ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.05.2023 11:40

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Сегодня спросили, долго ли я отвыкала от сладкого. Раскачивалась дольше. А потом рот на сладкое и оладики всякие, захлопнула. И всё.

Вроде как немного можно, не вредно. И да, немного можно. Но мне на дольке шоколада трудно было остановится. И на кусочичке торта тоже. Потому я решила, что мне легче не есть совсем. А когда приспичит, просто запланировать день, и жрать запрещенку, стараясь не выйти за рамки калоража. Были такие опыты, теперь мне этого не нужно.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	190	89	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	446	490	26	27	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	180	52.2	3.1	0.4	9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	595	663	60	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	429	281	13	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	574	212	8	6	26

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3534	1738	113	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка с большим аппетитом и малым количеством людей в зале прошла 🔥
Сегодня блины даже по росту висели..

Никто не отвлекал, работала чётко, даже вне плана ноги погоняла дополнительно.
Как говорится, с утра выпил, весь день свободен.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	30	30	30	30	1710

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	20	20	20	25	1200

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	45	45	45	50	2625

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 361 раз

Тоннаж: 7335 кг

Ольга63 10.05.2023 11:56

Марина, вам везет, а я с детства такая сладкоешка, что сейчас приходится себя останавливать. Но, это больше психосоматика у меня, чем особая любовь к сладкому.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 11:57

Марина, выпечку терпеть не могу, а остальное не покупаю. Не купил, не съел

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 11:59

Ольга63, мне жаль результат терять, сладкое приказала себе разлюбить, и разлюбила. У меня получается себя убедить, что это нужно и полезно, а это не нужно и вредно.

Ольга63 10.05.2023 12:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вперед я читала ваш ответ- не дай бог вернуть 10кг. Я вернула , даже чуток больше, просто нужно было справиться с горем и мой организм ничего не хотел, кроме шоколада и я его ела плитками. Сейчас прошло, теперь другая проблема- финансовая и нет возможности питаться правильно. А это опять стресс для организма. Но,я настроилась, нужно возвращаться к комфортному весу, этот меня не устраивает. Так,что тоже нужно приказать себе разлюбить сладкое.

Елена (имт 23.9) 10.05.2023 12:20

Ты шо, меня разбанила? Маячишь тут на всю ленту

Ирина Макс 10.05.2023 12:47

Ты ли это на первом фото? Что за бабуся? Не узнаю! Вот, крутая девчуля ниже мне очень нравится! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 13:28

Ольга63, я не знаю, как вам, мне на ПП питаться стало гораздо дешевле. На треть точно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 13:30

Ирина Макс, видишь, какая гэоргэня.. Подбородок спрятала в цветы..

Ирина Макс 10.05.2023 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ты сейчас намного лучше, моложе на 10-15 лет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 13:40

Ирина Макс, все так и говорят

Роуз 10.05.2023 14:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот кстати да, на ПП денег меньше уходит. Многие начинают говорить, что мол, горбуша, форель дорогая - может, но если раньше на эту же стоимость покупали тортики, чипсы, сухарики, суши, то теперь рыбку, сыр и тд. И денег тратим намного меньше на еду

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 14:36

Роуз, а я про то и говорю. У меня рационы из банальной еды, крайне редко экзотика и она никак не выходит дороже, чем раньше были копчености и сладости.

Роуз 10.05.2023 14:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дорого будет, если продолжать покупать вредное, а не вместо него)

Леона 10.05.2023 16:15

Марина, тут я в вашей команде (причем нужно, чтоб выпечка была не сладкая или пресная)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 16:35

Роуз, о, вот она суть ☝️ надо или ПП покупать, или всё подряд, и ПП тоже.. Разные вещи однако!

Ольга63 10.05.2023 19:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),сейчас мне трудно судить, потому что в магазин хожу редко, но думаю, что вы правы, особенно для одного человека, правда , у меня есть пародистый кот- приходится ему витаминки покупать,капли от блох, сухой и влажный корм, наполнитель, рыбку, так, что весь бюджет тратим на двоих, плюс -внуки)

Валентина 10.05.2023 20:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Валентина 10.05.2023 21:00

Сейчас живчик! 🤩👍🏋‍♀️⛹️‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 22:16

Валентина, только копала землю, а дед недалекотю картошки ряд посадил. Говорю ему, раньше после огорода места не найду, всё болит, руки выкручивает, спина гудит.. Теперь копаю отсюда, до заката, и только руки меняю. Я так только писать левой не умею, а по жизни двоерукая, амбидекстр по-современному если.

Дарья 11.05.2023 00:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), здравствуйте, подскажите а кожа? Кожа сама подтянулась ? Или только спорт помог? Я схуднула, качество кожи не огонь, а спортом пока низя(((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.05.2023 01:49

Дарья, а как же я сравню, что б без спорта было? Думаю, возраст и генетика у каждого свои. Мне 64 скоро, конечно есть и морщины, и седины..

Валентина 11.05.2023 08:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍✌☺