ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.05.2023 10:26

Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Йохарныйбабай, это ж сколько мне за день съесть придется. Всё имеется, готово и это тебе не тортики с конфетами закидывать.. Но надо и форму поддерживать. При постоянном кажущемся однообразии моего рациона, если посчитать, то до 50 составляющих в день получится. Из этого организм точно наберёт нужного. На картинках то, что можно увидеть, если нажать на строчку блюда в рационе.

Из того, что ем редко, сегодня сарделька будет. Иногда надо и зигзаги делать, главное итог хорош.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	71.3	5.3	5.3	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	489	558	37	24	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гороховый суп с копчёностями.	500	257.5	12	16	14.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Печень говяжья (Варка)	33	36.8	5.3	0.9	1.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	1227	684	53	30	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Салат капуста и морковь	240	69.6	4.1	0.5	12
Горчичное масло	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Копченые сардельки, из свинины	80	247.2	9.6	22.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	580	494	21	25	44

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3638	1806	112	80	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После суток в 8-10 на автобус, в 8-40 тренировка. Завтрак был на работе. План тренировки составлен, выполнить и домой. Далее часок отдых, обед, агрофитнес.

Очень нравятся тренировки с утра. Практически нет очередей, не отвлекаешься.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	25	25	25	25	1150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	8	8	8	3	39
Вес снаряда	45	50	50	50	55	1905

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	20	25	25	25	1050

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	45	45	45	45	2160

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 382 раз

Тоннаж: 7705 кг

Mariа_? 15.05.2023 10:28

да бросьте, что там есть-то))) справитесь)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 10:31

Maria Ganikhina, справлюсь, день длинный. Но для меня это немало. Если не следить по времени и не трамбовать, не получится. Я долго на 1250 жила, больше 2,5 лет. К 1500 привыкала долго, сейчас пытаюсь повышать и не добавлять в весе. Пока получается.

Mariа_? 15.05.2023 10:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), конечно получится)

Марина 987 15.05.2023 10:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Еще бы не получалось после таких интенсивных тренировок .

Марина 987 15.05.2023 10:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я тоже уже поняла ,что при моем минимуме физ активности ,похудеть удастся только на таком же 1250 калораже .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 10:47

Марина 987, я с 90 кг так и шла, а сейчас уже и сила есть, и нагрузка, и мышцы подросли. Нельзя мне голодом, но и есть балластную еду не хочу.

Марина 987 15.05.2023 10:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Все логично ,я сейчас нашла в телеге чат бариатриков и тихонько за ними подсматриваю ,в диалоги не суюсь ,а читать интерессно ,кстати и "жрать" не хочется,когда их читаешь .Они там совсем как птички .

Марина 987 15.05.2023 10:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), У них там вкусняшками не соблазняют ,компотики ,бульончики ,детское питание .Жуют долго ,а это и всем полезно .

Марина 987 15.05.2023 11:01

Думаю ,не обязательно резать желудок ,чтобы научиться есть и худеть как они ,а результаты у них впечатляющие .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 11:18

Марина 987, я ничего не резала кроме вредной еды в рационе

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2023 11:44

Марина 987, а можно ссылку на них? Я тоже буду подсматривать)) Может по ночам жрать перехочется))

Ирина Макс 15.05.2023 12:10

Ой, не напоминай мне про сардельку, а особенно про макароны! Плачу

Ирина Макс 15.05.2023 12:12

Марина 987, они после бариатрии опять желудок разжирают. Некоторые повторно оперируются. По секрету

Анастасия 15.05.2023 12:19

Марина 987,я тоже в одном чате их состою, так вот эти птички - точнее некоторые - потом опять разъедаются еще больше, нет внутреннего сигнала, одно дело сделать операцию, другое дело поддерживать вес, одна там уже масло подсолнечное пьёт, так как объём минимальный желудка, а психологически она не наедается, в общем, как всегда дело в сознании((

Марина 987 15.05.2023 12:22

Чат в телеге называется Бариатрия .Независимый чат .Только сами читайте ,не встревайте ,люди там или уже сделали или наметили и лезть со своими отговорами не надо ,я просто читаю и стараюсь представить ,что я тоже сделала ,вжиться в роль ,как артистка ,и что у меня теперь тоже желудок толщиной с палец .А в ютюбе наберите бариатрия ,там Вам выскочит много всего интерессного .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 12:23

Анастасия, заняться ей надо увлекательным делом, той пьющей масло, и меньше про еду думать начнет

Марина 987 15.05.2023 12:26

Анастасия, А что говорить ,у меня родная сестра сделала ,она за границей живет .Я ее отговаривала ,но она младше меня .Мне уже по возрасту нельзя .

Марина 987 15.05.2023 12:28

Анастасия, А масло может она пьет ,чтобы желчь не застаивалась .В Борментале тоже одно время с утра рекомендовали натощак с утра ложку масла растительного .

Марина 987 15.05.2023 12:54

Анастасия, Да ,мне сестра говорила ,что глазами то все равно хочешь есть ,а желудок не принимает .

Марина 987 15.05.2023 12:58

Анастасия, А что за чат ,открытый ?Тоже бы хотела еще в какой нить бариатрический залезть .Нравится мне их читать .😊

Анастасия 15.05.2023 14:38

Марина 987,а смысл, я в нем состою в телеге и то сто лет не заходила, мне блогер как-то понравилась одна - Оксана ее зовут, уже не помню фамилии, так она на свой канал пригласила, там и другие присоединились со своими историями. Сама сделала . и фотки бросала, уже и не помню где он Широкая улыбка

Марина 987 15.05.2023 14:43

Анастасия, Ну да ладно ,чем больше я читаю бариатрический чат ,тем меньше хочется есть ,это я на полном серьезе говорю .Недаром говорят ,с кем поведешься .Но делать я не буду уж точно ,сама буду стараться ,но диету под названием "Бариатрическая "пособлюдать можно ,хотя бы какое то время .😂

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2023 14:46

Марина 987, спасибо!🙂 Нет, конечно же, советы давать не буду, зачем это мне?) Я буду просто читать иногда) Даже в роль вживаться не буду) На ютуб - не интересно, я знаю что это такое, мне изнутри на тусовку интересно взглянуть)

Марина 987 15.05.2023 15:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А Вас ,Галочка бы и не взяли ,85 кг ,это не большой вес .

Марина 987 15.05.2023 15:17

SvetSveta (Deutsch lernen), Ищу еще чаты такие ,пока только этот нашла ,где найдете ,скиньте в личку ,как правило ,они закрытые ,им врачи при выписке дают .

Марина 987 15.05.2023 15:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Там в основном кто за 100 .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 15:28

Марина 987, хи-хи-хи, я б не пошла, чего деньги тратить

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2023 15:30

Марина 987, вряд ли я буду целенаправленно искать подобное) Не планирую операцию от слова совсем)
Вы ищите там ответы для сестры?

Марина 987 15.05.2023 16:22

Ирина Макс, И все таки я им немного завидую ,просто возраст у меня для такой оп уже не походящий

Ирина Макс 15.05.2023 16:26

Марина 987, не стоит завидовать операции, калечащей организм.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:28

Марина 987,ничего себе метод "лечения". Жесть!
Под наркозом встревать в естественную работу организма, етить - колотить.

Марина 987 15.05.2023 16:30

SvetSveta (Deutsch lernen), Нет ,просто здесь многие советуют есть побольше ,а там режут желудки ,чтобы ели поменьше .

Марина 987 15.05.2023 16:31

Ирина Макс, Ожирение еще больше калечит людей

Марина 987 15.05.2023 16:37

Мария (-39,3), Их через пару ,тройку дней уже выписывают и на работу можно .Если бы я сейчас училась на хирурга ,пошла бы на бариатрического .За ними будущее .Уже сейчас очереди на пару месяцев .Людям при такой доступности еды и такой малой активности не нужны большие желудки .

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 16:40

Марина 987, у любого мед вмешательства в организм есть свои последствия и побочки. Любое лекарство - это яд в большой дозе.
Есть разум, есть понимание биологии, биохимии, физиологии и своих особенностей - и все будет. Без медицины. Главное желание. И знания. Знания.

Марина 987 15.05.2023 16:41

Мария (-39,3), Ладно ,не буду больше эту тему мусолить ,не тот контингент ,тут в основном на мой взгляд все стройняшки ,морбидников очень мало .А потому "моя твоя не понимает"😊

Ирина Макс 15.05.2023 17:03

Марина 987, ожирение можно вылечить без операции. Мне верите?

Ирина Макс 15.05.2023 17:05

Марина 987, я тут из тех, кто худел со 144кг Смущаюсь

Марина 987 15.05.2023 17:10

Ирина Макс, Ну ,Вы особый случай ,у Вас свой "повар ",есть и беговая дорожка дома .

Марина 987 15.05.2023 17:13

Ирина Макс, А я кухарю ,постоянно на кухне для троих мужчин ,да они еще всякие вредности вдобавок покупают ,как то сало ,ветчину ,батоны ,сливочное масло ,овсяное печенье .

Марина 987 15.05.2023 17:15

Ирина Макс, И нервы мотают .😂

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 17:42

Марина 987, я морбидник и прям очень. Начала со 133. Если по умным весам, то со 134.

Мне худеть со специалистами уже в пору было, да желудок ушивать. Но я упертая. Сами с усами. Мозги есть, пихаю туда знания, да логику. Если я на верном пути, то все у меня тоже будет. Без операций и прочего. Пытаюсь понять как оно устроено. Бесконечный анализ себя и пищевой зависимости.

Изучать надо не бариатриков, не похудевших и достигших результата, а стройных. Кто не набирает, в одном весе. Вот где истина.
Как они едят, что едят, когда останавливаются, как двигаются, как со стрессом справляются и тд.

Алин@ 15.05.2023 17:48

Ирина Макс, какая вы молодец, читаю и уважаю вас🫠🤗🌹

Алин@ 15.05.2023 17:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🌹🌹🌹

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.05.2023 18:46

Марина 987, я уже начиталась - там и по 75 берут))) Каприз клиента за его деньги, как говорится))

Марина 987 15.05.2023 19:13

SvetSveta (Deutsch lernen), Да .Это опасно ,когда с такими весами идут .Ладно за 100 .

Леона 15.05.2023 19:28

Марина 987, эт хтой то такие? 👀👀 Бари … кто? 🤔🤔🤔

Полынь 15.05.2023 19:43

У меня знакомая ушила желудок. Удивило то, что ей вырезали еще и железу, которая отвечает за голод. Это делали в Германии, кстати, сделали по страховке. Она доказала, что нужно для здоровья. Для меня, конечно, все неоднозначно. За месяц она потеряла 20 кг. Сейчас доказывает потребность в другой операции- кожу убрать лишнюю.

Ирина Макс 15.05.2023 20:12

Марина 987, это верно, лучше дорожку купить, чем на операцию деньги тратить... Подмигиваю

Ирина Макс 15.05.2023 20:13

Марина 987, из всего перечисленного нельзя только батон и печенье. Сало можно. Извини!

Ирина Макс 15.05.2023 20:14

Марина 987, вот это никуда не годится! Чертовски злюсь

Ирина Макс 15.05.2023 20:15

Алин@, ой, захвалили... Смущаюсь

Марина 987 15.05.2023 20:34

Полынь, Кожу убрать даже более сложные операции и болезненные ,тоже нашла чат ,но вот тут я бы не решилась .

Марина 987 15.05.2023 20:35

Полынь, У нас сейчас тоже много хороших хирургов по этой части .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 20:38

Леона, кому желудки ушили

Марина 987 15.05.2023 20:39

Ирина Макс, Таких как Вы единицы ,а там абсолютно все ,кто делает ,худеют и довольно на много .

Наталья 15.05.2023 20:51

Марина 987, для меня самое страшное, это долго находиться на кухне. Пока готовлю, мою посуду, накрываю на стол - столько времени провожу на кухне и обязательно что-нибудь пожевать хочется, что-нибудь да закину лишнего!

Наталья 15.05.2023 20:53

Мария (-39,3), поделитесь опытом и знаниями!!! Как люди живут? Как понимают, что нужно остановиться? Как борются со стрессом?

Ирина Макс 15.05.2023 20:54

Марина 987, и всегда требуется операция по ушиванию кожи. Надо подумать

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 21:01

Наталья,а Вы не пробовали сами наблюдать за ними? Ну наверняка есть хронически стройные в окружении?) Я задавала некоторые вопросы, получала ответы, подмечала, что у меня "не так устроено", пыталась понять "почему". На некоторые "почему" есть ответы, на некоторые предположения. Но это все весьма условно. Сложно вещать что-то на широкую публику, если это череда моих ошибочных предположений. А вдруг я не права?)

Наталья 15.05.2023 21:07

Мария (-39,3), никогда даже не задумывалась и не спрашивала стройных людей об этом...
Мне кажется, что многое зависит от обмена веществ человека! Да и по-хорошему, жрать поменьше надо!))) У себя наблюдаю, что я стрессую много и заедаю потом... (((
Как по мне, так в первую очередь, мою голову лечить надо, а не на других смотреть!

Марина 987 15.05.2023 21:13

Ирина Макс, Есть тут один секретик ,когда много начинаешь читать про бариатрию ,организм пугается ,вдруг ,и впрямь ,хозяйка сейчас пойдет меня резать ,и отдает лишнее после плато гораздо легче .

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.05.2023 21:14

Наталья, процент людей с нарушенным обменом веществ ничтожно мал. Моя стройная подруга (хронически стройная) ест 6 раз в день, рацион на 1200. Рост 160. НО! 6 раз за день! 6! Дело не в обмене, дело в том, что ест мало и тратит все это дело.

"Жрать поменьше надо" - если к 30 с хвостиком не вышло жрать поменьше, значит надо копать. Я "докопалась" до того, что эмоции заедаю. Нашла практически все. Те, что не нашла, еще не обнаружили себя. Проявятся - буду разбираться.

Вечно стройные тоже стрессуют. Отчего-то не бегут к холодильнику. Задаемся вопросом: как они переживают стресс? Может есть другие варианты, кроме как заедать? Может они могут быть применены к вам лично? Об этом я тоже думала.

Голову лечить надо - это факт. Проблемы пищевого поведения - в голове. Потом уже и в организме, если ожирение хроническое.

Если не смотреть на других - развития не будет. Важна любая информация, в том числе и полученная от "эталонов". Потому что именно у них получается держать вес. Они "шарят". Их психика, особенности работы сигналов голода - насыщения "шарят".

Марина 987 15.05.2023 21:16

Ирина Макс, Купить то можно ,если есть куда поставить и муж не против .

Марина 987 15.05.2023 21:20

Наталья, Просто хочется отдохнуть ,отвлечься ,а законный отдых кажется сесть и перекусить .Но я теперь танцевать буду в перерыве ,звездочки зарабатывать в моей игре "Волшебный циферблат "(игра описана в посте у меня).И еще хорошо готовить и слушать рассказ ,тогда меньше устаешь .

Марина 987 15.05.2023 21:21

Леона, Это не для Вас ,не бойтесь 😊

Ирина Макс 15.05.2023 21:31

Марина 987, хитрый ход, однако! Сумашествие

Ирина Макс 15.05.2023 21:33

Марина 987, а мне тоже не особо есть куда поставить, но втиснули. А если муж против, мужа надо менять... Широкая улыбка

Марина 987 15.05.2023 21:39

Ирина Макс, Нее ,мужа найти сложнее .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 21:46

Марина 987, придавите его к стенке весом, "жизнь или кошелёк/дорожка"

Марина 987 15.05.2023 21:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Дорожку ,если только на лестничную клетку поставить ,а лучше лыжный ,забыла как называется .Вообще надо в подвале каждой многоэтажки тренажорный зал делать ,ведь делают колясочные .

Марина 987 15.05.2023 21:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ему выгоднее мне 300 тысяч на операцию дать ,и стройная жена и малоежка ,опять же экономия и комнату загромождать не надо .

Татьяна Плеханова 15.05.2023 21:56

Галина, вот у вас в тренировке подтягивания широким хватом. Вы там пишете вес 25кг. Это упражнение на тренажёре делаете?

Ирина Макс 15.05.2023 22:13

Марина 987, а ушивание кожи 500 тыс он оплатит?

Марина 987 15.05.2023 22:19

Ирина Макс, Кожу в трубочку свернем и в трусики заправим 😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 22:29

Татьяна Плеханова, да, это гравитрон. Так бы свой вес 60 кг поднимала, но это пока не могу. Гравитрон 35 кг противовес делает, я поднимаю 25 кг. Постепенно может и ..

Ирина Макс 15.05.2023 22:31

Марина 987, да делайте что хотите... чего я тут Вас уговариваю?

Марина 987 15.05.2023 22:41

Ирина Макс, Ну поуговаривайте еще .

Леона 15.05.2023 23:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жуть какая 😱😱😱

Татьяна Плеханова 16.05.2023 05:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо

Ирина Макс 16.05.2023 06:09

Марина 987, да, ладно, режьте, прибавляйте себе страданий. Хихикаю