ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

28.06.2023 11:41

Дневник питания за 28.06.2023

Служба днём и ночью. Да, года́, да, и внуки взрослые уже. Но это только лишний повод жить для себя по максимуму.

Акцент не на еду, это мой принцип. Питание отлажено, поставлено на рельсы, и переведено в раздел "рутина".

Слежу за покупками и восполнением ассортимента именно я. Учитываю и пользу, и цену, и вкусы семьи и даже гостей.

Было ли мне трудно худеть? Нет, не было. Просто я если что-то решаю делать, то делаю от и до, иду как бульдозер. Такая черта характера. Если хочу, на гору вскочу. А не захочу, с горы не спихнёте.

Кому интересно, начало моего пути тут:

https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/281339/

В принципе, в рацион можно вписать всё, и пирожные, и мороженое, и курочку гриль.
Но цель если есть, то лучше придерживаться баланса бжу и заданного калоража.

Если гости, праздник, фуршет на работе? Я бы советовала поесть как все, может не налегать на майонезы, но оторваться. Слегка попоститься до, и разгрузочный день после. Вопрос этим будет решен.

Горки в питании нужны, полезны даже. Если за неделю всё же выходит дефицит общий 3500 кал, на полкило в неделю и два кило в месяц вы постройнеете.

Что, если дефицит есть, вес стоит или растет?

Причин может быть много.
1 ошибка в расчете. Переоценка активности, подсчет на глаз, не записанные перекусы.
2 стресс, недосып, недоедание более значительное, чем рекомендовано.
3 отклонения по здоровью, ТКГ, непереносимость каких-то продуктов.
4 как ответка от загнанного в метаболическую яму организма. Это как раз и может случиться у желающих похудеть быстро. Они начинают экстрималить, голодать на воде или всухую, есть мало, ходить много. То есть, расшатывают устоявшееся годами. Подкопают фундамент у того, что накопили за годы и годы, начинает "дом" - тело трещать по швам, и приходит время проблем ещё бо́льших, чем лишний вес.

Мзровцы, коллеги, друзья! Не изобретайте персональные грабли. Программа МЗР очень умная, читайте статьи курса похудения, учитесь не худеть к отпуску, а жить здо́рово и здоро́во. Спрашивайте, если непонятно. Тут не в пустыне, вас услышат.
.
Всем новичкам удачи!
Всем опытным успехов!
Всех идущих вперед не смотря ни на что, обнимаю🫂 и уважаю!
Быть добру💪

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1005	45	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Земляника	218	89.4	1.7	0.9	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Халва в шоколадной глазури	20	108	2.8	6.6	9
Итого	474	349	17	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	250	104.5	10.8	1.7	10.2
Клубника	276	113.2	2.2	1.1	20.7
Тефтели ежики	142	158.9	16.2	6.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва в шоколадной глазури	20	108	2.8	6.6	9
Итого	950	491	32	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	220	213	4	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	112	146.8	6	1.6	27.2
Зелень микс	27	8.2	0.6	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	167	175.7	36.7	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паста Амосова	17	53.1	0.8	1.6	8.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	673	427	44	6	46
Итого за день	3322	1526	99	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 28.06.2023 11:45

Галя, я никогда не добьюсь таких результатов, знаю себя, но очень хочется грудь уменьшить, она мне мешает спать😀

Юлия К. 28.06.2023 12:08

У меня никак не получается по витаминам всего добрать в один день. Сейчас скопирую ваш рацион, и буду вникать, что я не догоняю)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:09

Катерина, грудь, это жировая ткань больше, чем железа. Особенно с годами. Та что.. Худеть. Я с 4-ки на 2-ку сошла, не жалею. Разве что бюстгальтеры пришлось поменять.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:11

Юлия Климова, ну и не надо сильно заморачиваться, особенно в самом начале. Придет с опытом. БЖУ и калораж соблюден, это важно. Остальное подтянется

Юлия К. 28.06.2023 12:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ничего себе "начало", я тут с марта... 10 кг уже скинула, а витамины так и не научилась. Не, этим надо заняться вплотную!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:22

Юлия Климова, хм.. Заходим в дневник, тыкаем в бар(полоску с интересующим недобраным) элементом. Открывается табличка с теми продуктами, что ввели в рацион. Понимаем, где они есть. Тут же имеется "супер" и "рекомендовано", тыкаем и туда, изучаем и действуем.

Юлия К. 28.06.2023 12:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, поэкспериментирую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:24

Юлия Климова, тыц-тыц

Катерина 28.06.2023 12:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), очень хочется двоечку!

Юлия К. 28.06.2023 12:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня все печальней))) тут в какой не тыкни, везде мало )))

Юлия К. 28.06.2023 12:30

Катерина, тут главное, чтобы не обвисла, я с тройки сейчас на двойку переходить буду, третий уже чуть великоват, пока все норм, но как это будет выглядеть дальше, не знаю)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:30

Юлия Климова, пока публиковать будешь одни тренировки, помочь не могу. Варишься в собственном соку

Юлия К. 28.06.2023 12:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), принято, исправлюсь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:32

Юлия Климова, слава 🙏 Богу, у меня по возрасту очень даже прилично. Даже удивлена.
Но я худела медленно, и физкультура.

Катерина 28.06.2023 12:33

Юлия Климова, Юлия, я посмотрела ваш рацион, у вас многие продукты взяты из расширеной базы, а там очень часто указано только КБЖУ. Выбирайте из основной С улыбкой

Виктория 28.06.2023 12:36

Я любуюсь Вами...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:38

Виктория, эх, были и мы рысаками..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:40

Катерина, а где вы его смотрели? Я не нашла, не публикует Юля рационы, только тренировки

Виктория 28.06.2023 12:41

Вы хорошенькая в молодости и прекрасны сейчас... а упорства сколько!!! Пошла блудить по Вашему рациону, учиться уму разуму

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 12:47

Виктория, дочь мне сказала, что сейчас я выгляжу лучше, чем за 43 года, что она меня знает. Думаю, это касается не только внешности, веса, мышц.. Это состояние гармонии с собой и окружающим миром.

Юлия 28.06.2023 13:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ,я - в восхищении! Видно, что Вы очень осознанно подошли к вопросу.
По поводу "вредностей" вижу комментарии. Существует правило (которое Вы замечательно соблюдаете) - 80 % - правильная еда, 20% - нерациональная, но которая дает положительные эмоции, что так важно, чтобы не сорваться!
Успехов!

Валентина 28.06.2023 13:27

Обалденный пост!!! Сказала всё о чем я думаю, но так разложить по полочкам я бы не смогла. Спасибо за систематизацию мыслей и поступков. Всё правильно на все 💯!

Юлия К. 28.06.2023 13:38

Катерина, да, есть такое, но допустим молоко и творог конкретной марки есть только в расширенной

Юлия К. 28.06.2023 13:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), выложила сегодняшний

Ирина 28.06.2023 13:39

Юлия Климова, выбирайте из основной только жирность, к чему вам условности с маркой?

Ирина Макс 28.06.2023 13:53

Новичкам информация очень пригодится. Полезный пост, как впрочем, всегда. С улыбкой

Юлия К. 28.06.2023 13:59

Ирина, не знаю)) я обычно по штрихкоду с упаковки вбиваю в рецепт, так и остается)) по идее да, марка роли не играет

Ирина 28.06.2023 14:02

Юлия Климова, ну вот. Берете из базы молоко с нужной жирностью и все, все витаминки как на ладони. Плюс, жирные кислоты

Валентина 28.06.2023 14:08

Спасибо за пожелание, Галя!
Отличный пост.

Зоя 28.06.2023 14:24

Галя , выглядишь конфеткой , а руки - выше всяких похвал , у меня обвисли 😥

Алин@ 28.06.2023 14:46

Замечательный пост, выглядишь прекрасно, 💞👍🌹🌹🌹

Артур 28.06.2023 15:03

Классный и полезный пост! Галина, Ваша форма выше всяких похвал, выглядите сногсшибательно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 15:48

Юлия Климова, наконец то!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 15:49

Артур, спасибо, вы мне авансом комплимент сделали, постараюсь соответствовать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 16:02

Зоя, сравнительная 21 год и 22. В этом еще в тестовом платье не фотографировалась.

Это тоже из прошлого. Но ничего не обвисло. Если б вес был не около 90, а 100+++, тогда точно б...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 16:05

Юлия, вроде никто и про вредности мне не писал.. Халва? Так она полезная, могу себе позволить добить рацион по углеводам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 16:15

Валентина, всё ты можешь, не сочиняй. Да ещё сын тренер. Меня дома не слушают и советы мои не в грош, типа что я могу знать, рожденная в СССР. Я уж и не даю их, просто иду вперед и всё

Зоя 28.06.2023 16:28

Сфоткайся и в этом году 😁

Валентина 28.06.2023 16:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А твои советы не пропадут даром, давай здесь. Лично я , многое взяла из твоих постов.
Сын - молодец. Но я не хочу злоупотребления. Пора и самой что-то делать, взрослая уже 🤣👍.

Катерина 28.06.2023 16:52

Юлия Климова, да мне как-то до фени, лишь бы легче было

Артур 28.06.2023 17:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ух, наш человек! Правда, мне у Вас упорству еще учиться и учиться!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2023 17:30

Артур, тут просто объяснить: у меня нет времени на откаты и раскачку. 64 года знаете ли, обязывают успеть достичь и пожить в этом