ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.05.2023 13:22

Дневник питания и тренировок за 09.05.2023

Всех со знаменательным днем!
А у меня всё по расписанию.
Муж на сутках, отдыхает там перед телевизором. А я отдыхаю от него.

Вчера муженёк меня с паровозом сравнил, потому что у меня всё по расписанию и вовремя. Сказал то по-доброму, но с удивлением, как это можно в голове решить, и исполнять. Сахар, хлеб, конфеты не помнить даже, что они имеются.
Сложила рацион, съела, спать легла, встала, тренировка, обед, всё по минутам.

Ну, это он преувеличил слегка, хотя по сути так и есть.

А между тем, я и дом веду, и на троих готовлю еду, и работаю в саду, ещё и на работу хожу. Так что, "паровоз" зигзагами и с перебежками.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	412	280	19	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Итого	441	445	26	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Лечо с кабачком	100	42.5	1.2	1.4	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1457	633	60	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4224	1663	119	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка, как всегда. Немного сократила время, промежуток между автобусами большой в виду праздника. Чтоб не ждать долго следующего, заминку замяла..

Браслет насчитал калорий больше, может и потому, что в паузах я не сижу и не стою, а постоянно в движении, или растяжка минуту. Хотя, китайцы льстят, и я калораж с браслета делю на два.

Галь, покаж бицуху?

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	20	20	20	20	760

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	7	7	7	7	336

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	7	7	7	7	322

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240
Подъём гантелей над головой	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	4	5	5	5	240

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	45	45	45	2700

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 476 раз

Тоннаж: 6278 кг

Продуктовый адвокат 09.05.2023 13:34

Браслет во время подсчётов учитывает и основной обмен. Т.е., если прибавлять к Вашим 1099 его показания, то выйдет Ваш расход в день. Проверено.

Продуктовый адвокат 09.05.2023 13:35

Вы как сказали про отдых от мужа. Я так от семьи отдыхаю. Такой кайф! Все чисто, все по полочкам. Вчера даже духовку и вытяжку вымыла. Режим чисто под себя. Такая красота.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.05.2023 13:37

Женя, да я не парюсь по этим делам. Так, глянула, кивнула, пошла дальше.
У меня критерии простые:
Самочувствие
Вес не растет
Формы улучшаются
Сила и выносливость растут.
А ем больше..

Продуктовый адвокат 09.05.2023 13:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот и правильно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.05.2023 13:38

Женя, ага, точно. Семья хорошо, но отдых от неё очень хорошее дело.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.05.2023 14:19

Марина, 🤣
У нас есть сосед, он жену отправил на неделю к морю, остался с тремя пацанами дома. Лицо было довольное, говорит отдохнул отлично с тремя пацанами. Как-то так.. Друг от друга тоже нужно отдыхать!

Леона 09.05.2023 19:15

Бицуха зачетная! 🔥🔥🔥🔥

С Днём Победы! ⭐️

Милая людям 09.05.2023 19:25

Женя, не поняла! Когда сплю- лежу- сижу он ведь ничего не считает! Получается, что написаное здесь о том, что мне Мзр насчитало не соответствует? Я же когда вношу данные с браслета, то мне калории прибавляются. То есть я что-то делаю не так?

Продуктовый адвокат 09.05.2023 19:29

Милая людям, Он учитывает основной обмен только во время движения. Т.е. расход на движения+расход на дыхалкк, сердце и т.д.
Просто прибывляете показатели браслкта к базовому обмену и все. Небрйтесь, Вы не 300 ккал в день тратите.) Там сложная система.)

Милая людям 09.05.2023 19:47

Женя, я задавала как то вопрос о том, что значит, когда пишется калории просто и активные калории. Теперь я поняла, что активные калории и есть потраченные во время тренировки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.05.2023 19:58

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), спасибо. Очень надеюсь, что это только начало.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.05.2023 20:01

Леона, четыре года назад было круче 🤣 Лёха сказал, больше чем у него)

Хихикс 09.05.2023 20:26

Крутой костюм и кроссы!
И как вы с таким вагоном уживаетесь? Ни хочется отцепиться наконец?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.05.2023 20:57

Постоянный рацион, ахахах.. Не поздновато ли возитьсям начинать? Мне 64, ему 65.. И он безвредный, даже полезный порой. Зачем чудить.

Хихикс 09.05.2023 22:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не достал прицеп этот....безвредный, но и бесполезный, видимо...раз все паровоз тащит. Неужели всю жизнь так сами и тащите?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.05.2023 22:37

Постоянный рацион, всю.

Леона 10.05.2023 06:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂😂👍🏻

Светлана 10.05.2023 09:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина, я здесь новенькая ). Возможно, уже отвечали на этот вопрос. Но если не трудно, напишите. Как долго отвыкали от конфет, пироженок,хлеба и тд.?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 09:49

Света, путь был из 2019 года, и извилистым. Эта тетя 156/90 решила худеть и стала меньше есть. Зиму с пяток кило сбросила, а летом салаты с маслом или майонезом, хлеб, шашлыки, всё вернулось. Осенью психанула, нашла это приложение и начала считать.Взялась жестко, ходила много, ела на 1000 ккал. Похудела на 3 кг сразу. Меня тут выругали хорошенько. Сама почитала, почему и стала баланс бжу выдерживать и рекомендованный дефицит в 500 кал. Это было 1250-1300 кал, голодно. Но потом заметила, что чем меньше легких углеводов в рационе, тем сытнее. Так и начала выдавливать из меню сладости и хлеб, и печенье с вафлями, мед, варенье. Ни ложечки, нисколько. Потому, что "ложечка" зовет с собой друзей, в итоге зажор.
Потому, я голову включила, что мне надо, 1 мин сладко на языке, и всю жизнь на *опе, или лучше мяско с салатом. Так и справилась. Привыкла быстро после понимания, почему не надо есть сладости.
Теперь палкой не заставить меня есть конфеты.

Мария Матейчик 10.05.2023 10:02

Про паровоз хорошо, но лучше не тяжелый паровоз, а скоростной современный поезд, легкий и стремительный, но также точный и надежный

Светлана 10.05.2023 10:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня пока теория с практикой тяжело сходятся. Больше частью расходятся. Кажется, что всю теорию хорошо знаешь, а, вот, с практикой отстаю. С конфетами и печенюшками, а особенно вареньем дома не могу побороться.

Правда, неожиданно понравилось это приложение. Много таких горемык , как и я С улыбкой

Видишь, что проблемы похожие. Трудно сказать себе : "Стоп!"
Понимаю, что вечером надо записать все, что съела. И когда записываешь, не по себе от переваренного ((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 10:13

Света, это в начале записываешь всё, что ела. Стоит понять размер пережора. А потом надо планировать заранее. И покупать заранее, и готовить. Иначе не вырваться из плена жира.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 10:15

Света, вам будет полезно прочитать этот пост:
https://health-diet.ru/people/user/486729/blog/337913/

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 10:18

Мария Матейчик, наверное вы правы, но главное, не слоном топать. Сегодня в зале с девчушками занималась, так судя по весам, с которыми работали, они трамвайчики, а я паровоз. Но, за ними молодость.. У них то всё впереди. А мне здоровье и сила нужны, сала уже мало осталось, себе на черный день сохраню

Mariа_? 10.05.2023 10:21

Света, я озвучу непопулярное здесь мнение, но для того чтобы похудеть не надо лишать себя любимой еды) а скорее наоборот) выстроить свой рацион таким образом, что бы он был наполнен, чтоб БЖУ в балансе было. как правило, желание поедать сладости в больших количества само отваливается, а умеренном количестве они даже полезны. а хлеб, вообще полезная штука, насыщает хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 10:43

Maria Ganikhina, ну а что, хорошо сказала👍

Mariа_? 10.05.2023 10:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поцелуй

Светлана 10.05.2023 11:41

Maria Ganikhina, спасибо ☺️. Я думаю, методом тыка подбираю рацион ). Иногда сбрасываю 10 кг, но потом откат назад .
Ну, ладно ! И вечный бой, покой нам только снится.
Отступать уже не куда

Светлана 10.05.2023 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я читаю все Ваши посты 🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 11:43

Света, я б застрелилась, если 10 кг бы вернулись. Ни за что!

Светлана 10.05.2023 11:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂😂😂

Светлана 10.05.2023 11:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина, Вы мне нравитесь !! Спасибо за эмоции позитивные ! За оптимизм и настойчивость !!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.05.2023 11:56

Света, чтоб мы всегда вызывали у всех улыбку!
Захожу на пункт Wb, парень улыбается от уха до уха. Говорю, ты над бабушкой смеёшься? 🤣
Ведь я заказываю у них то протеин, то одежду спортивную, то инвентарь и они уже привыкли к моим фокусам.
Парень отвечает: просто вы всегда улыбаетесь, я вас увидел, и 😅. Ну и отлично.

Светлана 10.05.2023 12:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это здорово ☺️