ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

29.04.2023 11:51

Дневник питания за 29.04.2023

Фраза дня.

Расслабиться? Мне кажется, я уж давно не напрягаюсь. Просто живу, как хочу.

Сегодня завтрак был на работе, потом сразу на автобус и в фитнес зал. Два часа прогон спины(горизонтальные тяги). И всё, еду домой. Сейчас перекус и проведать рассаду. Отдохну. Потом обед и агрофитнес без фанатизма.

*** Абзац для новичков.
Когда я начинала худеть с МЗР, тоже было рванула жить на 1000 кал, но меня хором отговорили, можно сказать, напинали от души. И были правы.
Из всех советов запомнился один, я его сейчас повторю. Мне сказал(кто не помню):
.
Месяц продержаться на рекомендованной программой норме, соблюдая баланс БЖУ, и стараться рейтинг держать от 80+. Просто предпринять всё, чтобы не нарушать.
.
Станет намного легче жить, питаться, стройнеть.
.
Следующий этап, довести этот период до трёх месяцев.
.
Всё, вы получили привычку.

Я знаю, что немало людей возразят, что привычки нет, опять откат, это трудно, напрягает.

У всех сразу спрошу:
1. Сильно ли хотели?
2. 1 месяц хотя бы провели идеально? А три?

Мне сильно помогла вера в то, что если сделаю месяц, а лучше три без шатаний и срывов, то дальше всё сложится хорошо.

Завтра ещё что-нибудь расскажу из первых своих месяцев. Всем добра, исполнения истинных ваших желаний.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсяноблин ГалинаЯ	112	206.1	11.5	10.4	16.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	497	334	17	21	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Каппучино ГалинаЯ	300	112.2	12.9	5.7	2.1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	206.1	11.5	10.4	16.2
Итого	554	385	25	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ южный 02.01.	450	136.4	3.6	6.3	15.8
Салат капуста и морковь	200	58	3.4	0.4	10
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчица по французски с зернами	20	43.9	2.3	1.5	5
Печень говяжья	32	40.6	5.7	1.2	1.7
Перловая каша ГЯ	100	112.3	3.3	0.4	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1157	438	18	14	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	200	95.8	22.2	0.3	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овсяная мука (Запекание)	10	35.6	1.2	0.7	6.2
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Ежевика	230	78.2	3.5	1.2	10.1
ППеченько ГалинаЯ	20	45	2.3	2.4	3.3
Итого	835	375	35	10	31

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4343	1534	96	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 29.04.2023 12:12

Прекрасный пост! В нём надежда на успех! 👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:15

Валентина, кто идёт к цели, он дойдет. Уверена

Валентина 29.04.2023 12:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я теперь согласна, когда сама почти дошла. И буду идти дальше к ней, родной- 🙌Цели!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:21

Валентина, у самурая нет конца пути, есть только путь. И нет предела совершенству! Вчера , вспоминая тебя, делала и жим в Смите, и жим в Хаммере. 🤣 зетля и небо по сути.

Валентина 29.04.2023 12:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ага😋 а я делала с гантелями 10 кг, всего по пять раз. По одной руке, с двумя не получается, тяжело 🤣.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 12:33

Валентина, что делала то?

Валентина 29.04.2023 12:56

Разгибание руки в наклоне.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 13:00

Валентина, норм. Я в наклоне тягу делала, 17,5 на руку.

Ирина Макс 29.04.2023 13:16

Всё верно написала, Галь!
Могу добавить только то, что если мотивация очень сильная, то и срывов никаких не будет. А если срывы есть, стоит посмотреть на мотивацию, настолько ли она сильна?
Лично мне моя мотивация даёт возможность без срывов жить уже почти два года. С улыбкой

Mariа_? 29.04.2023 13:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я любитель свободных весов😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 13:42

Maria Ganikhina, у меня и то, и другое..

Валентина 29.04.2023 13:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Мне ещё до этого далеко, правда я и не тороплюсь. Мой внешний вид меня устраивает, но как ты сказала, нет предела совершенству ☺👍🏆🥇🏋‍♀️, будем стремится у лучшему.

Катюша 29.04.2023 13:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😯 я только 14 кг пока "жанглировала". Я в шоке🤩, ну вы крутаааая женщина!!!!

Mariа_? 29.04.2023 14:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в смите только ягодичный мост раньше делала, пока штангу не распробовала)) вот она детка моя) ноги- попец сегодня)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 14:06

Maria Ganikhina, когда с Алексеем была, тоже штанга и свободный вес. Сейчас не экстрималю, если кто из тренеров это делает с подопечным, я к ним в пару присоединюсь. Меня берут все охотно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 14:08

Марина, сегодня нет, завтра есть.. Начать можно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 14:09

Катюша, от 14 до 17 рукой подать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 14:10

Ирина Макс, надо, и всё. Кому "надее", тот не нарушает.

Катюша 29.04.2023 14:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я постараюсь 💪🤝✊

Ирина Макс 29.04.2023 14:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Золотые слова! Хорошо

Mariа_? 29.04.2023 14:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тоже можно)

Леона 29.04.2023 15:30

Три месяца - отличный срок, чтобы понять насколько ты смотививован к достижению цели!

Продуктовый адвокат 29.04.2023 15:53

Я сегодня наконец до железяк своих добралась. Радуюсь, что наконец ничего не хрустит и не растянуто. А то, пока не занималась, мама думала, что заболеваю.

Продуктовый адвокат 29.04.2023 15:58

Мама только в свои 53 (почти 54) поняла, что надо расслабиться. Когда уже жизнь прижала, и все болит. Говорит, что ей мозги жить мешали. А я ей:"У тебя знания были, а мозги только сейчас отросли." Она согласилась.

Юлия К. 29.04.2023 16:06

"рейтинг держать от 80+"
/ Где смайлик "башкой об стену"? / Мне хоть в БЖУ влезть, первый месяц только калории не превышаю, а БЖУ гуляет)) не до рейтинга пока)(

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 17:16

Марина, я не худею, и отношусь уже к опытным 🏋️‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.04.2023 17:19

Юлия Климова, всё будет, если стараться