ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.07.2023 11:18

Дневник питания за 04.07.2023

Начались рабочие сутки. Всё по рациону с собой, осталось съесть.

Написала комментарий, продублирую тут:

Вчера был семинар по работе с тучными людьми. Там была в числе других мысль: большого треста не надо сажать на дефицитище. Надо научить сбалансированному питанию и для начала убрать половину плюшек из потребляемых постоянно. И 2-е, избавляться от гиподинамии, учить правильно ходить, следить за пульсом и общим состоянием. Пить воду умеренно, если гипертоник. А где люди с ожирением не гипертоники? А когда втянется в режим измененного питания и общей увеличенной нагрузки, начать растить мышцы. А мышцы, это сила, это метаболизм увеличится, это выносливость, и в итоге они начнут сами жир жрать.. Реконструкция.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	52	136.2	11.5	10	0.2
Итого	364	435	32	25	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	21	6.3	0.4	0.1	1
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	450	188.1	19.3	3.1	18.5
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва в шоколадной глазури	20	108	2.8	6.6	9
Итого	814	447	32	16	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	200	74.8	8.6	3.8	1.4
Ирга	112	52.6	0	0	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	322	193	10	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	92	125.1	22.7	3.9	0
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва в шоколадной глазури	20	108	2.8	6.6	9
Итого	702	465	32	12	52
Итого за день	3202	1541	107	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.07.2023 11:24

Прямо про меня. Именно так начинала. Смущаюсь

Продуктовый адвокат 04.07.2023 11:44

Ну, да. Чем больше вес - тем проще худеть. Достаточно просто питаться на поддержание в нормальном весе.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 11:48

Женя, а многие проснутся в какой-то день: о, похудею к отпуску!! И погнали то на воде, то раз в день, то на 800 ккал "обожралась" и хватит хватит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 11:50

Ирина Макс, ты ж через голову начала, а немало людей через 🍑

Ирина Макс 04.07.2023 12:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 12:34

Адель Вебер, у меня акцент на спорт.

Taтьяна 04.07.2023 13:46

подскажите, как именно во время ходьбы следить за пульсом?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 13:58

Taтьяна, самое простое это иметь фитнес браслет. Самое продвинутое, это иметь нагрудный пульсометр и он сопрягается с телефоном, можно отслеживать. Метод ручного подсчета не очень, так как надо остановиться, считать.
Пульс держать в целевой рабочей зоне, но это уже если желаете углубляться. Если проще, то 180 минус возраст, и в этой зоне держаться, выше не надо точно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 14:03

Taтьяна, а, самое самое простое, это ходить с такой скоростью, чтобы не нападала одышка. Вы должны ответить на вопрос или звонок телефона внятно. Если нет, сбавьте скорость.

Taтьяна 04.07.2023 15:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а как насчет того что жир плавится при 120 ударов в минуту? Или это касается только спортзала?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 16:03

Taтьяна, я про тренировки вообще то. Но если вы ходить будете при пульсе 105, ходить много, питаться не углеводами, сохранять хоть небольшой, а дефицит, вы неминуемо будете худеть.
Тратить больше, чем есть, это останется актуальным на века.
Обувь только правильную для ходьбы подбирайте

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 16:06

Taтьяна, и про жир, 120 в минуту.. Возраст, подготовка, питание, время затраченное на занятие важнее, остальное второстепенно. Не жрать, и двигаться. А пульс, нужный коридор определить поможет тренер.

Елена Петрова 04.07.2023 16:10

Я не гипертоник даже когда была 96-100.кг.свекруха первая больше 100 была не гипертоник( они всё были больше 100 и норм давление). Ну и сейчашная мадам 140-150 без давления

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 16:13

Елена Петрова, что, давление 120/80?

Елена Петрова 04.07.2023 19:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),угу и даже 110/70

Дарья Бунькова 04.07.2023 19:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2023 19:12

Согласна абсолютли.
Нам, толстякам, везёт. Можно и в еде сильно не ограничиваться и худеть и даже сохранить свой пресловутый метаболизм на нормальных скоростях и тело-формы сильно не терять. Главное - с умом подходить и не прыгать в жестокий дефицит. Резервов много, подчищать постепенно, умеренно, с чувством, толком и расстановкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 19:37

Мария -34.8, всё верно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 19:38

Елена Петрова, такое первый раз встречаю, чудо какое то

Stefanya 04.07.2023 22:33

Галя, спасибо! Прямо жалею, что не живу рядом с Вами😀, но рада что могу вас читать, "сижу в кустах", "мотаю на ус"!!! Спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.07.2023 23:15

Stefanya, благодарю на добром слове.

Марина Листопад 04.07.2023 23:18

Как всегда, полезная информация. Всё чётко, кратко и по делу, никакой воды.
Квинтэссенция Ok!

Татьяна 04.07.2023 23:51

Почему убрать половину, а не все плюшки? И как заставить двигаться? Я в понедельник ходила на занятие по скандинавской ходьбе. Собралось достаточно много народу( Это по программе московское долголетие) . Понятно возраст от 55. Особо стройных вообще не заметила. Замечу - это было первое занятие. К середине занятия( часового) половина уже расселась по лавочкам - устали. К концу на лавочках сидели 80%. Вот и как им наращивать активность? Ведь точно хотят, но не могут. Питание в похудении это 80% успеха. А тренировать мышцы( тем более в тренажерном зале) это нужно только после того как сбросишь хотя бы первые 10% от первоначального веса. Обычной ходьбы достаточно. Сегодня сделал 3тыс шагов, завтра 4тыс , ну и до 8тыс хотя бы довести.

Люся ИМТ 22.7 04.07.2023 23:54

А как правильно ходить? Какая-то техника?

Леона 05.07.2023 07:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ток хотела спросить - это ж как нужно ходить чтоб пульс выше 120 поднялся 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 07:23

Татьяна, если ел шесть плюшек в день и не занимался в качалке, то три плюшки + качалка очень даже дадут эффект. Смысл урезать всё и точно привести к срыву человека?

Леона 05.07.2023 07:26

Татьяна, у меня мама такая (( говорит «не могу»… но нет, для меня это про не хочу. Потому что когда я хочу, я и через не могу пру.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.07.2023 07:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как мне нравятся ваши обновлённые мысли относительно плюшек! Просто кайф! Я в восторге!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 07:33

Люся ИМТ 23.0, всё гуглится, чтоб просмотреть видео
https://yandex.ru/video/touch/preview/16827325297683777814

Я на словах то не расскажу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 07:35

Леона, в горку, или скорость добавлять. Шаг шире, и погнали. Вчера только это контролировала. У меня хотьба со скоростью 7-7,5 км по пересеченной местности дала пульс 110-118, 9 км прошла слушая вебинар.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 07:36

Леона, 👍 мы такие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 07:37

Мария -34.8, учит жизнь и учит школа тренерская.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.07.2023 07:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и это потрясающе! Я очень рада 🙂

Неужели через пару тройку лет направление похудение поменяет свой вектор в пользу адекватного подхода к питанию без "исключи", "нельзя", "углеводы - зло", "не ешь после 18", "переходи на ИГ", "кето-это единственное верный тип питания", сумасшедших диет и жёстких рамок в питании. Хочется верить.

Леона 05.07.2023 07:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ого, надо попробовать. У меня со скинутыми кг и отеками одышка ушла. Хожу как в молодости, шустро, … только мало 😂😂😂

Леона 05.07.2023 07:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤝

Hiver 05.07.2023 07:54

Татьяна, так и наращивать активность, постепенно и не спеша. Сегодня через полчаса на скамейку сели, завтра через сорок минут, а спустя время и всё занятие на ногах пройдёт. От плавного вхождения в активность остаётся приятное послевкусие и хочется продолжать, в противоположность убиться на первом занятии и неделю восстанавливаться. Да и само действие, что люди 55+ встали и пришли на занятие, общаются между собой, знакомятся достойно похвалы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 07:55

Мария -34.8, человек быстро адаптируется и к 850 ккал, дальше что? Лежать на 700 кал? Как долго?
Некоторые думают, что они жахнут на характере, и сразу станут стройными за месяц или три. А потом они жить не собираются? Или это для фото на памятник результата добиться? Надо ведь жить долго, давать организму набрать шкалу нужных элементов из предложенного, и чтоб мозг сыт был, а не метался в вечнрм желании сожрать что то. Кароч, двигаться и правильно питаться на легком дефиците.

Сергей 05.07.2023 07:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Это нормально. У моей жены давление всю жизнь 90/60. Уже избыточный вес 10 кг. Если наберет еще + 50 кг будет 110/70 ))

Какие хорошие постулаты. Вот всем бы кто здесь, выучить это как молитву

Матильда 05.07.2023 08:15

Галина, хочу, чтоб вы повели меня🙈
Что-то у меня мышцы не жрут жир🤪🤪

Валентина Николаевна 05.07.2023 08:31

Вот за что нежно люблю эту программу, что здесь, почитав суждения и мнения знающих и здравомыслящих людей, порой получаю больше каких-то знаний, чем на остальных ресурсах. Хорошо

Валентина 05.07.2023 09:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍✌

Валентина 05.07.2023 09:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Очень верно!!! 👍👍👍

Валентина 05.07.2023 09:10

Валентина Николаевна, Точно! Столько полезного для себя забираю! Спасибо, Галине, не ленится делиться с нами. Кому нужно, тот возьмёт на воорудение!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 09:27

Сергей Потапов, да я хотела про пониженное давление изначально сказать. Я вспомнила пару знакомых, что на весе 150 подошли к границе нормы в давлении. Вопрос тогда, норма ли это для них? Жили на 90/60, пришли к 120/80, так это может их гипертония? К слову, люди были изначально вялые до невозможности, спать до обеда это им всласть. Тогда как меня с 6 утра, а летом и до 5 утра сносит с постели и вихрем везде до 22, потом упал.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 09:27

Матильда, издеваисси.. У тебя шикарные формы, просто живи и наслаждайся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 09:28

Валентина Николаевна, ну, мы на то и человеки разумные, чтобы делиться одним, другим фильтровать информацию под себя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 09:29

Сергей (в поисках activelife), 100500%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 09:31

Сергей Потапов, как приятно видеть мужчину в ленте, да с хорошим словом.

Анна 05.07.2023 09:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), могу сказать за себя. На своем опыте имея большой ИМТ. Ни о какой качалке даже с потерей уже 10-12% веса и речь не могу вести. Во-первых, такие как я имеют риск развития ССЗ, либо уж имеют. Я за правильное питание и умеренную нагрузку для таких тучных людей. Согласна с Татьяной. Встать для начала с дивана и начать двигаться. Какой там зал, даже в мыслях нет пока. И я не стеснительный человек. Элементарно болят суставы от носки тонны на себе, а если еще их нагрузить? Короче, я для себя пока зал не рассматриваю..пока не потеряю еще процентов 10-15 к уже потерянному

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 09:46

Анна, вы правы, это ваши ощущения и выбор. Но если в зал приходит тучный человек, ему не отказывают. Его грамотно ведут. И к врачам отправляют, и ведут в соответствии с этим.
В нашем зале был случай, я того не видела, рассказы тренеров. Пришел молодой священнослужитель с весом за 150. За год его вывели в мощные красавцы, за два в атлеты. Тут желание клиента, и его усилия.
Вам достаточно того, что вы уже делаете. Но зал не был бы помехой, там штангу не дали б вам, 100%

Анна 05.07.2023 09:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, вот я пока понимаю, что зал не моя история. Физически не готова. Подмигиваю

Пока хожу, хожу и занимаюсь дома.

Resnitsa 05.07.2023 10:04

Сергей (в поисках activelife), у меня все наоборот. Всю жизнь было 110/70 стабильно, уже много лет три тренировки в неделю. Последние пару лет добавились ещё и прогулки с собакой 150-200 км в месяц.
Вроде вот она активность, движение - жизнь, как вы говорите.
И не тут-то было... С нового года давление рухнуло 80/60. Теперь всегда. Каждый день. Чтобы ни делала.

Сергей 05.07.2023 10:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Ее сестра с таким же давлением и она. Обе как электровеники))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 10:50

Анна, как я люблю говорить: а некоторые даже с дивана не вставали. Мы 💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 10:50

Сергей Потапов, ещё одно подтверждение тому, что все мы разные.

Люся ИМТ 22.7 05.07.2023 11:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), загуглить не проблема. С увеличением количества информации страдает её качество, поэтому мнение специалистов начинает быть всё более ценным. Сейчас вот ChatGPT может такого нагенерировать,. но вопрос в качестве информации ... Спасибо за ссылку!

Людамила 05.07.2023 11:07

Галина как всё верно! Ваши бы заметки да тучным начинающим в обе лапки!

Алин@ 05.07.2023 12:04

Добрый день, Галина, пошла читать ,смотреть как правильно ходить , спасибо,🌹 блин готовила, очень даже понравился, без миксера, пока без отрубей🤗😋😋🪁🏋🚶‍♀️👫🤼🤾‍♀️🤸

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 12:29

Люся ИМТ 23.0, я ж чего не знаю прям хорошо, не могу советовать. Из опыта могу сказать, что начинала ходить со скоростью макс 4 км, дальше надо было на бег переходить. За три с лишним года скорость стала 7 и более км. Удивилась я этому, спросила у тренера, как так, ноги ж не выросли. Он сказал, были мышцы таза и ног укорочены, шагая всё шире их растягивала и результат на лицо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 12:30

Алин@, я рада. С блендером просто структура нежнее, и всё

Алин@ 05.07.2023 13:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🌹🌹🌹

Елена Петрова 05.07.2023 17:51

Сергей (в поисках activelife), оно такое было при: три коровы( в стало гонять( 1 км туда и 1 обратно) , телята, куры, гуси, кролики( им траву надо каждый день косить), 5 детей их накормить ,постирать не в автомате, а натаскать нагреть на плите воду, и переработать 50-60 л молока+ походы за ягодами и грибами+ огород и сад 13 соток. И это юг, каждый день поливы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 18:58

Елена Петрова, спаси и сохрани.. Детей двое было, остальное типа твоего. Даром не надо назад в такую молодость

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 19:00

Людамила, кому надо, прочтут и возьмут. Но многие сами лучше знают, это их жизнь

Елена Петрова 05.07.2023 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),увы,удолбанная молодость

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 20:02

Елена Петрова, я подозреваю, что так 90% взрослых и говорят, и наши дети так скажут.. Ошибаемся в молодости, тащим воз, потом предел терпению, и бросаем его