина Макс 18.09.2023 13:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Лопну от смеха!

Логика, однако... Надо подумать

Валентина 18.09.2023 13:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣🤣🤣 Нанайцы они такие

Инна -32 18.09.2023 14:02

У каждого своя красота, но Галь,ты такая замечательная и для нас хорошая, что я б тебя любила любую. Не зря же говорят: встречают по одёжке... С улыбкой

Дарья 18.09.2023 14:30

Красивые обе!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 14:44

Инна -16, ох, ну ты мне льстишь не по заслугам.. Я простая, как трояка.
А ещё, говорят, что фото и видео зрительно добавляют вес.
Я сама в зеркале вижу более стройную себя, чем на фото. И ноги короткие выходят.
Дочь меня видела только на фото 2 года, посмотрела и сказала, что в реале лучше выгляжу. Хотелось бы верить. Но по сути, ничего не меняет. Я знаю, куда иду и чего хочу.
А муж мой говорит, что без химии я, ничего особо не добьюсь. У него кругозор 💡... 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 14:44

Дарья, зрелые дамы знающие себе цену.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 14:53

Валентина, дочь как-то умеет подстроиться, и посмотреть его глазами на мир. Хотя она совершенно другая.

Валентина 18.09.2023 14:56

Похожи улыбками особенно 🙂.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 14:59

Валентина, часто сестры похожи меньше.
У меня нет сестер, только двоюродные. И мы с ними как земля и небо разные во всем.

Елена 18.09.2023 16:13

Очень похожи. И обе крутые и красивые !!!!!! 😍🔥💯

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 17:00

Елена, благодарю. Года идут, но стараюсь их нести достойно.

Анастасия 18.09.2023 17:12

Мария -25.5, Иногда белки бывает повысить непросто 😅 Кстати, тут на мзр в разделе статей было про то, что газировка без сахара помогала людям сбросить вес , ну то есть раз уж они её любят, то пусть будет без сахара, а значит меньше скачков инсулина + она сама вроде как будто вкусняшка. Я думаю, прям повально вот так всё заменять - не очень хороший вариант, но выбрать что-то для себя - почему нет? У меня это сахзам во всякие творог / сметана / блины и та самая газировка после тренировки) А мясо и творог пусть лучше будут нормальные, а не обезжиренные)))

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.09.2023 17:39

Анастасия, да, вполне себе можно. Сахзам сама недавно купила, чтоб поиграть с калорийностью моего тортика, чтобы отдать эти калории орехам😅 ну зима на носу, организм требует жиров.
Но вот так строго, кефир обезжиренный, сметану тоже, молоко, творог. Ещё и ультимативно. Смущает. В чем тогда ценность? Да и жиры нужны организму.

Я могу предложить больше двигаться и оставить питание в покое. Час прогулки в день, питание не трогать.

Результат будет тот же.

Продуктовый адвокат 18.09.2023 17:55

Капец как похожи...

Муж позабавил.) Ребенок.))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 18:34

Женя, да, он как старенький ребенок порой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 18:36

Мария -25.5, где вы ультимативно увидели. Человек просто показывает пути снижения калоража, жиров.
Если б смотрели видео советы тренера Артёма, то знали бы, что он очень лояльные советы дает.

Мария. Минус 50. Ем всё. 18.09.2023 19:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне не нравится концепция ограничительного питания и её пропаганда. Особенно, что касается жиров из молочных продуктов.

Елена 18.09.2023 19:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), без сомнения , Вы украшаете свои года !!!! Мне очень интересен Ваш опыт ! Всегда приятно читать Вас 😍❤️❤️❤️❤️❤️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 19:39

Мария -25.5, он никаких ультиматумов не ставит.

https://youtu.be/wYc7fXQzWBs?si=Giw1rquvIksFGuBx

Елена 18.09.2023 19:47

Мария -25.5, мне кажется, что когда в любую сторону уклоняешься, то получается перекос. Мое питание и опыт , конечно , не пример, но в моем рационе может быть и сах. Зам ( боязнь сахзамов и их вред тоже кажется мне преувеличением), могу и с сахаром продукты съесть , или добавить ложку сахара в какой то маринад. В зависимости от дня , от настроения , от целей БЖУ молочные продукты и мясо могут быть как жирными, так и обезжиренными. Так и сами нутриенты : может быть много углеводов или жиров , я их не боюсь , но могу и урезать их . стараюсь только следить за их источниками, чтобы не терять в качестве.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 19:48

Елена, спасибо. Терпеть не могу жить скучно и идти по колее. Поняла, что если не изменю цель, то засохну и сдохну. Ну, изменила и цель, и жизнь, и теперь некогда скучать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.09.2023 19:49

Елена, аналогично и я.