ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.04.2023 10:55

Дневник питания за 20.04.2023

Фраза дня. ЗадумалсО.. На второй картинке моя большая любовь:

Иду утром на работу, и думаю, как так вышло, что на седьмом десятке лет я влюбилась в качалку? Наверное, тут сошлись многие нити и пути. И питание, и активность, и общение, и стремление, и возможность оторваться от рутины, одеться, следить за собой. Ведь часто удел тех, кому за 60, это внуки, пироги, грядки и самый треш: доедать что осталось и донашивать одежду.

Я не хочу так жить, по крайней мере, отложу на потом.

Вчера получила на wb шнурки резиновые. Довольна как слон. Кому подробнее, листайте картинки.

Рацион на сутки, проще некуда. Яблоко дома забыла :-(

Завтрак был дома:

На службе ждала зарплата за январь, февраль и ☝️ март и с сюрпризом: 10% добавили к ставке. 6 лет тут работаю, первый раз добавили. Денежки всегда вовремя.

Вчера разметила часть огорода под посадку. Вынесла рассаду в теплицу. Посадила 600 бульбочек лука-репки. Ещё столько же высажу завтра. Дома перестирала пледы и покрывала, своё барахло огородное(освежить с того сезона), куртки постирала, что убирать уже до осени. Настряпала еды себе и мужикам на день моего отсутствия. Даже пришила карман для телефона к огородной жилетки. А то обычные карманы часто с мусором, телефон жаль же ж.

До спорта не дошло, агрофитнес прошёл на среднем пульсе 100+, и 17К шагов. Можно засчитать за тренировку.

Стала стараться перерыв между едой делать строго не меньше 4 часов, а мелкие перекусы прекратить. Пока нравится. Вода между едой, и даже вес опять сдвинулся вниз.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	112	206.1	11.5	10.4	16.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Итого	503	458	29	28	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Шоколад молочно-ореховый	8	43.4	0.6	2.7	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяноблин ГалинаЯ	60	110.4	6.2	5.6	8.7
Итого	326	263	18	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	82	247.5	10.1	2.7	45.9
Лук репчатый (Пассерование)	15	6	0.2	0	1.2
Морковь (Пассерование)	38	12.9	0.5	0	2.5
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	50	16	0.8	0.1	2.7
Зелень микс	24	7.2	0.5	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Печень говяжья (Тушение)	34	41.2	5.9	1.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	388	30	4	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каппучино ГалинаЯ	150	56.1	6.5	2.9	1
Овсяноблин ГалинаЯ	60	110.4	6.2	5.6	8.7
Малина	192	88.3	1.5	1	15.9
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	752	362	20	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	18	1	0	2
Итого за день	3631	1490	99	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 20.04.2023 11:16

Галина добрый день! Почему решили убрать перекусы? И сделать перерывы меньше?

Катерина 20.04.2023 11:26

Вот это ты поработала, как несколько человек с клининговой компании!😲

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 11:29

Надежда, меньше? Четыре приема пищи через четыре часа, это меньше? А было 6 через два.
Попробовала для себя, нравится. Чтоб не совать в рот через каждые два часа, привязка к кухне надоедает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 11:31

Катерина, бывают такие "зажоры" в домашних делах. Чаще всего, когда муж на сутках. Он и не мешает, но скорость сбивает.

Продуктовый адвокат 20.04.2023 11:53

Я сегодня только с шагами: дают знать о себе танцевальные "подарки". Утром еле встала.

Надежда 20.04.2023 11:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поняла Вы перерыв больше сделали. А я сразу не поняла.

Ирина Макс 20.04.2023 12:03

Ты так писала про стирку... А стиральной машины нет? Если нет, то надо бы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 12:08

Ирина Макс, не поняла.. У меня две стиральные машинки. Одна для обуви и спецодежды сына, другая для остального
Как надо было написать, машинка стирала? Учту

Лидия 20.04.2023 12:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), соглашусь. Бегать на кухню каждые два часа как-то не очень интересно

Лидия 20.04.2023 12:14

Вот запросто работу на огороде можно отнести к тренировке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 12:20

Лидия, я там всю жизнь тренируюсь. Но еда была другая, по большей части углеводная. Казалось, что трачу очень много. А оказалось, что жру ещё больше!
Изменила бжу, никогда не ем одни углеводы, убрала всякие сладости и всё изменилось в жизни.
Не сразу сладкое убрала, и молоко не сразу. Но цель моя превыше и старые привычки сменила на новые и полезные.

Катерина 20.04.2023 12:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я бы от такой проделанной работы замертво упала ещё на половине😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 12:28

Катерина, вес + это очень мешает. Если бы я носила с собой ещё 35-40 кг, далеко ли ушла б?

Ирина Макс 20.04.2023 12:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ты написала так. Можно было подумать, руками стирала. Лопну от смеха!

Так уж и пиши, что бельё развесила - машинка этому не научилась. Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 12:33

Ирина Макс, ну научи. Как надо было писать? Я на огороде, машинка стирала? Собирала по дому, сортировала, закладывала, вывешивала и потом убирала на место кто?

Валентина 20.04.2023 12:41

Шнурки зачетные.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 12:42

Валентина, удобно, и аккуратно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 12:49

Женя, ты как кошка восстанавливаешься, завтра будешь как новая!

Ирина Макс 20.04.2023 12:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, не важно! Главное - машинка есть и нет повода волноваться. Я почему так реагирую, было время - жила в коммуналке и мойка на кухне была одна на 8 человек, а машинки тогда не было. Пододеяльники полоскала в мойке под струёй воды. Извини!

Продуктовый адвокат 20.04.2023 13:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Завтра да. А сегодня хрущу вся.😂 Людей пугаю.

Елена 20.04.2023 13:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), читаю и смеюсь!
Меня тоже возмущало, когда меня муж поправлял: не ты стирала, а машинка! Я отправила мужа черные носки выбрать из бака для грязного белья, (залью и засыплю, режим выставлю-так и быть сама), потом развесить их после стирки. Потом выбрать цветные, потом развесить их после стирки.
Мне не говорят больше: машинка стирает. Мне говорят: пойду я носки отсортирую С улыбкой

Машинка стирает, духовка печет, плита варит, утюг гладит, пылесос сам полы подтирает. А мои выходные проходят в режиме "все включено": утюг, стиральная машина, плита, пылесос...

Елена 20.04.2023 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), можно про молоко? Почему молоко убрали?
Я его мало потребляю ( в кофе в основном, в выходные иногда бывают каши с молоком)... Но все же...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 13:26

Ирина Макс, ну ты и вспомнила.. Я к счастью, никогда не жила в коммуналке.

Елена 20.04.2023 13:27

Очень мне понравился настрой на предмет: "не хочу донашивать и тд". Действительно респект!!!! Моей маме 60 с хвостиком, пенсия маленькая. Но, я ей всегда покупаю хорошую дорогую обувь, верхнюю одежду и просто одежду. И... Она ходит в старом, а мои подарки оставляет на потом и на особый случай и переубедить никак...

Ирина Макс 20.04.2023 13:28

мамой в двухкомнатной
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я жила в коммуналке, когда замуж вышла. А до этого с мамой в двухкомнатной.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 13:30

Елена, у меня ещё овощи и ягоды сами растут! И розы сами цветут, и деревья плодоносят сами.. Я в раю. Только рай этот кто то создаёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 13:44

Елена, да, в кофе, 300 гр в день в среднем. Ничего сладкого, а вес стоял
Я давно не жирная, но тренер считает что есть и лишний вес, и отёчность. Я согласна с ним.
Совет тренера был таков: убрать молоко - это лактоза, она подпитывает жировую ткань. Было тяжко, но я всегда выполняю то, что тренер советует. Хотя бы для того, чтобы проверить это.
В кофе добавляю протеин и тхини. Выходит не хуже. Вес не падает камнем, но это и не нужно. Мне не вес, а качество тела важны.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 13:48

Елена, моей маме 85, она очень давно так делает. Я прошу начать наконец носить хорошее, достать посуду из шкафа, выбросить старую посуду, тряпки.. Ведь потом это никому уже не будет нужно.
Она слушала, но не слышала. Теперь уже и не говорю ничего.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 14:44

Марина, убрала молоко. И если бы посмотрели рацион, увидели б творог, брынзу и ряженку

Валентина 20.04.2023 16:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍

Валентина 20.04.2023 16:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣👍

Валентина 20.04.2023 16:26

Елена, 👍👍👍👍👍👍

Таня 20.04.2023 16:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), выходит, примерно: завтрак в 8.00, в 12.00 перекус, обед в 16.00 и ужин в 20.00?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 16:51

Таня, чаще так: завтрак в 7-8, потом в 11-12, потом в 15-16, и легкий ужин в 19-20.
Зависит от того, когда тренировка, когда на работу, но в среднем так.

Таня 20.04.2023 16:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), примерно угадала. А в 8 ужинать не поздно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 16:58

Таня, хм.. Главное это дефицит. И я же сказала, что зависит от того, когда тренировка. Если треня с 16 до 18, потом дорога домой. В 19-19.30 ужин.
Если есть углеводы, избыток но в 18 часов, это лучше, чем как у меня ужин?

Елена Петрова 20.04.2023 20:42

Пошла заказать шнурки твои. Для мужа

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 20:44

Елена Петрова, я ещё и такие получила
Шнурки резинки для обуви круглые эластичные с фиксатором , Magmaer https://www.wildberries.ru/catalog/32541994/detail.aspx

Лидия 20.04.2023 20:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не всю жизнь, только 9 лет. Тоже лопала углеводов дофига. Теперь конечно начинаю менять приоритеты. Про молоко почитала, тоже попробую убрать.

Галина 20.04.2023 20:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), моей будет 95, но вот что касается одежды, всегда были свои нюансы. Я привезу платье, она обязательно скажет: "Зачем купила? Мне его некуда носить! У меня и так столько одежды..." итд. Но и два дня не пройдет, как оденет, и выгуляет. А вот что касается квартиры, тут совсем другое дело. На ремонт и хоть какое-то обновление - табу. "Вот я умру - делай что хочешь".

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 21:00

Галина, и таких много, что не дают ничего менять при жизни. Я своей маме машинку стиральную купила новую, в упаковке простояла два года, так и забрала её в упаковке. Теперь у меня две.. Мне то не хуже, в этой обувь стираю.

Леона 20.04.2023 22:51

Марина, читала, что вся молочка задерживая воду способствует целлюлиту. А кальция в молоке не много - много в пармезане. Он максимально безопасен из всей молочки

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2023 22:52

Леона, 👍👌

Леона 20.04.2023 23:02

Думаю, что любая любовь приходит по готовности человека к ней. 😊

Шнурки - зачетные 👍🏻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2023 06:28

Леона, конечно ты права. Кто к тортикам воспылал, кто к спорту, кто..

Леона 21.04.2023 07:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно 😁