ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.09.2023 18:13

Дневник питания и тренировок за 17.09.2023

Утром тренировка. Покупки сделала. Борщ сварила, ну и разговелась в кои-то веки. Борщ какой-то оказался снотворный, в сон клонить начало.. 🛌 я и поддалась..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	471	234	5	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	450	136.4	3.6	6.3	15.8
Свинина, вырезка (Варка)	143	162.3	25.5	6.6	0
Салат помидор/зелень	0	0	0	0	0
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	1055	614	46	27	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	214	98.4	1.7	1.1	17.8
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Арбуз	0	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	471	338	27	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Грудинка сырокопченая (свинина)	24	145.2	2.1	15.2	0
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	628	469	19	29	30
Итого за день	3625	1657	100	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеру говорю: вес стоит, как вкопанный, а контуры тела меняются.
Он отвечает: это лучшее, что могло случиться.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	7	7

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	50	50	50	50	1600

Суперсет

Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	12.5	1000
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда

Суперсет

Отведение ноги назад в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	15	15	15	15	1500
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	10	10	15	15	660

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 6360 кг

Катерина 17.09.2023 18:40

Галя, ты уже достигла своего совершенства, теперь только поддерживать, если только тебе в голову не придут какие нибудь подвиги и новые достижения!😁👍

Валентина 17.09.2023 18:50

Достигнуто много! Сдержать - подвиг! 👍✌🏆🏋‍♀️🤩

Ирина Макс 17.09.2023 18:51

Побаловать себя борщом и сном - святое дело. Иногда можно и днём поспать, если очень хочется. А тренер прав. Ok!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 19:40

Катерина, о чем ты говоришь, совершенства не существует, есть лишь путь к нему. И у меня очень много планов, но всё это в спокойном темпе будет решаться. Мне спешить некуда, по большому счету я уже везде успела, это уже премиальный период пошел.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 19:44

Ирина Макс, если сон приходит, я без зазрения совести ложусь и дрыхну. Семья моя знает, что если я легла, это редкость и беспокоить не будут. Правда, если после 6 утра лежу, забегают все. Пока не заболею серьёзно, позже 6 никогда не лежу.
На пенсии и то не могу жить как нормальные пенсионеры 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 19:46

Валентина, да ладно, подвиг.. Вот жопу накачать к 65 годам, это будет подвиг.. А вес, это фигня. Я б и похудеть могла, да не хочу. Когда вижу сушеных старушек и старичков, аж вздрагиваю.. Не, спаси и сохрани.

Катерина 17.09.2023 20:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ты все сказала!👍

Валентина 17.09.2023 20:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Согласна на все 💯!!! 🙂Качаем попы😀👍✌🏆

Ирина Макс 17.09.2023 20:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нормальные пенсионеры на лавочке семечки грызут, а здесь все не нормальные. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 21:00

Ирина Макс, ах, и семечки не грызём.. Купила сегодня упаковку чищенных 600 гр. Продавщица говорит: берите больше, люди по 3-4 пакета берут. Я ей говорю, мне этого пакета больше чем на два месяца хватит, потом свежих куплю. Она 👀 как на два месяца?? Мне на два вечера только.. 🤣

Ирина Макс 17.09.2023 21:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Чего удивляться, что таз никуда не проходит?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 21:12

Ирина Макс, да, крупная бабенция, точно

Мария Лионова 17.09.2023 21:49

Молодец!!! Люблю дни, которые начинаются с тренировки. Кстати. Смотрю на Вашу фотографию давно и пытаюсь вспомнить на кого так похожи. Сегодня нашла фотографию в интернете. Замечательная британская актриса Дама Джу́дит Оли́вия Денч