ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 12:08
Дневник питания и тренировок за 08.05.2023
Утром завтрак в 6-15, автобус в 6-40, тренировка с 7-50 до 9-40
Дорога не такая долгая, просто с утра по акции выкупила годовой
абонемент. Акция три дня всего, праздничный подарок постоянным
клиентам, и новичкам, если такие забредут в зал вместо шашлыков.
50% от полной стоимости, 8450 ₽ за год. Есть и на 6 мес, есть и на
3.
Я взяла годовой, чего мелочиться.
Я взяла годовой, чего мелочиться.
Первый завтрак:
Второй завтрак:
Хренов перфекционист в зале, это я. Бесит это:
Молча в паузах между подходами перевешиваю блины вес к весу. Кроме
неудобств такие подвески ещё и опасны. Висят блины на последнем
вздохе, гляди кому и ногу зашибить может.
Далеко не все тренеры говорят подопечным о правилах поведения в
зале. С другой стороны, все эти правила доступны в сети:
А я на сегодня уже отзанималась в зале, приехала домой. Перекусила,
и дальше агрофитнес. День хоть и +10' и ветер холодный, но без
дождя.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 378 | 26 | 21 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Каппучино ГалинаЯ |
150
|
56.1 | 6.5 | 2.9 | 1 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 404 | 347 | 19 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с индюшатиной |
500
|
194 | 19.5 | 4 | 17 |
| Салат капуста и морковь |
242
|
70.2 | 4.1 | 0.5 | 12.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица по французски с зернами |
10
|
21.9 | 1.2 | 0.8 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Перловая каша ГЯ |
100
|
112.3 | 3.3 | 0.4 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| ППеченько ГалинаЯ |
20
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.3 |
| Итого | 1377 | 635 | 61 | 15 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| ППеченько ГалинаЯ |
40
|
89.9 | 4.7 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 614 | 302 | 12 | 11 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4144 | 1665 | 120 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале благодать, людей за два часа троих по часу видела. План
занятия заранее написать не получилось, сложился по ходу. Детально
прорабатывала верх(трицепс, бицепс, широчайшая). Довольна, как
слон, и ходом дел, и собой. Я сама себе тренер, и сама подопечный.
Выполняю, сама проговариваю внутри, что работает, на что внимание и
акцент, где статики добавить, где количество, где вес. Отмечаю в
тетради, что и сколько можно на следующий раз добавить, или пока
оставить и доработать с хорошей техникой.На тренировке я две в одном. Выполняю, и обдумываю, что какими
словами надо сказать новичку при этом подходе, на чем сосредоточить
внимание и усилие. Чем замотивировать, чтоб и хотелось выполнить, и
запомнилось.Обычно я план занятия пишу, и стараюсь прочитать об этих
упражнениях, посмотреть видео не одного, а нескольких авторов.
Сегодня это сделаю после тренировки. Каждый день дает шаг вперед в
тренировке мышц, технике, деталях. Вспоминается и чему учили, и что
Алексей говорил. Спасибо всем учителям прямым и косвенным.
Убеждаюсь каждый день в том, что если тебя зажигает дело, то ты
впитываешь информацию как губка, да как пылесос. И хочется, и
радует, и ручки чешутся применять.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
20 |
1350 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1090 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 442 раз
Тоннаж: 4420 кг
13
40
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 12:23
Марина,
то да.. Негодяи
Лена
08.05.2023 13:09
Галина, спасибо за мотивацию, очередной раз. И интересно почитать
было про Ваш рутинный день..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 13:17
Лена из
Сибири, не все детали вписаны, потому что нудно это. Например,
разгибание рук в кроссовере шли по убывающей и были отказными.
10х20 кг, 15х15 кг, 20х10 кг и так 4 раза. Добивка. Потом
усложнения упражнений задержкой, статикой на пике. Это не опишешь,
да и к чему.. Так, пришла домой с проработанными на совесть ручками
и лопатками. Завтра другие мышцы будут проработаны. Сегодняшним
отдых дней на 5-7.
Валентина
08.05.2023 13:29
С удачной покупкой, Галя!
Отдельное спасибо за план тренировок.
Поразилась твоим подтягиваниям. С ума сойти! Ты -молодец. 👍
Отдельное спасибо за план тренировок.
Поразилась твоим подтягиваниям. С ума сойти! Ты -молодец. 👍
Наталья
08.05.2023 14:02
Прочитав про «негодяев» в спортзалах, могу только добавить: почему
все, практически все люди стали такими «негодяями»? Не моё и
наплевать! Мужчины справляют нужду, где захотят; женщины
уподобаются им же, особенно, когда какие-нибудь праздники в городе
проходят, под каждым кустом, а то и в подъездах гадят и гадят!
Почему мужчины перестали оказывать помощь женщинам? Перестали
пропускать в двери? Молодежь не уступает место пожилым?
Далеко ходить не надо, я живу в деревне. У нас одна дорога на всех, для а/м и пешеходов. Относится такая дорога к «дороге в жилой зоне» скорость должна быть не более 20км/ч. Не все видно правила учили и мчатся 60 км/ч. останавливаю водителя, объясняю, что нужно ездить потише, так в ответ брань и хамство: уйди старуха я в печали! Это, говорит, автодорога и могу ехать как хочу! А когда с такими людьми беда происходит, спрашивают за что? Что происходит?
Давно я над этим голову ломаю. Пока мы все не начнём меняться и прежде, чем что-то сделать подумаем, не для других, а для себя, приятно ли было мне, если так сделает другой человек?
Накипело! Высказалась, может полегчает.
Все добра и хороших выходных.
Далеко ходить не надо, я живу в деревне. У нас одна дорога на всех, для а/м и пешеходов. Относится такая дорога к «дороге в жилой зоне» скорость должна быть не более 20км/ч. Не все видно правила учили и мчатся 60 км/ч. останавливаю водителя, объясняю, что нужно ездить потише, так в ответ брань и хамство: уйди старуха я в печали! Это, говорит, автодорога и могу ехать как хочу! А когда с такими людьми беда происходит, спрашивают за что? Что происходит?
Давно я над этим голову ломаю. Пока мы все не начнём меняться и прежде, чем что-то сделать подумаем, не для других, а для себя, приятно ли было мне, если так сделает другой человек?
Накипело! Высказалась, может полегчает.
Все добра и хороших выходных.
Елена Петрова
08.05.2023 14:18
Наталья,
воспитание. Наше всеобщее.Если бы этих негодяев чём-то двинуть или
облить, глядишь подумал в следующий раз
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 14:19
Наталья,
спасибо, в Белгороде на дорогах не так печально, даже наоборот.
Места довольно часто мне уступают, хоть я стою без проблем, но не
отказываюсь, люди добра хотели. Молодежь, подростки, те часто
хамеют..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 14:24
Валентина, первые подтягивания в
гравитоне, противовес 30 кг. Тут не указать это, да и засчитывает
мало совсем. Я не пишу в дневнике тренировок, редко. Работаю в
пульсовом режиме не ниже 95, не выше 140. В паузах для отдыха или
растяжка, или велотренажер, не стою и не сижу. Могу блины
перевешивать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 14:25
Елена
Петрова, да, воспитание чем дальше, тем хромает сильнее.
Наталья
08.05.2023 14:36
Елена
Петрова, Не помогает. Пробывала.
Валентина
08.05.2023 14:40
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), даже в гравитоне это много. Молодец! 👍. Я в гравитоне 5
раз сейчас подтягиваюсь, противовес ставлю 36.
Сергей
08.05.2023 14:49
"Отмечаю в тетради, что и сколько можно на
следующий раз добавить,"
Везет же вам!!! Искренно с белой завистью
Учился в школе, и на уроках если была возможность, писал планы тренировок. Далее делал все в институте, далее на работе)) Сейчас ничего не пишу, не интересно. Хотя силовые - это у меня как у других курить, без пропуска
У нас в зале занимается женщина 58 лет. Монстр в занятиях. Хотя по меркам силовых занимается всего 4 года. Перед занятиями всегда хорошо растягивается и прилично растянута. Желательно после, но ей в пользу) Замечательно выглядит. До этого тоже была с избыточным весом. И что самое удивительное, никогда не занималась и не растягивалась на протяжении всей своей жизни.
Везет же вам!!! Искренно с белой завистью
Учился в школе, и на уроках если была возможность, писал планы тренировок. Далее делал все в институте, далее на работе)) Сейчас ничего не пишу, не интересно. Хотя силовые - это у меня как у других курить, без пропуска
У нас в зале занимается женщина 58 лет. Монстр в занятиях. Хотя по меркам силовых занимается всего 4 года. Перед занятиями всегда хорошо растягивается и прилично растянута. Желательно после, но ей в пользу) Замечательно выглядит. До этого тоже была с избыточным весом. И что самое удивительное, никогда не занималась и не растягивалась на протяжении всей своей жизни.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 14:53
Валентина, я начинаю с 30 кг, 3 подхода
по 15. Четвертый такой: 15х30 кг, сразу 40, 45 и 50. С повышением
веса подтягивания до отказа, и снова повышение, без отдыха до
отказа. На 50 кг последних 20 раз вытащила себя наверх. 🔥
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 14:58
Сергей
Потапов, ну, у меня история иная. Никогда никакого спорта,
только домашний труд. Мне 64, начала в 63. Веду записи для того,
чтобы был порядок и прогресс в том или ином виде. Помнить.. Ну,
зачем мне в голове все детали держать, других забот хватает.
В школе понятия не имела про планы тренировок. Учил тренер, училась в учебном центре. В принципе, могу начать работать в зале, допуск есть. Пока не решила, надо ли это, и когда.
В школе понятия не имела про планы тренировок. Учил тренер, училась в учебном центре. В принципе, могу начать работать в зале, допуск есть. Пока не решила, надо ли это, и когда.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 15:02
Сергей
Потапов, а завидуете чему? Вы всю жизнь в спорте, я хоть и
хорошо прогрессирую, но года́ моё богатство
Елена Петрова
08.05.2023 15:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), наверное тому что тебе интересно, а ему уже нет
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 16:52
Елена
Петрова, сам расскажет, если захочет. Я тоже во многом
перегорела, многое отряхнула с ног и пошла не оглядываясь.
Тем, что сейчас я горю, словно это первая любовь, так сама себе завидую. С годами раскопать то, что тебя зажжёт, всё труднее. И у самого мало энергии, и делиться не́чем, и не хочется. Пока у меня иначе, 🙏 Бог дал. Радуюсь каждому дню.
Тем, что сейчас я горю, словно это первая любовь, так сама себе завидую. С годами раскопать то, что тебя зажжёт, всё труднее. И у самого мало энергии, и делиться не́чем, и не хочется. Пока у меня иначе, 🙏 Бог дал. Радуюсь каждому дню.
Сергей
08.05.2023 17:04
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Мы с вами ровесники))
Сергей
08.05.2023 17:14
Елена
Петрова,Все верно, Ей еще учится и учится)) А я с 8 лет в
спорте, В 14 Мастер Спорта. Спорт не бросал никогда. В
силовых видах достиг своего максимума к 30 годам, Далее чтобы
поднимать результаты нужно было использовать фармакологию. Здоровье
для меня дороже.))
Юлия К.
08.05.2023 17:16
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), есть цветы, которые цветут осенью! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 17:22
Юлия
Климова, красиво сказали.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 17:29
Сергей
Потапов, у вас свой путь. У меня иной. Мне тренер-преподаватель
в учебном центре, вручая документ об окончании, сказал, что я
уникум, у них таких ещё не было. Тех, что с детства в спорте,
много. И они молодцы однозначно. А чтоб в 63 года .. И сдать тесты,
и получить право работать в зале..
Юлия К.
08.05.2023 17:35
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вспомнила, что хотела спросить. Пока я там на работе
впахивала, куда-то пропали предсказания? Надоели?
Елена Петрова
08.05.2023 17:56
Сергей
Потапов, поддерживаю
Сергей
08.05.2023 18:07
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),Так я вам и говорю что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО счастливый человек
так как в этом виде спорта, вы на начальном пути и
"ГОРИТЕ". Это здорово.
Если заниматься для здоровья, то этот вид спорта простой. Приседания, подтягивания, отжимания вот и все базовые упражнения в которых работают все мышцы включая пресс и голени.
А если стремится к увеличения силы, пропорции тела, силовой выносливости, то это один из сложных видов спорта. Здесь сотни мелких нюансов, Которые только на своих ошибках с годами и учишься. У вас на годы вперед много всего узнавать, Вы будете постоянно корректировать свои тренировки. Время отдыха между тренировками ( самый главный нюанс) если вы хотите расти. И много много всего.
Итак: Я за вас всеми четырьмя своими конечностями, вы действительно ГРОМАДНЫЙ молодец.!!! Таких как вы единицы, И не на миллион, а одна на город или одна на область, Похудеть с большого веса. Заняться СЕРЬЕЗНО силовыми в возрасте, когда остальные в такие года все уже собираются доживать и помирать. Успеха Вам!!!
Если заниматься для здоровья, то этот вид спорта простой. Приседания, подтягивания, отжимания вот и все базовые упражнения в которых работают все мышцы включая пресс и голени.
А если стремится к увеличения силы, пропорции тела, силовой выносливости, то это один из сложных видов спорта. Здесь сотни мелких нюансов, Которые только на своих ошибках с годами и учишься. У вас на годы вперед много всего узнавать, Вы будете постоянно корректировать свои тренировки. Время отдыха между тренировками ( самый главный нюанс) если вы хотите расти. И много много всего.
Итак: Я за вас всеми четырьмя своими конечностями, вы действительно ГРОМАДНЫЙ молодец.!!! Таких как вы единицы, И не на миллион, а одна на город или одна на область, Похудеть с большого веса. Заняться СЕРЬЕЗНО силовыми в возрасте, когда остальные в такие года все уже собираются доживать и помирать. Успеха Вам!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 18:19
Сергей
Потапов, спасибо. Я именно для того учиться пошла, и продолжу.
И хороший результат уже. Но я как ищейка, вижу всех в зале, детали,
работу тренеров. Они видят мой интерес, и на все вопросы охотно
дают пояснения. Не так часто их спрашивают с таким желанием знать и
понимать. При чем я хорошо запоминаю. В центре преподаватель
сказал, что для вашего возраста вы удивительно владеете телом, и
можете концентрироваться на нужной мышце. Сама не знала, что это
какой то талант, пока не увидела "дубовых" мастеров спорта. По
одному виду сделали норматив, толкнули, выжали, а по сути гора
мяса. Но.. У них молодость, и всё впереди. У меня только настоящее,
им и живу.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 18:19
Юлия
Климова, глупостей много, надоели.
Матильда
08.05.2023 22:25
Не в одном зале у нас не видела такого безобразия с блинами...
Mariа_?
08.05.2023 22:31
Я думала, я одна упорно гантельки по росту раскладываю в зале) а
порфюмированные тётки -бич любого зала
Валентина
08.05.2023 22:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), буду брать пример. Но не знаю , дойду ли до такого 🙂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 22:44
Maria
Ganikhina, вот и я, постоянно перекладываю, при чем между
делом. Привычка. Прихожу в зал, беру ключ и говорю: бахилы скоро
кончатся.. Оно мне надо? Забытые вещи по залу собираю и складываю в
одно место на стойке. Эх-эх, старушка.. Просто утром я прихожу
первая, и так получается..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 22:45
Матильда,
ну вот ты первая говоришь такое, все бардак с блинами отмечают. С
гантелями реже, но тоже бывает.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 22:46
Валентина, не всем это и надо, это я
такая забубённая. Как Алексей говорит, нестандартная 🤣
Валентина
08.05.2023 22:48
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), это и ценно
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 22:58
Валентина, меня сейчас дед мой насмешил.
На завтра ему термоски сделала, спросила, что на завтрак хочет,
себе овсяноблины делаю. Потому, что автобус в 6-30, надо и поесть
до этого времени, и умотать на тренировку, чтоб вернуться к 10
домой.
Так дед сказал: ты не женщина, а паровоз по расписанию. Всё по плану, решила что без сахара и хлеба, словно их больше не существует для тебя. Сложила, что надо съесть за день, и без отклонений.. Как так? Утром тренировка, встала и пошла☝️
Так дед сказал: ты не женщина, а паровоз по расписанию. Всё по плану, решила что без сахара и хлеба, словно их больше не существует для тебя. Сложила, что надо съесть за день, и без отклонений.. Как так? Утром тренировка, встала и пошла☝️
Валентина
08.05.2023 23:00
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), цель поставлена - выполняю 🙂👍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.05.2023 23:18
Валентина, а чё титьки мять?
Валентина
08.05.2023 23:23
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), правильно. Неча.
