ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.07.2023 14:07

Дневник питания за 17.07.2023

Постригла лаванду.

Во саду ли, в огороде..

Помидоры уже неделю свои. Лук частично выбираю, который полег и шейка высохла.

Готовлюсь к первым занятиям групповым, пишу программы и обкатываю на себе. Муж вокруг меня ходит, хочет знать подробности, а я сама их не знаю. Говорю, давай я на тебе буду программу пробовать, он убежал.. На тренажерах мне кайфовее и даже легче. А раз функциональная тренировка круговая напряжнее для меня, это и хорошо. Организм должен стрессовать, а не по колее идти. Но подопечным надо сбавлять по их уровню ориентироваться.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	413	215	25	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	17	5.1	0.4	0.1	0.8
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	92	119.6	2.5	0.3	25.5
Сосиски, молочные	86	224.5	9.5	20.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Итого	746	486	16	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	112	50.4	0.8	0.2	10.2
Йошта	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Горох стручковый, свежий	76	31.9	2.1	0.2	3.8
Малина	172	79.1	1.4	0.9	14.3
Ирга	33	15.5	0	0	3.8
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Итого	463	206	4	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Итого	601	430	24	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.1	8.8	14.7
Итого	350	189	10	8	14
Итого за день	3373	1528	81	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.07.2023 14:37

Если групповые занятия, то подготовка у всех разная и состояние здоровья тоже. Обычно молодые первыми отключаются. У нас на аэробике в старые времена так именно и было. После 30-40-ка женщины очень терпеливые и более выносливые.

Ната 17.07.2023 14:46

Ух ты, круто! Первые занятия!!! Класс!! Сколько человек? Какие возраста?

Сергей 17.07.2023 14:52

Редко бываю здесь. Я что-то пропустил? Вы занялись моей мечтой.)) тренерской деятельностью?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:14

Сергей Потапов, ну да

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:15

Ната, они ещё зреют где-то у себя дома 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:21

Сергей Потапов, всё на стадии организации процесса. Я готовлюсь, шеф готовится, рекламный ролик обдумывают, концепцию, нишу клиентскую прошивают. Но как сказал работодатель, всегда есть первый шаг, и без него не бывает второго. Тут важнее всего желание работать, комуникабельность, а база у меня есть - это его слова.

Мартинка 17.07.2023 15:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот умница-то! Кто-то только мечтает, а Вы уже на коня запрыгнули и против ветра на полном ходу скачете. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:24

Ирина Макс, ничего не знаю. Хозяин опытный, 20 лет в этой кухне, не в его интересах месить в одну группу разновозрастных. Сильно разных людей объединять не умно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:26

Мартинка, меня жизнь научила, что мечты сами не сбываются, к ним надо идти, ползти, бежать, ну хоть в ту сторону лежать. Что и делаю

Ирина Макс 17.07.2023 15:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и правильно! Интересно, как пройдёт первое занятие... Буду ждать впечатлений. Когда я заменяла тренера в нашей группе, мне нравилось, правда, нагрузка была двойная. Два раза по 45 минут с двумя группами отпрыгивала. Давно это было... Воспоминания.

Ирина Макс 17.07.2023 15:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

Валентина 17.07.2023 15:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣👍

Валентина 17.07.2023 15:34

Искренне желаю успехов на новом попроще!!! ✌🏆🌷🌷🌷

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:41

Ирина Макс, всё в разработке. Шеф сказал, август время сонное, люди кто на юге, кто в огороде. Готовимся

Валентина 17.07.2023 15:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:45

Валентина, успех неотвратим.

Юлия К. 17.07.2023 15:52

Программу тренировки групповой писать с нуля это серьезно. А подобные уже готовые решения есть? Базовое хотя бы взять и своим нарастить?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:54

Юлия Климова, ну типа буквы знаешь, сочинение или изложение напишешь. Так и я, базу знаю, составить смогу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 15:56

Юлия Климова, кардио, суставная разминка, упражнения на разные группы мышц, оборудование, заминка.

Юлия К. 17.07.2023 16:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так групповое же? Если одному, то проще, как по мне. А когда несколько человек, совместить то же оборудование, напоимер, сложнее. Не?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 16:25

Юлия Климова, не заморачивайся сильно, тебе это не нужно. Бодибар, гантели, резинки, мячи, скакалки, палки всё это оборудование

Елена Хроменкова 17.07.2023 16:25

Ирина Макс, это точно

Валентина 17.07.2023 16:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Инна -32 17.07.2023 16:46

Галя, удачи тебе и позитива во всех начинаниях. Я б с удовольствием пошла б к тебе заниматься, эх, жаль очень далеко, нам бы в спорт центр такую тренершу

Валентина 17.07.2023 16:50

Даже не сомневаюсь, Галя, что у тебя все получится. Ты как танк. 👍👍👍🔥🔥🔥👍👍👍

Юлия К. 17.07.2023 17:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так интересно же! Поняла, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 18:08

Валентина, я как танк к цели, с людьми нужно чутко, с эмпатией. Вроде бы я этим не обделена.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 18:11

Инна, поищи, вполне может быть рядом интересный человек и тренер хороший. Я в зале у нас парочку чутких мужчин тренеров знаю. Один с реабилитологическим уклоном, второй с диетологическим. У вас тоже есть

Светлана 17.07.2023 18:18

Обожаю лаванду и всё лавандовое... А про тренировки- страшно интересно😀. Жду продолжения и уверена, что у Вас всё получится! Я ж наконец-то поняла почему зала боюсь как огня - у меня просто такого тренера как Вы нет!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 18:43

Светлана, вы попробуйте. Везде есть хорошие специалисты. Посоветуйтесь с теми, кто ходит в зал. Нет безвыходных ситуаций, есть наше бездействие

Валентина 17.07.2023 18:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и в этом не сомневаюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 18:48

Валентина, благодарю.

Марина 17.07.2023 19:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о как😯, а у нас всё группы разновозрастные и ни кого не отодвигают. Хочешь у тренера заниматься, просто идешь. Не тянешь по темпу, делай в своём ритме.

Ирина 17.07.2023 19:05

Обалденная малина! И чудесная лаванда!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 19:20

Марина, а я разве говорила, что кого то отодвигают или надо это делать? Спектр широчайший, на каждого тренера есть спрос, каждому подопечному есть тренер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 19:23

Ирина, это ежевика начинает спеть Малина другая

Светлана 17.07.2023 19:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в зал никто из моего окружения не ходит. Мне 4 месяца ещё нельзя после операции физнагрузки. Я подумываю начать просто с ЛФК у себя на работе, у нас хорошие инструкторы.

Майя 17.07.2023 20:04

Как хорошо когда свои фрукты ягоды! Вести тренировки решили? У себя или в городе?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 20:40

Майя, в своём же зале. В селе мне делать нечего, однозначно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 20:41

Светлана, замечательно, только мечтать можно об этом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 20:43

Майя, мой муж давно подвел итог: я не дурак, чтобы платить за то, чтобы уставать. Это мнение большинства моих ± сверстников в селе. Я всегда была белой вороной.

Майя 17.07.2023 22:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), моя мама относилась всегда очень презрительно к моим тренировкам: ну что, напрыгалась?! - мама, я не прыгаю, я занимаюсь🤷‍♀️

Майя 17.07.2023 22:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а какие тренировки вы будете вести?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 22:15

Майя, моей маме 85 лет, она сказала, что гордится мной, я по-хорошему удивила всю родню.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 22:18

Майя, в планах только персоналки на тренажерах. Но шеф предложил начать вести группу 40+, пока адаптируюсь в зале, наберу клиентов. Есть спрос, будем раскачивать начинающих гантельками, эспандерами и т.п.

Майя 17.07.2023 22:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какая молодец мама! Моей тоже 85, презирает фитнес. А свекровь вообще, женщин ходящих на тренировки считала лентяйками. Сейчас такая же у меня сваха( наша ровесница)😂

Майя 17.07.2023 22:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильная мысль. А группа будет заниматься в тр зале или в зале аэробики?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2023 23:05

Майя, в зале аэробики конечно

Людамила 17.07.2023 23:49

Галина, я так и думала, что вы станете тренером, у вас есть к этому предрасположенность. Желаю хороших подопечных!

Анна 18.07.2023 00:00

Галя, я уверена, что вы справитесь, это как первый раз на сцену, Вы имеете такой великолепный результат и будете мотиватором для многих женщин. 💜

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2023 06:39

Анна, спасибо. Мой тренер в учебном центре сказал: никому не интересно, каким ты был, все видят здесь и сейчас. Будьте такой, чтобы все хотели пойти за вами. В вашем случае возраст работает на вас в плане примера, что и так может быть, если трудиться. Ну, так и буду стремиться гореть и зажигать других.

Сергей 18.07.2023 06:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Мои поздравления! Искренне рад за вас!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2023 06:45

Людамила, спасибо. Вчера день в хлопотах на огороде, потом поняла, что я не физически, а морально устала ото всего. Пошла в душ, бегом на автобус и все удивились моей вечерней тренировке. Я ж утренняя птаха, а тут.. Говорю, да соскучилась я по вам и залу, просто терпение лопнуло огород сторожить. 48 часов прошло с предыдущей тренировки 🤣

Анна 18.07.2023 06:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна с вашим тренером👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2023 06:53

Сергей Потапов, благодарю. Жизнь непредсказуема. 15 лет назад мой друг-качок предложил ходить с ним в зал, он поможет с тренировками. Мне около 50, ему около 40 и мужчина-картина, я как представила себя рядом с этими шашечками и буграми.. 👀🏋️‍♀️.. Видимо на лице моём было такое, что он больше не предлагал. А потенциал то мой он видел, мы много общались, что меня удивляло.. Что может быть интересного парню в компании с тётей. Он сказал, вы даёте энергию и желание жить, позитив от вас.
Ну вот, весной я ему рассказала о том, чем занята, какие планы. Это видеосвязь, человек за тремя морями.. И у него теперь 👀 глаза стали. Говорит, спустя 15 лет наконец созрела🤣🤣🤣

Ирина 18.07.2023 08:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я думала ежевика не малинового цвета, я только сине-черную ежевику видела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2023 09:40

Ирина, зеленая она, потому розовая 🤣

Елена 18.07.2023 11:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у вас суппер огород👍👍👍👍👍.

Людамила 18.07.2023 12:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здорово!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2023 12:56

Елена, и опыт, сын ошибок.. Огород оптимизирую и минимизирую по силам и желанию.

Ирина 18.07.2023 20:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ах вот оно что! Я только на прилавке её видела, поэтому и не знала, что она на кусте так похожа на малину пока согревает. Городские мы 🙈😂