ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.09.2023 20:07

Дневник питания и тренировок за 13.09.2023

Тренировка была тяжеленькая, опа это чувствует. По рациону исполнила свою мечту сделать тройную порцию овсяноблина. Наелась их хоть досыта.
Погода хорошая, днем +20', ночью +8'. Хоть бы подольше без морозов пожить. Дел в саду море.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Итого	434	521	22	17	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Итого	562	484	35	23	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ППеченько ГалинаЯ	60	134.9	7	7.3	10
Каппучино ГалинаЯ	350	130.9	15.1	6.7	2.4
Итого	410	265	22	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Лечо ГалинаЯ	150	83.7	2.1	3.8	10.6
Овсяноблин на ряженке	112	250	13.9	12	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	622	340	16	15	32
Итого за день	3028	1611	96	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

. .

Расход калорий

	Итог
Расход калорий

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	50	50	50	50	1600

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	20	20	20	20	640
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	6	6	6	6	600

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	12	36
Вес снаряда	70	70	70	70	2520
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	6	6	6	6	600

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Повторения: 520 раз

Тоннаж: 8560 кг

Время: 3 мин

Елена Петрова 13.09.2023 20:33

Такое же. И погода и по делам

Инна -32 13.09.2023 20:53

Аналогично. Дождь пока не нужен, куча дел в огороде и саду!

Римма Амировна 14.09.2023 05:27

У нас недели полторы были дожди, сейчас пару дней как подсыхает, но в огороде ещё сыро чтобы копаться. Подсохнет начнем потихоньку картошку выкапывать. Но сначала фасоль надо с нее убрать, иначе два дела одновременно делать придётся, это трудоёмко. У меня фасоль вместе с картофелем растёт

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2023 09:57

Римма Амировна, интересный способ выращивания фасоли 👌

Римма Амировна 14.09.2023 16:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), моих домашних этот способ бесит, бывает при прополке фасоль выдирают иногда, приходится рычать на них. Просто они её не особо любят, да и она оплетает картофель, мешает уборке. Поэтому я сначала пробегаюсь с ведром собирая стручки, потом уже убираем картошку. Если хороший урожай , хватает фасоли на два года и на семена остаётся, и на следующий год я уже не сажаю. С удовольствием ем в щах-борщах, просто так отварную, с ламинарией и с яйцом в салате. И в рационе здесь вписывается замечательно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.09.2023 17:13

Римма Амировна, 1. Мои категорически фасоль не едят.
В картошку муж не пустит однозначно.
Сажаю отдельную грядку, все довольны

Римма Амировна 14.09.2023 20:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мой тоже раньше противился в лунки фасоль не хотел ложить. Но я прочитала ему лекцию про пользу совместной посадки бобовых с картофелем и прочими овощами 😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.09.2023 06:51

Римма Амировна, ахахах, я просто не участвую в жизни картофеля, это не моя сфера деятельности. Мне так удобнее, муж счастлив по-своему

Римма Амировна 15.09.2023 18:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), везёт! Мой без картошки не может вообще, может даже посередине ночи встать, почистить себе три картошки и пожарить 😂😂😂, а я как дура лежу и её ароматы потом вдыхаю, спать не могу. А посадка, уборка , прополка, окучивание это вообще общесемейное дело🤭😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.09.2023 18:08

Римма Амировна, мой выращивать любит больше, чем есть. Наверное хочет себя кормильцем чувствовать.

Римма Амировна 15.09.2023 19:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну и ладно 🤭чем бы дитя не тешилось, лишь бы мозги не выносило.😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.09.2023 19:21

Римма Амировна, 100500%