ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.05.2023 08:59

Дневник питания за 03.05.2023

Что я вам скажу, съесть это надо, но не просто:

Суточное дежурство. Всё с собой, и весы с собой. Они такие. Брала на wb осенью. С тех пор они на 200 р подорожали.. Артикул 74169615

Как я уже писала, не извращаюсь с постоянными заменами блюд. Может потому, что рацион наполнен всем нужным и полезным.

Завтраков два, потому что за раз не влезает 🤣

Обед понятен, я думаю. Овощи и авокадо в кучу, салат. Гречки 50 гр в сухом виде☝️учет. Мясо и печень просто отварные.

Ужин. Беру воду, псиллиум замачиваю, через час-три блендером пробиваю. Выходит густой кисель. Доливаю ряженку, смешала, высыпаю мороженые ягоды, смешиваю пока не разморозились. Так они остаются целыми.
Псиллиум не обязательно, мне просто надо его красиво встроить в меню.
Можно просто кефир, простоквашу, вместо малины что угодно, хоть фрукты из компота. Сахар, или сахзам, или мед, или орехи, что положить пусть ваш рацион разрешит.
Почему это не на ночь? ХЗ, ужином считаю и ужином назвала.

Вечерний перекус. Зачем?
1. Недобор калоража не мой формат
2. Весна, долгий рабочий день, а ем я ± через 4 часа без перекусов. Между утренниками перерыв меньше.
3. У меня достаточно высокая активность, 1600 ккал это ниже не стоит.

Белковый омлет из 6 яиц с зеленью. Можно блинчиками сделать. Часто вопросы 👀👀👀, а желтки куда, выбросить??
Желтки чуть присолила, и в контейнер. Лапшу на них замешиваю домашнюю. Можно суп из крапивы заправить. Можно творог в сыр переварить с добавлением желтков. Салат посыпать вареным желтком. Короче, ешь не хочу, но не на ночь.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	81.8	6.1	6.1	0.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	448	407	25	25	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	398	344	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	8	17.5	0.9	0.6	2
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Печень куриная (Тушение)	22	28.2	4.2	1.2	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	854	506	46	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	186	85.6	1.5	0.9	15.4
ППеченько ГалинаЯ	20	45	2.3	2.4	3.3
Итого	580	251	10	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	162	74.6	17.3	0.3	1.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	8	1.5	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	397	91	18	0	3
Итого за день	3777	1601	119	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 03.05.2023 09:07

Всё по делу. С улыбкой

Валентина 03.05.2023 09:08

Как всегда всё точно, ровно и полезно! 👍👍👍

Леона 03.05.2023 09:15

Супер рацион!
Кислоты 🔥 витамины с минералами - восторг!
Есть на чем учиться и куда стремится! 🤝

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 10:32

Ирина Макс, да подумала, может кому расшифровка даст что-то полезное.

Ирина Макс 03.05.2023 10:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), конечно, новичкам это очень полезно, только смотрю, все в своей каше варятся. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 10:51

Ирина Макс, да только утром с мужем тёрли, он интересуется моими около питательными и спортивными делами. Для него это как выход в свет.
Я бубнела по поводу, что люди хотят раз, и худые. А потом узнают, что мышцы потеряли с жиром вместе, здоровье, кожа ламберкенами..
Сейчас столько информации кругом, изучи вопрос, прежде чем ставить на себе эксперименты.
В ленте то и дело грабли, грабли..

Продуктовый адвокат 03.05.2023 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ой, как раз вчера видос про грабли видела:
-Только идиот может наступать на одни и те же грабли, ожидая другой результат.
-Это - другие грабли: у них и зубья в другую сторону, и длина другая.

Аннушка 03.05.2023 11:11

Да уж съесть надо))) я как на работу свой баул с банками беру муж всегда спрашивает: ты работать идешь или есть там за зарплату?😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 11:12

Женя, истину глаголешь! Я фанат граблей, грабелек, граблюшечек и граблюнчиков в саду. Надо как то их собрать в одном месте и сосчитать. Десяток точно! А если по всем походить?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 11:14

Аннушка, ой, мне только ленивый не говорил, как я много ем. Уже не вякают, ибо ☝️ в то время, как я ела и худела, они типа не ели, но потолстели.. Где деньги, Зин?

Аннушка 03.05.2023 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а вы малину замороженную используете?

Ирина Макс 03.05.2023 11:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот и я тоже такие выводы сделала, глядя на публику. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 11:24

Аннушка, а какая теперь? У меня и клубника, и ежевика имеются. Надо съесть, пока новая не пришла

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 11:26

Ирина Макс, всегда были любители быстренько и как нибудь, потом разберём

Zinaida Yasybash 03.05.2023 11:27

Ух ты, а как Вы йода так много набрали, это из-за печени трески?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 11:32

Zinaida Yasybash, вот:

Zinaida Yasybash 03.05.2023 11:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ух ты!!! Я волновалась насчет йода, думала уже камбалу надо покупать. А все оказалось настолько просто. Спасибо огромное Вам!

Mushkanchik 03.05.2023 12:18

Как всегда- отличное распределение по жирам! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 12:33

Zinaida Yasybash, ламинарию сушеную или салат рассмотрите как поставщик йода

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 12:39

Mushkanchik, качество и количество еды - это сейчас для меня и привычно, и приоритетно. Жаль, что так не было всегда.
Сейчас позиция "надо ж это доедать", меня раздражает. В моей семье это редко, потому что не покупаю и не готовлю лишнего.
А в разговорах в транспорте, в магазине, только и слышишь: надо куличи доедать, надо блины доедать, картошки нажарила, пойду доедать.
Поход в магазин, как работа, что ли? Купил свежее, съел, купил другое.

ОКСАНА 03.05.2023 13:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да ваша правда. Вот этим год и занимаюсь влезть в 55- 57 кг с мышцами и жир не весь ушёл, а только с тех мест где мне надо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 13:21

ОКСАНА, ну и славно. Обычно жир не уходит локально, а равномерно везде.

Инна -32 03.05.2023 17:55

Очень мне нравится позиция моей сестры: у нее всегда пустая морозилка и почти пустой холодильник. Она купила, приготовила и семья скушала, никаких доеданий и хранений... У меня же, всегда холодильник под завязку на "А вдруг"

Инна -32 03.05.2023 17:57

Галина, Ваши графики и зеленые полосочки--- идеальны, какая красота! Я пока так не умею.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 18:05

Инна, у меня в морозильнике(трёх то есть), лежат только продукты свои. Курятина, крольчатина, ягоды, овощи, зелень.

Ана-на 03.05.2023 18:07

Почему желток нельзя на ночь? Слышала такое от Ковалькова. Но не помню причины

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 18:08

Ана-на, всё можно. Не всё нужно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 18:39

Валя, опыт не пропьёшь!

Zinaida Yasybash 03.05.2023 19:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ламинарию пробовала, да. Давала ей много шансов, но просто противная на вкус для меня, и неважно в салате или просто кушать

Валерия 03.05.2023 19:03

Девочки?
Обложкова смотрели на ютубе? слушали?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 19:35

Валерия, а вы Дениса Семенихина смотрели? Слушали?

Devyshka_s_kare 03.05.2023 19:51

Просто загляденье, на вашем примере только учиться и учиться) спасибоооо) очень мотивирует посмотреть на себя и подумать, что не так.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2023 20:15

Devyshka_s_kare, а что не так.. Режима сна и питания маловато. Если желание есть, займётесь этим.

Валентина 03.05.2023 20:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😄👍

Инна -32 04.05.2023 00:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да это и понятно. А зачем же тогда придумали морозилки. Для этого и придумали! А моей сестре просто не нужно худеть, она всю жизнь 52 кг, выглядит на 35 а ей в этом году 55, занимается йогой, фитнесом и здоровым питанием.

Катюша 04.05.2023 04:07

👀 про псиллиум-зачет!!! Я прям диву далась:"А чё так можно было? Ну чего тогда я как дура его пью разведенным в воде зажмурив глаза натощак, а потом ещё и не ем 2 часа? " 😂😂😂😂

Лариса Брусенцева 04.05.2023 04:46

Zinaida Yasybash, попробуйте в первые блюда, там она не заметна.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 06:18

Катюша, может у вас более правильный подход.. Я себе вывела такую версию. Заливаю чл с горкой 100-150 гр воды с утра, скажем. Потом когда вспомню, блендером погружным взобью, там как клей обойный кисель получается. Добавляю стакан ряженки и сахзам чуток, мешаю, засыпаю горсть большую ягод из морозильника, и забываю до вечера. Вечером получаю вкуснятину

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 06:18

Лариса Брусенцева, да, если сушеной посыпать, как петрушка 🌿

Виктория 04.05.2023 06:38

Тоже на желтках тесто делаю или в творог, оно очень красивое получается.
В принципе, сыр с чесноком и желтками тоже очень вкусно, намазка на хлеб, в тот же фарш из филе, он же сухой, с желтками тоже поинтереснее будет. Тетка моя ещё рис делала отварной, в горячий именно желток запускала. Она, кстати, тоже из Белгорода, может это ваш городской рецепт, потому что больше и нигде не видела рис с желтками С улыбкой

А девочка у нас на работе говорила, что коту всегда желтки скармливала. Я говорю, добрая ты, сама худеешь, а кота откармливаешь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 06:41

Виктория, желтки и нам нужны. Но, из 6 яиц белок на ночь, это как здрасьте залетело. Желток один бы можно, но не нужно. Завтра будет день, с утречка и в обед можно и с желтками вместе 🤲

Катюша 04.05.2023 07:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже захотела такое чудо как у вас попробовать 😍. Я раньше его в выпечку пихала, но 😝 уже надоело это сопливое ощущение😆.... психанула и стала так просто пить🤢

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 07:22

Катюша, мне в выпечке не зашло, точно. А так нравится, но блендером колотить лучше, масса более однородная.

Mushkanchik 04.05.2023 08:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в принципе, блины, куличи и жареная картошка- о калориях в общем, и это не так уж и тяжело довести до нормы. Но вот такого замечательно-зеленого распределения по НЖК, МНЖК и Омегам я вдействительно трудно добиться. Особенно омеги 3 хромают. Захожу к вам в ленту- вроде все из обычных продуктов, но все зелеееененькое!!!