ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

07.04.2023 09:26

Дневник питания за 07.04.2023

Суточный рацион.

Составила списком. Основываясь на имеющихся продуктах. При складывании вес еды откорректирован. По мере поедания разнесу по соответствующим разделам.

Нередко в ленте вижу, что люди мечутся между "зелеными полосками" и "ах, нарушила".

Я сделала так(не призываю никого, делюсь)

В личных настройках заполнила все данные, цель, степень нагрузки.

Далее, определилась с тем, сколько я трачу в целом на тренировки. Это три раза в неделю по ±350 калорий. За неделю это ±1200 кал. Делю на 7, вышло ±140 кал. На день.
К каллоражу, что мне программа дала при нагрузке средней, я добавила 200 кал и вышла на калораж 1500 - это с малым дефицитом. До 1700 будет сохранение.

Идём дальше. Каллораж, а точнее его коридор, определила. Дальше ☝ нижняя и верхняя граница белков, жиров, углеводов.

Вес мой 60 кг. Значит, ниже 1 гр на кг веса белок опускать не стоит, выше 2 гр тоже нет смысла. Беру 1,3-1,7 гр и обозначаю это в настройках.
% ищем опытным путём, это от БЖУ в целом. То есть, у меня рекомендуемый тренером, мной, и логикой, коридор 23-29% в рационе содержит белок.
32-36% жиры, 30-42% углеводы. (См скрины)

Итого, что я получаю?
Целевой калораж 1500
Коридор БЖУ мной указан.
Остается набирать это полезными продуктами.

Если установленные мной нормы не соответствуют результату, проводим анализ сначала сама, потом с тренером.
Его совет был, уменьшить или исключить молоко. Белки выше 1,5 гр/кг лучше не повышать(пожалеть почки и учитывая возраст) углеводами контролировать дефицит. Ну и коронное: убрать быстрые углеводы.

Вот в целом секрет моих вечных зеленых полосочек в рационе. Я всегда в коридоре, и меня не нервируют цвета светофора.

Если есть вопросы, отвечу.

Ещё не съедено

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Рагу овощное	350	160.6	4.2	7.4	17.8
Овсяноблин ГалинаЯ	260	352.8	25.5	10.7	38.7
Лапша "гнезда"	35	96.3	4.2	3.7	11.6
Котлеты ГалиныЯ	94	212.5	13.3	12.6	11.5
Лечо с кабачком	82	34.9	1	1.1	4.7
Салат капуста морковь зелень	169	52.7	2.7	0.3	9.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Омлет белковый	136	134.1	19.6	5.6	2.4
Творог 9% жирности	81	136.9	14.6	7.3	2.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Пекинская капуста	123	19.7	1.5	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Ежевика	120	40.8	1.8	0.6	5.3
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	187	71.1	0.7	0.7	16.9
Итого	3579	1484	96	59	136
Итого за день	3579	1484	96	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 07.04.2023 09:33

Здорово! Всё у тебя по уму. Хорошо

Я тоже строго выполняю свои нормы, которые сама рассчитала и следую им неукоснительно.
И глядя на тебе тоже купила пару яблок Семиренко, у нас они по 84 руб/кг. Не нашла их в базе, записала как Голден. Думаю, ничего страшного.
Яблоки пойдут в салат: зелёная редька+морковь+яблоко+сельдерей+горчичное масло+майонез.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 09:35

Ирина Макс, опыт не пропьёшь!

Ирина Макс 07.04.2023 09:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сегодня буду "жрать что попало". Купила на пробу хлеб вафельный из льняной муки. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 09:42

Ирина Макс, если можем себе позволить, почему нет?

Ирина Макс 07.04.2023 09:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага! Я вообще совершила преступление - купила пельмени! Вот, думаю, сколько можно съесть? Я их 2 года не ела. Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 10:01

Ирина Макс, углеводы сплошные, проверено и посчитано. 👀
Даже домашние. Пыталась впихнуть невпихуемое, то есть теста мизер, мяса постного больше, хоть что ни делай, тесто есть тесто.. И жор от них, и толку.. Лучше мясо с овощами, или голубцы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 07.04.2023 10:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тоже недавно пельмени ела. Организм ваще не понял че это было 😂

Пришлось ошибку признать. Теперь мясо, да овощи. Доволен.

Леона 07.04.2023 10:06

Отличные рекомендации 👍🏻 пруду покоридорю 😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 10:07

Леона, опыт жеж, четвёртый год на МЗР

Леона 07.04.2023 10:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ☝🏻🥸

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 10:09

Мария (-50.1), вот и я. Пельмени это для моих мужиков, им жор на пользу

Ирина Макс 07.04.2023 10:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), завтра съем штучек пять и всё, успокоюсь. У мужа тоже глаза на пельмени загорелись... Завтра чуток понарушаем диету. Смешно: в пельменях диабетику нельзя тесто, а подагрику мясо. Лопну от смеха!

Ирина Макс 07.04.2023 10:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 10:15

Ирина Макс, ну расскажешь про свой подвиг.
Мне их лучше не показывать. Калорий бомба, голод обеспечен. Надо готовить большой кочан капусты, чтоб не сожрать кастрюлю пельменей

Леона 07.04.2023 10:30

Ирина Макс, я пельмешки себе летом позволю, когда к родителям поеду- один раз за полгода можно будет)) уж очень они там фкусные 😋

Ирина Макс 07.04.2023 10:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот, правильно, капустой и отполирую... Сумашествие

Ирина Макс 07.04.2023 10:33

Леона, вот, я тоже один раз за два года позволю завтра. На сегодня рацион уже составлен. С улыбкой

А домашние пельмени вообще вкуснота! Ах!

Марина 07.04.2023 10:34

Круто! Вот, что значит опыт! 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 10:39

Марина, +желание освоить и программу, и понять суть.

Леона 07.04.2023 10:44

Ирина Макс, еще какая 😃
Раз в 2 года можно! Ящитаю 😅

Михаил 07.04.2023 11:09

Смотрю, у вас нет совсем растительных жиров. Поэтому удается удержать калорийность рациона. Я добавляю почти 30-40 гр растительных жиров и у меня заскок сразу по калорийности. Добавляю, чтобы увеличить % Ненасыщенных жиров по сравнению с насыщенными, тАк как в природных белках в большей части насыщенные. Как у вас с пропорцией насыщенные жиры и не насыщенные. Что думаете поэтому поводу? Спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 11:13

Михаил, плохо смотрите. Авокадо, семечки подсолнечника, льняное семя и кунжут, орехи - часть из этого каждый день. Растительное масло в составе лечо, рагу овощного. Вы просто поверхностно пробежались, не вникая в состав блюд.

Ирина Макс 07.04.2023 11:27

Леона,

Михаил 07.04.2023 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да. Возможно. Вижу , что ваш секрет уменьшенных насыщенных жиров в овсяноблине и белковом омлете. Вы омлет делаете без желтков? Из скольки яиц? А желтки выбрасываете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 12:11

Михаил, всегда по разному. Чего их выбрасывать? Сегодня один желток в омлете, так было задумано. Желтки пошли на изготовление лапши.
Я не демонизирую ничего, просто учитываю. Не ем быстрые углеводы от слова совсем. Остальное нормально, и желтки. Обычно два яйца в день в том или ином виде

Олеся Старожил МЗР 07.04.2023 12:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
жор от них

от пельменей?!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 12:13

Михаил, лапша:

Валентина 07.04.2023 12:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Респект Галина !!!

Елена Петрова 07.04.2023 12:41

Забрала в избранное, выйду с кем-то буду всё изучать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 12:49

Елена Петрова, с кем-то ты изучать будешь? 🤣 с Т9

Елена Петрова 07.04.2023 12:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Лопну от смеха!

Sonya 07.04.2023 13:08

Какой маленький основной обмен. У меня 1470 вроде .Это возраст сильно влияет ?

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:11

Ирина Макс, Ищите через Яндекс. У Семененко калорийность 36 ккал на 100 грамм.

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:13

Олеся Старожил МЗР, Тоже удивилась... Мне 100 грамм сырых на полдня, как минимум, хватит.

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:15

Sonya, У меня основной обмен 1174.)
1400 - общий расход при пометке "отсутствие активности". Возможно, не туда посмотрели.

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:17

Я вот привыкаю все снова взвешивать не только при готовке, чтоб переключиться на 1800. Трудновато. Уже и забыла. Одно радует - глазомер хороший. Не зря на праздниках "барменом" была.😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:18

Sonya, даже весы умные говорят о таком же базовом обмене. Это ниже которого опускаться нельзя. Без нагрузки, просто минимум движения.

Александр 07.04.2023 13:18

Женя, сколько у Вас мышечной ткани? Это же почти калории на поддержание ЦНС и основных функций типа дыхания и не более

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:19

Женя, а ты типичный тип, или я что то забыла? Как ты питалась ничем, и жила.

Sonya 07.04.2023 13:19

Женя,

Sonya 07.04.2023 13:20

Женя, но я сейчас беляшик. 75 кг мягкости. А ты худенькая 😌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:21

Sonya, а вес какой? У меня 60, даже меньше. У вас таки сколько?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:21

Sonya, вот и я про то. Базовый обмен учитывает и вес тела

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:23

Sonya, Тогда да. Вес хорошо добавляет.

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:25

Александр, Так 1174 и есть только на поддержание жизненно необходимых функций

Деточка 157 см ростом и 45 кг весом.)) Подробностей не скажу. Понятия не имею. Но могу жрать 2200 и не толстеть.😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:26

Валентина, да ладно.. 🤫

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Типичный. Просто сайгак по жизни с отсутствием интереса к еде. Разве что готовить интересно.)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:30

Женя, так и нетипичный. У меня дед ест только из под палки. А так то не встречала таких, кто домашние пельмешки 5 штук съел, и всё, сытенький, больше не надо, а то лопнет животик. Ага, ага

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Так сытость - одно.) А вкусно - то другое.😁

Ирина Макс 07.04.2023 13:42

Женя, сейчас гляну, хотя вроде и смотрела. Ихотелось бы с химическим составом. если не найду, так оставлю, ведь всего-то 20г в салате было. С улыбкой

Продуктовый адвокат 07.04.2023 13:45

Ирина Макс, В крайнем случае можно изменить калории в самом яблоке из базы или создать свой продукт и тудой скопировать витаминки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:47

Женя, а я и говорю, что Жорика зовет, не голод.

Sonya 07.04.2023 13:49

У меня тоже Жора от пельменей и хинкалей неть. Но я их супер редко ем…

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:53

Sonya, на 100 гр остановиться можешь?

Ирина Макс 07.04.2023 13:54

Женя, нашла и уже заменила. Спасибо! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:55

Ирина Макс, вот, дитё нас учит..

Ирина Макс 07.04.2023 14:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я хотела обойтись "так сойдёт" но получилось намного лучше, благодаря Жене. С улыбкой

Sonya 07.04.2023 14:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), никогда такой цели не было. Не знаю С улыбкой

Елена 07.04.2023 14:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), или перцы фаршированные🤪!

Ирина 07.04.2023 14:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и рост

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 15:03

Sonya, а я про то, что 300 гр пельменей залетает, и это близко к суточному рациону.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 15:03

Елена, согласна

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 15:06

Ирина, да конечно же. Ну и если глубже, то массу мышц.
Мужик ростом 175, качок на 90 кг весом, он съест на 3000 ккал и проскочит всё, и голодным будет.
Тётя с таким весом и ростом, но жира больше мышц, на 2000 кал ещё и потолстеть может

Алин@ 07.04.2023 22:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спокойно ем пельмени по 180 граммов , а больше не хочется

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 22:32

Алин@, ну, славно. Сразу 50% рациона шмяк..

Юлия К. 08.04.2023 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да-да, у меня сегодня 240г хинкалей как раз будет, а это всего 4 штучки, и когда я увидела калораж, чуть не рухнула))) но очень хочется)))

Юлия К. 08.04.2023 09:14

Ааа... Черновики комментариев не сохраняются((( писала, писала, на что-то нажала, страничка сменилась и всё исчезло((( буду писать в блокнотике и копировать... В своем дневнике есть опция сохранить, а тут нет ..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.04.2023 09:45

Юлия Климова, у меня если через приложение, то сохраняется почти всегда. Если зайти через браузер, то тю-тю..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.04.2023 09:46

Юлия Климова, можно и на элипсоиде побегать на крайняк

Алин@ 08.04.2023 10:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо пересмотреть может чего не так ввела в рецепт, что то у меня они не квлорийные🌝😂😂

Юлия К. 08.04.2023 10:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), каждый день бегаю, уперлась. 4кг за 11 дней ушло, думаю малек добавить калорий, а то резко очень процесс идёт.

Юлия К. 08.04.2023 10:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в приложении и не слхранилось, обидно. Попозже ещё раз попробую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.04.2023 10:44

Юлия Климова, бегать прекрати. Колени не гробь. Худеть быстро не стоит