ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.05.2023 12:09

Дневник питания за 01.05.2023

С Первомаем, девочки и мальчики!

Я как и всегда, отмечаю этот день трудом. До обеда вне дома, после обеда дома.

Я понимаю, что на мзр много народа, которые пришли сюда просто похудеть, или похудеть к отпуску. Я тоже с этим пришла в 2020 году.

Пометалась, сочиняя экзотические рационы. Потом поняла, что надо сразу организовываться так, чтобы бюджетно, полезно, доступно, меньше на кухне торчать.

Почему так? Потому, что пляски с бубнами вокруг кастрюль, это не моё точно. Готовить умею, но это не есть любовь моя. Понимала, что если я не создам простой, как шпалы, путь, то в итоге плюну на всё и вернусь к истокам.

Потому я изучала чужие блюда и рационы, шлифовала свои, и создавала свою систему питания.

Начала с того, что на уровне покупок отмела лишнее, хоть и вкусное. Не купил, значит не съел, всё просто.

Стала готовить заранее, чтоб не сметать все куски, когда голодная домой вернусь.

Теперь уже всё отлажено. Каши цельнозерновые научил есть тренер, уже привыкла хоть раз в день крупу готовить. В моей кулинарной книге есть то немногое, что готовлю. Похудела за два года, и два уже держу вес.

Я понимаю, что не всем нравится ходить в спортзал. Но, ведь и мне может не всё нравится в жизни других?

Просто примите мой путь, что я пишу об этом, повёрнутая стала на спорте, точнее на силовых тренировках.

Моё утро началось в 5-30. Термоски мужу сложила, завтрак в 6 утра и в 6-40 сидела в автобусе, 7-20 уже в зале на разминке.

В 9-10 бежала сломя голову на автобус, чтобы ехать домой. На браслете тренировку выключила уже в автобусе(забыла) - потому хвост кривой на картинке опущен вниз.

Раньше у меня было три тренировки в неделю по 2,5 часа если с кардио вместе.
Сейчас я занимаюсь уже без тренера, и ищу свой удобный режим. Оставила два часа тренировок, а то и меньше. Но три дня подряд и день отдых, это когда я на сутках. Кардио сократила до 10 мин разминки перед тренировкой. Сейчас весна, движения много без дорожки.

Чего я хочу добиться. Были мастера слова, что говорили: оно тебе надо, доживи спокойно свой век, сколько там осталось.

Ах, ну не для меня этот расклад. Хочу узнать, что можно с толстухой после 60-ти лет сделать. И мне это занятие очень нравится. Успевать стала больше, энергии добавилось. Хочу учиться, и учусь, учусь..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	97.7	7.3	7.3	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	454	423	26	26	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	224.4	12.5	11.4	17.7
Итого	404	347	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с индюшатиной	500	194	19.5	4	17
Салат капуста и морковь	242	70.2	4.1	0.5	12.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	10	21.9	1.2	0.8	2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1257	478	56	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	4	1.7	0.1	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Малина	200	92	1.6	1	16.6
ППеченько ГалинаЯ	40	89.9	4.7	4.9	6.7
Итого	614	302	12	11	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4029	1553	115	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ⒾⓇⒾⓃⒶ 01.05.2023 12:18

с удовольствием читаю ваши посты про спорт. мотивируюсь, настраиваюсь... вчера уже позанималась по книжке дома, делала упражнения на руки с гантельками по 1 кило и палкой от швабры) пока что другого инвентаря нет)

Катерина 01.05.2023 12:20

С праздником тебя, Галя, ты теперь точно не свернешь с пути, не каждому дано, но дай Бог каждому!🥰❤💥🌹

Ирина Макс 01.05.2023 12:24

С Праздником, Галочка! Дарю цветочек

Валентина 01.05.2023 12:47

С Первомаем, Галя!
Наш паровоз, вперед лети!
🔥🔥🔥👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 12:49

Валентина, ой, да, летит и паровоз, и года́, но наш поезд ещё не ушёл

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 12:50

Катерина, надеюсь, что не сверну. Как говорится, далеко пойдет, если милиция/врачи не остановят.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 12:51

ⒾⓇⒾⓃⒶ, лиха беда начало. Моей маме 85, она растяжками занимается. Ножки, ручки тянет, чтоб не скрючиться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 12:56

Ирина Макс,🎈🎀 эх, теперь уж не поймут молодые, как это на демонстрации петь, шагать, весело, нарядные. Вроде принудиловка "чтоб все были", а по сути есть что вспомнить. Нас распусти, то расползлись бы по посадкам и огородам. А так, и фото, и воспоминания остались самые светлые

Катерина 01.05.2023 13:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😄👍

Ирина Макс 01.05.2023 13:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, воспоминания самые светлые и о праздниках и о стране в целом. Пусть чего-то не было, не важно, мы были молоды и счастливы!

Катерина 01.05.2023 13:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно, самые тёплые воспоминания, тут всё, и молодость, и сплоченность, какая-то неосознаная радость, а главное, это весь этот эфир демонстрации, пронзенный праздником, весной, вечно буду помнить, как жаль, что мир стал таким жестоким, люди злыми, впрочем этому есть причина, но писать не буду!

Продуктовый адвокат 01.05.2023 13:16

С праздником.) Можно сказать, проф.празднтком. Пчела Галина.))

Про танцы с бубнами на кухне с блюдами и стоянием у плиты подпишусь под каждым словом. Когда только знакомилась с пэпэ-шмепэ именно эти пляски и отпугнули.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 13:36

Женя, ну, мы ж умницы и хозяюшки, нашли как оптимизировать процесс. Кто хочет, тот находит возможности. Кто ищет, как отлынивать, находит оправдания.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 13:38

Ирина Макс, моя бабуля революцию и гражданскую пережила, потом ВОВ. Говорит, молодым всегда жить хорошо, танцевали день с белыми, день с красными. А старым что красные, что белые, старость..

Александр 01.05.2023 13:47

Слава труду и дню всех трудящихся и их солидарности, берущей начало со стачки Чикагских рабочих.

В этот день особенно важно помнить, что мы плечом к плечу достигли высот, что мы - есть общественные животные и это наше единственное здоровое состояние (здравого ума).

Отметим же… трудом 😇

ⒾⓇⒾⓃⒶ 01.05.2023 13:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец ваша мама) моя тоже гимнастику для суставов делает, почти регулярно) а у меня из активности только велотренажер минут по 45 или прогулка, если ноги не болят. но программа мою активность вообще не видит. калории рассчитаны на отсутствие активности, так примерно и получается, хоть я никакие нагрузки в дневник не вношу. раньше очень любила групповые занятия в зале на степ платформах, но сейчас это нереально. надо как то спину укреплять и руки, и живот, да и ноги... да вообще всё. но никак не могла волну поймать. сейчас вот кажется что то пошло)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 14:41

ⒾⓇⒾⓃⒶ, только мы можем сделать для себя нужное и важное вовремя! Делаем!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 14:43

Александр, трудимся, в поте лица на благо своя.

Александр 01.05.2023 14:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, ну я за праздник имел ввиду ради общего блага, но можно пока начать и с огорода/зала 🫰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 15:08

Александр, это как подойти к вопросу. Когда мы заботимся о себе, тем самым освобождаем других от забот о нас. Значит, это и есть на общее благо.
А вы как на общее благо трудитесь?

Мартинка 01.05.2023 15:14

Я не понимаю тех людей, что других заранее хоронят.
Надо жить, а не доживать! Какое кому дело, кто как живёт?
Не известно ещё, кому сколько времени отведено на эту жизнь. Шли бы лесом со своими недоделанными советами!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 15:19

Мартинка, я их туда и посылаю. Кого мысленно, а кого лично, если нарываются.
Один качок сказал: пусть я сдохну в зале от того, что мне нравится, чем коптить небо и ныть, как всё плохо. Я согласна.

Александр 01.05.2023 15:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),

- делаю работу по специальности порой бесплатно - как сейчас с архитектором знакомой для восстановления детского садика в Донецке.
- кормлю товарищей - ну бывает сложные периоды у них, заказываю продукты не по их просьбе, а хочу разнообразить их питание, особенно товарища играющего в профессиональной волейбольной команде, тому огого нужно питаться
- я автономен как и вы - но не считаю это «освободить от заботы о себе», в заслугу не ставлю, хотя с 20 лет полностью обеспечиваю себя
- помогаю с проектами снова же по своим силам - разными, соцсетями и группами, программированием, играми, у кого что появляется я с радостью «трачу время» не только на себя
- помогаю иногда в магазине в выходной бесплатно знакомой не для бонусов и очков «я хороший», а просто почему бы нет
- покупаю новые книги детские и вкладываю их в уличные библиотеки
- покупаю упаковки сникерсов и туда же бонусом их
- два раза выбивал повышение оплаты труда не себе лично, а отделам

В общем, не делаю революционных вещей, но и не скажу, что «хлебаю в себя и в пару человек семьи»

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 15:50

Александр, ну, вы человек-гора. Я если что делаю для других, делала, то отпускаю как кораблик по воде, и не помню. Были случаи, что через десятилетия приходила обратка-лодочка с добром.
Так что, у нас просто разный подход и подача своей деятельности

Александр 01.05.2023 15:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не помню специально, вы меня упрекнули с насмешкой - вас даже поддержали лайкам. Я ответил, только и всего. а помню - потому что память работает, и тем более как идеалист не жду ответок.

Но и поощрять «жрать в горло» никогда не буду и более того, стану агрессивно защищать социализм

Таня 01.05.2023 15:56

Отскринила себе, возможно что то пригодится, пока я в начале пути.
А вот у Вас, Галина, прозвучало завтрак в 6, в спортзале уже в 7.20. А так можно? Говорят, что за 2 часа до и после тренировки можно кушать. Это правильно?

Александр 01.05.2023 15:57

Александр, все чему меня научили я готов и отдаю по мере (кроме работодателя, с ним мы вполне классовые враги) сил всем. В рамках передачи знаний и выполнения проектов безвозмездно, ибо нахожу в этом свой долг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 16:19

Александр, мы с вами совершенно не слышим друг друга, так похоже. Просто люди рожденные в СССР по умолчанию делают добрые дела на автомате, если получается. Ни в чем я вас не упрекала, но перечислять в ответ, что мы делаем, живя в зоне военных действий не буду.
Мир, май, труд.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 16:24

Таня, хм.. Советуете в 5-30 кушать?
За полтора часа завтрак не тяжелый, углеводосодержащий, это отлично
После тренировки не надо есть тем, кто худеет. Мне это не нужно, но технически пока до дома доеду, время проходит нормальное.
Как говорил мой тренер, он сам пережравши вечером(он тоже человек, гости и рестораны бывают), утром шел тренироваться попив воды. Потому, что переполнен гликогеном и надо его тратить.
Как то так. Питание и нагрузки дело такое, не всем всё подходит одинаково.

Sonya 01.05.2023 16:38

Мне кажется советуют есть за 2 часа до тренировки так как организмы разные. У меня - даже если завтракаю за час до трени- все хорошо. А у кого-то и за 3 часа «все наружу» идет ☺️

Александр 01.05.2023 16:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), к моему сожалению, по возврату, у меня не было возможности защитить советский строй. Я ощущаю за это ответственность (даже не смотря на то, что на момент Падения его мне было всего 3 года, родителей спросил, они ответ не нашли). И потому делюсь и знаниями, и трудом безвозмездно по возможности именно как часть изменения себя ради прогрессивного общества будущего.
Я вас понял. Труд, Май

Таня 01.05.2023 16:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я точно не знаю, как правильно, но слышала вот так. А после тренировки - не раньше, чем через 2 часа.

Сергей 01.05.2023 16:59

Таня, Если вы марафон пробежали, тогда на зайдет)) После железа можно кушать сразу, если хочется С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 18:04

Сергей Потапов, 💪 спасибо, брат, за поддержку.
Всё от цели, и от обстоятельств.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 18:09

Таня, я вам писала, вот и Сергей Потапов тоже, что после тренировки есть можно, зависит от цели и тренировки, и еды. Если человек худеет, то и дефицит нужен, и желательно пару часов не есть. Но тренироваться на голодную, это и опасно, и бесполезно для наращивания мышц. Последние развалятся, или брякнешься в обморок. При мне тренер парню дал денег и послал в ближайшую пиццерию поесть. Просто он начал бледнеть и шататься, на вопрос когда ел, ответил парень, что утром, в школе задержали, и сразу не заходя домой пришел на тренировку. Денег с собой не было. Вот такая история, лучше поесть не тяжелую пищу за час до тренировки, чем прийти голодным.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 18:19

Sonya, бывало, я на ночь "завтракала", а утром попив водички ехала на тренировку к 7 часам, нормально. С собой брала перекус, и после тренировки ела. Приходится прилаживаться. А то пока доеду, завтрак с обедом сольются. Я ж хочу тело хорошее, а не скелет с кожей болтающейся. Мышцы без еды не растут..

Таня 01.05.2023 18:41

Сергей Потапов, Мне это девочки говорили, которые на шейпинг ходили, и на йоге нам говорили кушать за 2 часа До. Про после речи не было. Ещё где то читала, что после трени нужно что то белковое съедать.🤷

Таня 01.05.2023 18:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня в классе был парнишка, боксер, мачеха не разрешала ему кушать перед тренировкой, представляете. Семья не бедная. Парня итак от ветра качало, бледный и тощий. Я, когда узнала, в шоке была. Позвонила ей, она сказала, что это не мое дело, что он разжиреет, а так спасибо ей в будущем скажет. Но через несколько дней, смотрю, стал питаться в школе.

Светлана 01.05.2023 18:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот это точно. Кто то ищет причины, а кто то возможности. А Вы как всегда на высоте.👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 19:25

Таня, я же вам и пишу, что у всех свои обстоятельства. Как вы на йоге скручиваться будете, если желудок полон? Как вы веса́ поднимать в зале будете на голодный желудок?
Есть режим, его определяет тренер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 19:26

Светлана, спасибо. Когда хоть что-то делаешь на 5+, остальное само прикладывается.

Таня 01.05.2023 20:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понял, принял.

Сергей 01.05.2023 21:31

Таня написал:
и на йоге нам говорили кушать за 2 часа До.

Кто у нас главный йог? Змея)) Так она когда кролика проглотит, то скрутится уже не может пока еда не перевариться С улыбкой

Таня 01.05.2023 21:43

Сергей Потапов, змеи толстыми не бывают 😂

Сергей 01.05.2023 22:46

Таня,змеи вкусные бывают Широкая улыбка

ОксанаК 02.05.2023 11:07

С праздниками! Круто! Все правильно говорите, хорошо, что есть такой мотивированный человек, лидер! Заряжайте всех позитивом и настроем и дальше! Это оч ценно, спасибо Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2023 11:11

ОксанаК, и вам удачи на пути стройности. Труд, цель, движение к ней👍

ОксанаК 02.05.2023 16:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

Люся ИМТ 22.7 02.05.2023 16:17

"Бюджетно, полезно, доступно, меньше на кухне торчать" – золотые слова. И рейтинг 97! Хочу тоже так научиться. Я на МЗР только 39 дней. Ваш пример вдохновляет!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2023 16:21

Люся ИМТ 23.8, если хотеть, всё можно