Дневник питания и тренировок за 21.06.2023

Написано очень давно. Оказалось вещим.

Полжизни прожил без меня..
.
Друг-другу мы никто,
Не муж и не жена.
Что держит рядом нас?
Ответ и прост и сложен
Идем по жизни, словно никогда
Стакан воды не будет нужен.
Как-будто смысл есть в жажде,
Что потом, а не сейчас.
.
Полжизни прожил без меня,
Срывая поцелуй у тех,
Которые тебе поверить, и впустить
В свой дом и сердце так неосторожно
смогли.
И в сердце поселить
и дать воды испить,
Испить и крови, закипающей в ночи.
Теперь же, милый мой,
молчи.
Не надо слов
И пресловутый тот стакан
Тебе подам,
коль рядом буду.
Не выплесну в лицо с обидой на душе,
Подам с заботой, помня дни былые,
Когда ты нежен был ко мне,
Дарил улыбку и любовь.
Когда шел рядом и без слов
Понятно было, что твоя.
И нет другой, и взгляд ко мне
твой обращен.
Меня ведешь,
за плечи обнимая

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Творог 9% жирности	88	148.7	15.8	7.9	2.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	505	530	41	30	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	174.6	17.6	3.6	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника	285	116.9	2.3	1.1	21.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1085	558	43	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо ГалинаЯ	122	68.1	1.7	3.1	8.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	17	5.1	0.4	0.1	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Печень в кляре	76	114.2	12.9	3.5	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	616	413	24	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паста Амосова	17	53.1	0.8	1.6	8.7
Итого	267	55	0	1	9
Итого за день	3473	1557	109	63	128