ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.07.2023 10:44

Дневник питания за 15.07.2023

Секрет прост: есть правильную еду в достаточном количестве и физкультура с умом.

Но дряблость мышц конечно не способствует удержанию органов на месте. Тут и осанка, и общий тонус мышц, всё имеет значение. Если сутулость, то вогнутая грудь, давление на диафрагму, неправильное дыхание, выдавливание органов брюшного отдела вниз ну и вперед. Короче, если хилый сразу в гроб, сохранить здоровье чтоб.. Вдох глубокий, руки шире..

Из полезностей.
Грудной отдел. На уровне нижних ребер при выдохе и вдохе сделайте замер сантиметровой лентой. Разница меньше 6 см беда конкретная. 12 см, это отличный результат.
Талия. Замер талии стоя и тот же замер лежа должен быть одинаковым. Если стоя бо́льше см, ослаблены мышцы живота и прямые, и косые, и всякие. Тут нужно определять какие. PS пресс качать, как в школе учили это забудьте, нужны упражнения разнообразные.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Творог из кефира	50	74.6	4.1	3.5	5.7
Итого	470	359	20	17	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	112	50.4	0.8	0.2	10.2
Йошта	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Малина	115	52.9	0.9	0.6	9.5
Ирга	26	12.2	0	0	3
Ежевика	32	10.9	0.5	0.2	1.4
Итого	310	137	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	154	201.9	8.3	2.2	37.4
Тефтели ежики	80	89.5	9.1	3.5	5.2
Зелень микс	17	5.1	0.4	0.1	0.8
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва в шоколадной глазури	20	108	2.8	6.6	9
Итого	718	428	21	12	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Паштет из гусиной печени	30	70.5	1.5	6.9	0.6
Итого	255	211	13	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Омлет/помидоры/лук/морковь	242	265.2	17.9	16.2	11.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паста Амосова	17	53.1	0.8	1.6	8.7
Итого	675	423	23	19	35
Итого за день	3428	1559	81	62	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 15.07.2023 11:27

Спасибо! Буду проверять показания, но сразу могу сказать, что у меня всё не очень... Надо подумать

По рёбрам разница на вдохе и выдохе 7, по талии разница 3см. Я думала будет намного хуже.

Svetlana M (не худею) 15.07.2023 11:27

С плоским животом можно только родиться. Сколько есть пышек,а живот плоский 🤷‍♀️ У меня генетически повышенное образование жира на животе, и у папы так. Вот он сейчас совсем худой, а мешок жира весит. Я давно бросила попытки по уплощению себя в этой зоне. Мышцы там ого-го, пресс каменный. Но подушка безопасности зато всегда со мной😊

Дарья 15.07.2023 11:43

Спасибище!!! Доберусь до дома, сделаю такие сравнительные замеры. А что за беда конкретная?

Людамила 15.07.2023 12:00

Галина спасибо, замерю, узнаю, что со мной и как

Продуктовый адвокат 15.07.2023 12:08

В школе у меня так работали ноги. Передняя поверхность бедра по ощущениям.😂 Поэтому, что сдать норматив пресса, качала ноги.)

Продуктовый адвокат 15.07.2023 12:09

Дарья, Мышцы слабые, полагаю. Учитывая, что там диафрагма... То да. Беда. Как вариант, ещё дыхательные объемы никакие.

Роуз 15.07.2023 13:30

Я не поняла про нижние ребра)) где именно? Где они посередине соприкасаются где желудок или где они внизу , к спине?)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 13:59

Svetlana Moskvicheva, эта подушка норма, защита матки и от удара, и от холода. Плохо, когда фартук отвис, то есть, птоз. Это уже возраст, недостаток коллагена, и избыточный вес в прошлом, или сейчас. Полностью плоский живот, особенно нижняя часть, только у астеников, или спортсменов после сушки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 14:00

Дарья, дыхание неправильное, и этотможео и нужно исправлять.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 14:00

Женя, умничка моя, всё знает внучечка МЗР

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 14:03

Марина, слушаю лекции, есть тренеры с диастазом, тренируются. Фильтруют упражнения, например планка под запретом.
Одна тренер пошла к пластическому хирургу и сделала операцию именно по диастазу. Из за своего желания. А так, даже баллы на соревнованиях из за наличия диастаза не снижают. Считается это одним из вариантов нормы у женщин.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 14:04

Роуз, измеряем то по кругу. Ну где грудная клетка заканчивается.

Роуз 15.07.2023 14:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по груди получается?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 14:12

Роуз, под сиськами.

Матильда 15.07.2023 14:27

Мне нужна лекция, что с окорочками делать🤣🤣
Животик хоть и есть, но я от него не страдаю)

Валентина 15.07.2023 14:38

А мне нужна лекция, как уменьшить объём груди☺.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 14:40

Матильда, всегда думаю о тебе, когда хоть какая инфа идет. Вот из последнего. Когда в детстве с папой или отчимом был диссонанс, то женщина растет с мыслью, что женщины в принципе существа лучше и выше мужской части. Подсознание начинает всеми силами доказывать, что я не мужчина, я точно женщина и хорошая априори. Растет низ.. Совет был, поработать с психологом по прошлому, по психосоматике и прощению папы, кого там.
.
Я не уверена, что это истина в последней инстанции, но такое слышала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 14:40

Валентина, носить с гордостью

Валентина 15.07.2023 14:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣👍

Валентина 15.07.2023 14:47

Всё замерила, работы не початый край!

Svetlana M (не худею) 15.07.2023 14:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ой, как интересно! Спасибо, теперь многое встало на свои места. Коротко и ясно объяснили, я далека от фитнеса, сушек.Эх, жаль мне эта защита пока не пригодилась. А такая, хорошая подушка! Все мои ''лишние'' 2 кг там

Роуз 15.07.2023 15:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), во, вот так доходчиво))
Тогда у меня как то все печально) надо работать с грудью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 16:25

Роуз, дышать, разворачивать грудь, не дышать животом, если это есть. Поискать видео, вентиляция лёгких нужна всем.

Майя 15.07.2023 16:25

Живот- тема интересная. Сколько мужчин и женщин: руки ноги нормальные, а живот как у беременных

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 16:26

Svetlana Moskvicheva, я тоже послушала, и комплекс неполноценности мой уменьшился. Женские гормоны тоже, там кладовочка для них.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 16:41

Валентина, удивила.. У тебя?? У меня прямо супер. В талии одна цифра и лежа и стоя одна, грудная разница 11 см 👍

Валентина 15.07.2023 17:24

Ещё раз замерю, что то я может неправильно сделала. Можешь нарисовать линии, ты же умеешь. Типа этого

Валентина 15.07.2023 17:25

В талии лёжа у меня меньше получается.

Наталья 15.07.2023 17:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), этот ответ очень напоминает старый анекдот: Армянскому радио задают вопрос:
- какие груди сейчас в моде?
- маленькие
- а что делать тем, у кого большие?
- Советуем донашивать!

Валентина 15.07.2023 17:55

Наталья, 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 18:19

Валентина, значит брюшная слабее, чем надо. Желательно чтоб одна цифра на талии. Про грудные яснее я не умею уж объяснить. Нижнюю часть грудной клетки уж найди сама. Не грудь, не подгрудь, а нижняя часть грудной клетки. Ребра где кончаются

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 18:20

Наталья, ребра у всех есть, даже у кого сисек нет. Это и мужчин касается. Нижняя часть грудной клетки она одна. Под сиськами, не над ними.

Валентина 15.07.2023 20:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Понятно ☺

Елена Петрова 15.07.2023 20:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Лопну от смеха!

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2023 21:25

Очень интересно про нижнюю часть грудной клетки. Спасибо!🙂

Недавно узнала что мы дышим преимущественно в переднем направлении. А нужно ещё и задней частью рёбер уметь дышать. И боковыми. Как бы дыхание в стороны. Тренируются мелкие межреберные мышцы, отвечающие за удержание кора.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 21:30

SvetSveta (Deutsch lernen), всё верно. Я вот когда растренировала, потом узнала, что к чему. А то Алексей командовал, а я выполняла.

Максим Чигур 15.07.2023 21:41

И главное, что без какого-либо спорта, тяжёлой атлетики и т.д.
Питание настроено и всё. Вот это называется здоровьем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 22:00

Максим Чигур, физическая активность нужна всем. Спорт это профессионалам, нам физкультура. Без неё таки не очень результат.

Матильда 15.07.2023 22:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ч уже давно его простила, но низ не уменьшается😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 22:13

Матильда, ты женщина-женщина.

Галина 15.07.2023 22:16

Роуз, посмотрите из йоги - дыхание Уддияна-бандха и подготовительные упражнения к нему.
Как раз направлено на повышение подвижности грудной клетки, растягивание диафрагмы.
У меня уже после нескольких практик данного дыхания заметно повысилась подвижность грудной клетки на вдохе/выдохе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 22:21

Мой профиль, 👋👋👋

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 22:24

Мой профиль, а я когда на восточные танцы ходила, раскачала и грудную клетку, и шейный отдел, и тазобедренный. Тренер в первые дни отметил то, что тело отзывчивое и я им могу управлять.

Галина 15.07.2023 22:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это однозначно большой плюс, если тело отзывчивое.
Я вроде в спорте постоянно, но только сейчас, в возрасте за 40, на йоге, начала отчётливо слышать свое тело, и синхронизировать психику с телом.
Ну и как результат (в плане занятий) - качественно новый уровень выполнения упражнений.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 23:03

Мой профиль, 🤭 ещё тренер сказал, что женщин с таким чутким телом не бросают и не забывают.. Эх, годики убежали..

Инна -32 15.07.2023 23:39

А я завтра замеряю, у меня домочадцы все уже спят... Строю глазки

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.07.2023 00:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец тренер👍 Я такого не слышала от тренеров. Узнала из литературы про йогу.

Руслана 16.07.2023 07:26

Давно уже иду к похудению и здоровью без подсчёта калорий(слава Богу успешно.Мне подсчет немножко не зашёл.Хотя сбросила на нем тоже прилично),но каждый раз заглядываю сюда,чтобы почитать Вас,Галочка.Вы мой вдохновитель.И не только в сфере питания и спорта🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 07:40

Руслана, спасибо. Интуитивное питание, это очень здорово. В принципе, я на нем. Часто так бывает, что сложу на глаз рацион и знаю, можно не проверять. Потом проверю через весы, и довольная собой, отмечаю: я супер.

Juliett 16.07.2023 08:00

Вот спасибо. Конкретное доказательство, почему мне так сложно, сложнее чем всем, бегать. Была гипотеза про объем лёгких, подтвердилась. Дышу не как все, разница между вдохом и выдохом едва едва 6см

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 09:02

Juliett, поищите в сети инфу, раздышитесь. Это не так и сложно.

Juliett 16.07.2023 10:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да вот я как та гусеница, которую учили ходить. Как только меня учат дышать, мне сразу же начинает не хватать воздуха. Помогало бежать на 100-200 метров больше на каждой тренировке, выносливость и объем лёгких увеличился явно. Сейчас травма голеностопа, все похоже слетело обратно, но обязательно, когда разбегаюсь опять, измерю объем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 10:54

Juliett, с травмой голеностопа.. А без бега никак не обойтись?

Juliett 16.07.2023 12:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я слишком вдохновилась, что в 40+ я могу пробежать столько, сколько не могла в 20) А травма не страшная, консультировалась у спортивных врачей, месяц-два и можно бегать понемногу. А помногу я и не смогу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 12:49

Juliett, думаю, если тренер по бегу вам поставит технику, может всё быть хорошо.

Olga 19.07.2023 10:05

галя, а у меня другой вариант. померяла талию стоя и лежа, так вот лежа у меня плюсом 3 см. перемерила 2 раза. точно +3 см. это от чего может быть?? вообще мышц нету.......

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 10:55

Olga Ch, расползаешься лежа, как медуза на пляже.. А стоя виягиваешься

Olga 19.07.2023 12:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я действительно щас как медуза.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.07.2023 13:03

Olga Ch, жаль.. Надо может что то менять?