ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.09.2023 14:35

Дневник питания за 04.09.2023

Первая половина дня прошла.

В субботу была у кинестезиолога, о чем писала пост, кому интересно, спуститесь. По итогу посещения рассказываю, что вижу. На тренировке отметили несколько пунктов:
В ягодичном мостике перестали включаться квадры и шея прежде самих ягодиц, стали работать именно нужные нам точки. Раньше было, уже горят квадры и шея отрубается, а жопа благоденствует.
На планке, которая на ролике, перестала падать чуть не сразу же. Стоя на коленях, руки на ролике, качало и слетала. Сегодня стояла в полноценной планке именнно на ролике, ещё и прокатывалась.
Приседы с гантелями 17,5 кг по 15 раз как с куста, жим лежа девятками 3 х 15.
Тяга к поясу 35, жим ногами сидя 45 разгибание, 35 сгибание 3х20, ягодичный 60х3х20.
Это сегодня отдых называется. 🤣

Дальше дом, суп сварила, будет сбор малины и очередная партия лечо.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	562	318	26	8	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на ряженке	70	156.2	8.7	7.5	12.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
паштет из гусиной печени	45	105.8	2.3	10.4	0.9
Итого	465	327	14	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	13	3.9	0.3	0	0.6
Овсяноблин на ряженке	70	156.2	8.7	7.5	12.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лечо ГалинаЯ	150	83.7	2.1	3.8	10.6
Тефтели ежики	100	111.9	11.4	4.4	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	684	359	22	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	600	188	5	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	410	98.4	4.5	0.8	15.6
Зелень микс	25	7.6	0.5	0.1	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	905	343	35	12	17
Итого за день	4221	1581	103	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 04.09.2023 14:37

Железная леди🤩🤩🤩

Инна -32 04.09.2023 14:49

Maru_Sova, в точку сказали!

Инна -32 04.09.2023 14:50

Какая сила духа и тела за внешней хрупкостью... Обожаю, люблю и горжусь!

Mariа_? 04.09.2023 14:55

кто бы мог подумать) я про мост... у меня раньше квадры нагрузку забирали, когда в смите мост делала, перешла к свободным весам, все наладилось)

Ирина Макс 04.09.2023 15:26

Какая же ты молодец! Хорошо

Не устаю восхищаться, потому что для меня это сейчас недостижимо...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 16:08

Maria Ganikhina, вот у меня до слез, квадры горели, жопа нет.. А врач поколдовал, иголочки где то тыкал, щипал, и жопа включилась, а квадры когда не просят, не включались сегодня. Сказал, тут цепь причин, в том числе и развивающееся плоскостопие, смещения везде и у всех имеются. И выливаются в разные точки. Ну вот по факту, сегодня первая тренировка после его манипуляций.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 16:13

Инна -16,Maru_Sova, девочки, спасибо. Наверное, я на самом деле частично железная..

Елена 04.09.2023 16:22

Maria Ganikhina, да, согласна , в мосте нужно пробовать разные комбинации , везде будет ощущаться по разному. Со свободным весом и мне эффективнее. Единственно , перебарываю лень собирать и разбирать штангу((((( стараюсь включать в начало тренировки , потом уже все легче кажется )))

Елена 04.09.2023 16:23

Глаз радуется самым разным фото. Рада , что чувствуете отдачу от манипуляций доктора 👍

Mariа_? 04.09.2023 16:25

Елена, тоже в начале тренировки его делаю как самое тяжелое)

Марина-Марчелла 04.09.2023 16:44

Приседы с гантелями 17,5 кг по 15 раз как с куста - это в каждой руке по 17.5 кг???? Мне с 12-ками то тяжеловато. Жим ногами сидя 45 разгибание - это вообще что-то! Аплодирую стоя! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 17:01

Maria Ganikhina, а мне сейчас тренер дает на утомление ягодиц всякого, а на закуску ягодичный мост ещё и в отказ. Разом вес 60, разом 75.. Говорит, мысли у него свои есть на этот счет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 17:03

Марина-Марчелла, да, две по 17,5. Разгибание сегодня давал без передыха и не доводя ни вверху до предела, ни внизу. Чтобы постоянно в напряжении было. Так то, при доводке хоть доля сек отдых, а так ни фига.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 17:04

Елена, да, прямо сама удивлена такому скачку после его колдовства. А тренер то как рад, цветёт..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 17:07

Марина-Марчелла, я с 15 кг 20 раз присела, он отнял гантели и принес 17,5. Нечего, говорит, вхолостую попой вилять.

Елена 04.09.2023 17:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😄👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 17:12

Елена, конечно, можно мне и без тренера уже, но с ним веселее, и пенделей выдаёт, гоняет, хвалит тоже.

Марина 04.09.2023 17:47

Вы просто космос!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 17:50

Марина, благодарю. Просто нет у меня времени на раскачку, пробы, переделки. Потому шаги просчитаны, иду как паровоз

Валентина 04.09.2023 17:52

Весь вопрос в том, что ты СЕБЯ полюбила!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 17:56

Валентина, в точку. Я была на третьем месте у себя, может и дальше. Теперь говорю: я у себя одна, и спасение утопающих всегда дело рук самих утопающих. Я себя и спасаю. НО ☝️ при том ни за чей счет не живу, еще и пользу семье приношу.

Валентина 04.09.2023 17:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), НЕТ СЛОВ! Как ты хорошо сказала, лучше поздно, чем некогда! Уважаю! Молодец!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 18:12

Марина ♡, я не знаю чем помочь. У каждого тренера есть свои тараканы.
Есть предутомление мышцы, полагаю, он же разогрев. Потом рабочий подход с весом 60% от максимального на эту группу, но в другом тренажере, потом уже рабочий по максимуму вес, или вес ниже максимума, но в отказ.
Это не догма, это вариант.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 18:14

Валентина, ага, дозрела ягодка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 18:54

Марина ♡, мой как радио, если спрашиваю. Тут главное, чтоб без травм, и чтоб результат был.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 18:58

Марина ♡, эта тема близка?

На разные типы мышечных волокон разные тренировки по силе и интенсивности.

Людамила 04.09.2023 19:03

Галина, вы супер!

Mariа_? 04.09.2023 19:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня рабочий вес 85 и 3 разминочных. А потом уже все остальное

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 20:07

Maria Ganikhina, раньше и у меня начало было с тяжелого после разминки. Сейчас смена тактики. Но прогрессировать стала с меньшей усталостью общей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 20:08

Людамила, надеюсь.. Спасибо 🙏

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 21:10

Ирина Макс, мы все молодцы, каждый по-своему. Ты столько преодолеваешь, мне и не снилось..

Ирина Макс 04.09.2023 21:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня само собой всё получается, из одного вытекает другое и всё в какой-то не зависящей от меня последовательности. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 21:48

Ирина Макс, боженька ведёт.

Mariа_? 04.09.2023 21:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня после моста румынка 56 кг, плие 36кг и жопная гиперэкстензия 26кг))) если оставлять на потом я помру под штангой, не дожив до подтягиваний и гильотины)) а прогресса на дефиците особо не жду, прогрессировать буду на массе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 21:51

Maria Ganikhina, ну, за тобой
у$₽аться, не угнаться..

Mariа_? 04.09.2023 21:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бросьте догоните еще) главное углей не бойтесь ни простых не сложных) вам можно)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 21:57

Maria Ganikhina, я и не боюсь, просто профицит мне пока не нужен. Рекомпозиция идёт, ем я нормально, за весом слежу. До твоего изящества мне далеко, да и надо ли? Склоняюсь к мысли, что поздно сушиться, нужно иметь запасик.

Mariа_? 04.09.2023 21:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ладно, смотрите, но я б на ваш вес и активность, углей бы накинула хотябы до 1800 кк, все равно в дефиците останетесь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 22:02

Maria Ganikhina, мы уже и так, и этак с тренером считали. Тренировок две☝️в неделю, к чему добавлять. Нагрузка стоит умеренная в настройках, и в день трень добавляю ещё. Нет оснований в сидячие сутки на работе 1800 есть.

Ирина Макс 04.09.2023 22:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надеюсь на это. С улыбкой

Mariа_? 04.09.2023 22:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы сидите, а восстановление после тренировки идет. Но не настаиваю, считаю что так сброс веса активнее пойдет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2023 01:54

Maria Ganikhina, я знаю, что восстановление сидя идет. Даже и подглядываем тяжелые тренировки перед сутками. Есть пробовала, но пока доползла хоть до 1600 с тем, чтобы есть и не жиреть, и чтоб не
обо$₽аться тоже. Потому, что есть больше не конфет и не тортиков, это тоже тренировка для желудка.

Mariа_? 05.09.2023 04:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тортики тоже еда) ваша проблема в том, что вы боитесь еды, белой муки, сахара и тп. Вы смотрите на это глазами худеющего обывателя, а не человека занимающегося силовым тренингом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2023 06:01

Maria Ganikhina, я твоими глазами не смотрю. Вот и всё. А ты моими не можешь посмотреть. Мне 64 года, у меня нет жп и селезенки, я не могу есть так как молодая женщина, состоящая из мышц.

Mariа_? 05.09.2023 06:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поэтому и не настаиваю, но останусь при своем мнении.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2023 06:53

Maria Ganikhina, мы все так и живём. Моя свекровь мне говаривала: до моих лет просто доживи ещё.. Я понимаю, что это так, когда уходят из жизни сверстники моих детей. Всё в мире относительно.

Mariа_? 05.09.2023 07:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы мне тоже пророчите кончину?))) думаете шансов нет?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2023 07:31

Maria Ganikhina, это твой ход мыслей, не мой. Мне так говорили, я свекровь пережила. Всё в нашей голове.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2023 07:32

Maria Ganikhina, не, не так: я три свекрови пережила🤣

Mariа_? 05.09.2023 07:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какие слабенькие свекрови)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2023 08:08

Maria Ganikhina, года́, года́..

Римма Амировна 05.09.2023 20:36

Ух, слова-то совсем не знакомые... Ну да ладно, спасибо что просвещаете нас . Фоточки 🔥👏👏👏

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2023 22:11

Римма Амировна, раз незнакомые, то вам оно и не надо. Девчата, что в зале занимаются, те быстро догнали. Это сленг больше.

Майя 07.09.2023 19:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ходите к этому врачу регулярно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.09.2023 19:45

Майя, он четыре раза в год к нам заезжает. Запись заранее. Вот, на декабрь записалась. Состояние и рекомендации на сегодня он записал на аудио и отослал моему тренеру. Мне тоже доступна запись. Попробую сына подтянуть, но это сложно. Молодые предпочитают "не болеть", точнее, голову в песок прятать. Доктор так и сказал, что жаль, когда вовремя не идут, когда процесс обратим.