ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.07.2023 18:11

Дневник питания за 29.07.2023

Рацион банально прост. Отдыхаю на сутках. Массажирую крепатуру после вчерашней тренировки. Хоть некому гонять меня, сама загонялась. Завтра день ног.

Если кому интересно, вот:
https://m.vk.com/video381218916_456239741

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	462	421	34	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	83	79	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	174.6	17.6	3.6	15.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Зелень микс	17	5.1	0.4	0.1	0.8
Свинина, вырезка (Варка)	86	97.6	15.4	4	0
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1073	420	37	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	160	72	1.1	0.3	14.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	190	148	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Ряженка 2,5% жирности	210	113.4	6.1	5.3	8.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	672	425	27	21	28
Итого за день	3280	1495	102	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 18:18

https://m.vk.com/video381218916_456239741

Продуктовый адвокат 29.07.2023 18:22

Только в ленте ВК его глянула.)
Вы, как всегда, вызываете восхищение упорством.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 18:40

Женя, а что делать? Иначе толку не будет

Валентина 29.07.2023 18:42

У тебя уже и халва тахинная?! Вот подсадила меня на вкусняшки , зато жирные кислоты всегда с ними класс👍👍

Елена 29.07.2023 18:49

И я глянула видео. Завидую молча Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 19:04

Валентина, нуачо, можно и попробовать..
Артикул на wb : 38233118

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 19:04

Елена, надеюсь, что и действовать начнёте.

Ирина Макс 29.07.2023 19:15

После тренировки очень хорошо принять горячий душ, на следующий день намного лучше ощущения. Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 19:22

Ирина Макс, есть и другие варианты. Растяжка и МФР. Душ в общественных местах не принимаю. Но если кто может и хочет, то не хуже будет.

Ирина Макс 29.07.2023 19:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как скажешь, так и будет. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 19:46

Ирина Макс, да я могу говорить долго про крепатуру, причину, нужность или нет, как предотвратить, как не допустить, вредно ли это..
В небольших дозах не вредно вовсе. А так, это тема обширная.

Елена 29.07.2023 20:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),и я надеюсь и немножко верю Надо подумать

Ирина Макс 29.07.2023 20:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), когда есть небольшая боль, это приятно, потому что есть понимание где, что и насколько.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 22:11

Ирина Макс, да, это типа как отвес видеть глазами на весах, утешает. А бывает, что нет отвеса, а есть улучшение формы тела. Это ценнее даже.
С крепатурой приблизительно та же история. Рост, укрепление мышцы может быть без боли. Если грамотно построена тренировка и грамотно же завершена. А я тренировалась сама, а в паузе не занималась собой, а рассказывала начинающей как проводить кардио, чтобы получить нужный ей эффект и не терять в зале время зря. В итоге она получила знания, а я крепатуру 🤣. Надо было в паузах продолжать работать над собой.

Ирина Макс 29.07.2023 22:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так часто бывает - для других в ущерб себе. И это - нормально.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2023 22:25

Ирина Макс, мне это надо для практики, ей для пользы. Взялась за гуж, надо применять знания на "кошечках". Женщина с большим весом и с малыми знаниями вяло мялась на эллипсе. Спросила, как дела, и принимаются ли советы. Сказала, что принимает. Ну как могла, не перегружая, рассказала о том, как к цели ей идти более правильным путем. Она очень сырая, но молодец, что взялась. Работает как ты, на удалёнке.

Mushkanchik 30.07.2023 07:26

Очень красивая спина!!! Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2023 07:48

Mushkanchik, спасибо 🙏. Немного жирненькая..

Ирина Макс 30.07.2023 08:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), похвально, что в зал пошла. Главное - начать. Пожелаем ей успехов.

Ирина Макс 30.07.2023 08:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сочная.

Валентина 30.07.2023 08:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наконец то мой интернет позволил посмотреть видео.
👍🥰👍🥰👍🥰👍🥰👍🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2023 09:05

Ирина Макс, я ей так и сказала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2023 09:06

Валентина, теперь будут постоянно. Продвигать себя надо.

Валентина 30.07.2023 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2023 09:10

Валентина, как сказал мой тренер, встала на этот путь, так надо идти

Валентина 30.07.2023 09:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), назвался груздем , полезай в кузов 😁

Леона 30.07.2023 12:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вам уже можно партнерку оформлять, столько интересного рекомендуете))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2023 12:34

Леона, ага, ага-ага, хоть бы своё не отняли.

Jakonda-2025-Израиль 30.07.2023 15:02

шикарный рацион, а у меня 2 дня читмила было, отмечали днюхи...Завто вчера пресс качала и массажором бёдра свои массажировала целый пол часа,чуть руки не отсохли.Хи-хи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2023 15:14

Jakonda_2023 (МЗР), ну, горки тоже полезно делать. Жор-голодно, жор-голодно, итог тоже хороший. Главное суммарно дефицит иметь

Mushkanchik 30.07.2023 20:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет предела совершенству. Уверена, что вы смоделируете так, как захотите! Дело времени. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.07.2023 21:18

Mushkanchik, я тоже уверена. Работаем дальше, и всё

Леона 30.07.2023 21:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😊