ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.05.2023 11:21

Дневник питания за 04.05.2023

Что то сегодня я жиры выше 60 гр выпустила.. Но разок можно, сегодня тренировка была весьма непростая. Спина/плечи.

Впереди обед, сиеста, агрофитнес. Свининка домашняя, заработала 💪

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	451	415	25	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	386	338	19	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Свинина с овощами и рисом	350	318.2	29.8	10.1	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	955	452	34	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	162	74.6	17.3	0.3	1.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	8	1.5	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	397	91	18	0	3
Итого за день	3903	1601	110	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 04.05.2023 11:24

я тут ради эксперимента вообще жиры подняла больше 1 г на кг веса. ем 65-70 г. в день. угли естественно подрезать пришлось. и норм) не сделали погоды 10-20 г. жиров. так что от одного дня вообще не будет ничего страшного

Дарья 04.05.2023 11:35

Согласна. Они и 50+ погоды не сделают, если в рамках дневной нормы калорий. И даже больше. Для тренирующихся это не проблема.

Катюша 04.05.2023 11:41

Ух! Женщина-огонь 😍💪. Два часа-это сиииильно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 11:44

Катюша, каждый день почти.. Три дня тренировка, день отдых

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 11:46

Maria Ganikhina, да по сути, недобор. Я сейчас в свободном полёте, сама командую и тренировкой, и питанием, и замерами. Ищу свой путь. Худеть бабуле до Бабы Яги не стоит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 11:47

Дарья, понимаю, но страх пережрать есть

Катюша 04.05.2023 11:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🙀 а-бал-деть!!!!! Мне порой и двух дней между тренями, а иногда и трёх мало для восстановления😝. Я вот сейчас придумала, что пресс буду каждое утро качать..... качаю(уже 3дня подряд) 😝 но это жесть, вообще не успевает восстановиться-крепатура такая, что не вдохнуть, не..... посмеяться нормально 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 11:54

Катюша, вот это неверно, надо восстанавливаться. Менять надо мышцы, которые в работе! Вы что.. Я одну группу мышц раз в неделю тренирую.

Катюша 04.05.2023 11:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот ☝ так я и думала, что меня не туда несёт 😄. Завтра отстану от своего живота, пусть успокоится чуть-чуть😏😌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 12:17

Катюша, если взялись за спорт, читайте больше и смотрите видео.

Валентина 04.05.2023 12:58

Ого, Галя, какие мышцы накачала! Вот это сила!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 13:00

Валентина, спасибо. Но впереди путь бесконечный.

Алексей (Санкт-Петербург) 04.05.2023 13:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), золотые слова. 🤜

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 13:42

Алексей, не, ну питание налаживаем, читаем, учимся. По тренировкам так же, хочешь если, найдешь.

Алексей (Санкт-Петербург) 04.05.2023 13:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну да, основные принципы ОФП не сложны, если захотеть.

Катюша 04.05.2023 14:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😌 хорошо 👍👌😊

Валентина 04.05.2023 14:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это понятно. И правильно.

Ирина Макс 04.05.2023 14:21

Катюша, прямые мышцы живота бесполезно качать, качайте косые.

Ирина Макс 04.05.2023 14:22

Огонь!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 14:27

Ирина Макс, неправильно качать что то одно, мышцы все важны и нужны, бесполезных нет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 14:28

Ирина Макс, +22°С в тени, надела купальник, пошла в сад трудиться

Ирина Макс 04.05.2023 14:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, тебе лучше знать. Извини!

Ирина Макс 04.05.2023 14:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а у нас +14, ощущается как +10. Печально

Катюша 04.05.2023 14:39

Ирина Макс, я делаю эту 😄 Чувствуется как "ушиб всего пресса" 😝. И прямые,и косые, и нижние, и верхние, и диагональные 🤣

Ирина Макс 04.05.2023 15:01

Катюша, У Анны Куркуриной хороший комплекс.

Sonya 04.05.2023 16:01

Хорошего дня ! Вы наш примерный атлет ❤️

Катюша 04.05.2023 16:03

Ирина Макс, этот?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 16:04

Ирина Макс, я тоже думала, что живот убирать можно упражнениями на пресс, а он вываливается от нарушения осанки, а она нарушается из за неразвитых мышц корпуса. Спина поехала, грудь ввалилась, пузо выдавило. Спину выровнять, грудь выйдет вперед, живот подтянется. Но все до известных пределов. Чем больше запущено, тем сложнее путь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 16:05

Sonya, спасибо Стараюсь. Сейчас тренировка в огороде

Ирина Макс 04.05.2023 16:38

Катюша, у неё ещё более свежий ролик есть.

Ирина Макс 04.05.2023 16:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), всё верно!

Ирина Макс 04.05.2023 16:42

Катюша,Лекция 1https://www.youtube.com/watch?v=GmInhhM7sdI
Лекция 2 https://www.youtube.com/watch?v=Jf2hfXTueWM&list=WL&index=2&t=4s

Леона 04.05.2023 17:53

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 какая теплынь у вас!

ОКСАНА 04.05.2023 18:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я перестала качать пресс фанотично после этих видео.
https://youtu.be/lhDBq02vESE
И
https://youtu.be/4lqYALSAE44
А с Вашего первого совета я даже скрин сделала. Всё так просто.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 18:14

ОКСАНА, ой, гдейто я наследила, аж до скринов?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 18:54

ОКСАНА, очень хорошие видео, очень 👍

ОКСАНА 04.05.2023 19:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ДА. Спасибо большое что вспоминаете о первых своих шагах. ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ.

ОКСАНА 04.05.2023 19:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я начинала со стопы и досихпор, как только со спиной что-то не так стопа

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 19:36

ОКСАНА, так где скринили, что я ценного то сказала?

ОКСАНА 04.05.2023 21:12

Всё очень просто, пошаговая инструкция

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 21:53

ОКСАНА, поняла. Всё просто по сути, главное организоваться. Ну и хотеть этого.

ОКСАНА 04.05.2023 22:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да. Каждый раз думаешь, что начинаешь с начала, но когда оглядывается понимаешь, что нет. Уже был проделан большой труд. А организация это самое трудное для меня. Но я стараюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 22:15

ОКСАНА, возьмите листик, и распишите что, как, когда. Планируйте заранее. Для меня это никогда не было проблемой, люблю оптимизировать процессы.