ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12.05.2023 16:43

Дневник питания и тренировок за 12.05.2023

Не знаю, что писать. Пока кур, овсянки, гречки, перловки и капусты с яблоками не наемся, менять сильно рацион не буду. Нет желания менять, всё устраивает и нравится. Ношусь как савраска то на огород, то на работу, то в качалку.

Плитку кладет мастер.

Огород тоже зовет и манит, иди давай то копать, то сеять.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	409	392	19	19	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	304	411	27	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	140	40.6	2.4	0.3	7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	660	480	34	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	561	345	29	3	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3134	1630	110	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И при всём при том, тренировку не пропустила. Не утром правда, но отработала что запланировано. Жарко.. Пора шорты доставать.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	5	5	5	10	280

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Тяга Т-образного грифа лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	960

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 334 раз

Тоннаж: 5080 кг

Алин@ 12.05.2023 16:47

Работа кипит, весна, хорошего дня!🌝🥳👩‍🦰💓💕

Ирина Макс 12.05.2023 17:24

Успехов во всём! С улыбкой

Светлана 12.05.2023 18:04

Галина , Вы, как всегда , на высоте ! Удачи и дальше !!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 18:48

Ирина Макс, сейчас поползу в сторону работы. Хватит деду отдыхать, пусть домой идет. А то я уже устала.. Пол помою сейчас, после плиточника дым коромыслом стоял. И на 🚲 отдыхать поеду

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 18:52

Света, ага.. Даже я сегодня вписала два финика и одну мармеладку в рацион. Но по секрету: не ела их.. Может и не буду, вписала для углеводов, маловато было в рационе. Но мне проще, могу съесть, могу нет.. Вам держаться, сил 💪 желаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 18:53

Алин@, весна пышет цветом. И работы..

Ирина Макс 12.05.2023 19:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), правильно. На работе отдохнёшь, а то дома не получится - всегда дело найдётся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 19:38

Ирина Макс, смена то деда, но хватит ему отдыхать, пойду сгоню с насеста. Пол вымыла, всё..

Ирина Макс 12.05.2023 19:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), верное решение! Широкая улыбка

Алин@ 12.05.2023 19:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как у вас красиво!?🌼🎈🌷⚘️✨️

Валентина 12.05.2023 19:52

Ванная будет красивая.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 20:24

Валентина, да теперь уже ей деваться некуда, будет..

Алла 12.05.2023 20:33

👍💯Ремонт)) Огород)) Как все знакомо🤣🤣Такажефигняааа...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 20:37

Алла, мне кажется, это длится вечно. Огород, ремонт.. Частный дом это всегда есть чем заняться

Валентина Николаевна 12.05.2023 20:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я за то, что есть всегда чем заняться, и люблю наш домик в деревне. Некогда скучать! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 20:46

Валентина Николаевна, да и я люблю. Сегодня в городе провела 8 часов, так есть с чем сравнить.. Дома лучше и воздух, и растения радуют. Работы много, денег на поддержание тоже немало уходит.

Алла 12.05.2023 21:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), И то верно))

Елена 13.05.2023 12:04

Я то же люблю дачный сезон,но в этом году не задалось!Погода холодная,вся рассада на окне перерастает,никакого удовольствия😪!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2023 12:50

Елена, моя в порядке.

Елена 13.05.2023 14:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), шикарная зелень,руки золотые хоть железо тягать,хоть растения лелеять😘!

Татьяна Плеханова 13.05.2023 14:11

Да уж огород у вас прям пышет))))) и где у вас на все это силы берутся)))) я вот только орхидеи полила, полы помыла, три рассады пересадила, обед приготовила, и бегу на тренировку)))) а вечером все.... отдых, хотя ещё ужин готовить, пройтись по магазинам и стирка, но это мелочи))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2023 14:50

Татьяна Плеханова, на всё и не хватает времени, но стараюсь. Даже саженцев в этом году продала на 12 тыс, и это по цене 1/4 от питомников.. Излишки пристроила.

Римма Амировна 13.05.2023 19:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), кррасотаа 😍Эх.... Щас сплю.... Одиииин раааз в гооод, садыыы цветууут....

Римма Амировна 13.05.2023 19:37

Елена, тоже погода не айс, уже закалила рассаду на веранде, а у нас в Башкортостане сильно похолодало , пожалела, занесла обратно. Теперь опятьз
с рассадой бегаю утром выношу, вечером заношу, ночи очень холодные, дожди идут, даже град был и говорят дождь со снегом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.05.2023 20:12

Римма Амировна, мы тоже так носимся. Закалили, но на ночь заносим

Елена 14.05.2023 06:26

Римма Амировна, у меня по квартире негде бегать ,нужно вывозить на дачу,а сегодня опять 3 градуса,печалька!

Римма Амировна 14.05.2023 07:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), уррааа! У нас по прогнозу на этой неделе потеплеет и без дождей, можно будет уже не заносить рассаду!

Римма Амировна 14.05.2023 07:45

Елена, спасибо за солнечную девочку! У нас с утра солнце и прогноз на эту неделю уже радует!

Елена 14.05.2023 08:48

Римма Амировна, 🙏!

Юлия 14.05.2023 22:46

223 PAI !!!! Ничего себе 😯👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 05:46

Юлия, да сама в шоке.. Пришла весна, на одной ножке крутиться приходится. Сейчас на 6 утра 198, к вечеру опять за 200 уйдет.

Галина 15.05.2023 06:09

Я шорты одела еще до 9мая. И зря, сразу чикнула себя кусторезом по коленке. Расслабилась, забыла про ТБ))). А писать каждый день про еду, если она не как у Аллы, действительно не интересно. Пишите про сад-огород и про тренировки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 06:16

Галина, у Аллы кулинарный блог, я бы так сказала. У меня просто налаженное питание и отклонения бывают не чаще раза в месяц. Это ДР, праздник прям большой, и то калораж выдержу. Набор продуктов один, пунктов 20-25, кручу их, пазлы перекладываю. Меня устраивает, семью тоже, рейтинг высокий, я на сохранении давно, вес ОК.
А вот люди, которые постоянно рывки делают, питаются "с колес", в общепите, на ходу купленным.. Им и считать тяжело, и худеть сложно.
Мой размеренный, хоть и активный образ жизни даёт хороший результат.

Галина 15.05.2023 06:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Это мы знаем). Но писать каждый день и это как-то однообразно будет. У меня тоже каждый день задача, что написать. Подумываю о том, чтобы ничего не писать и ничего не публиковать. Это же возможно, если перейти на платное пользование сайтом? Тем более, что моя история мало кому интересна. Ну, набрала зимой 4 кг, скинула эти кг. Скукотааааа..... А про свой сад я на ForumHouse рассказываю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 06:53

Галина, да писать не проблема, я слишком много могу наболтать. И по сути, мне можно сюда не заходить, я на интуитивном уже хорошо проживу. Но кто то должен показывать, что простая еда полезна, худеть недорого, и на пенсии жизнь только начинается. Если б я в 2019 зашла на сайт, молча худела, в 2023 написала победный пост, кто б и поверил в это. А так, я ещё в пути, пусть не похудения, а совершенствования тела.
Самой интересно, куда выведет путь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2023 06:55

Галина, платная версия дешевая, я так считаю. И я платила периодами. Это чисто из благодарности создателям. Аналог платной версии можно иметь не публикуя постов вообще, хватит 30 комментариев в ленте.