ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

04.04.2023 03:25

Дневник питания за 04.04.2023

Как я порой собираю рацион.
Лежу себе в постельке, и складываю в один раздел всё, что имеется, готово, или можно приготовить.
В какой раздел? В любой, хоть в завтрак. Вообще то есть возможность создавать свои приемы пищи, редактировать названия, и удалять за ненадобностью.

Заходим в настройки дневника, в самом низу есть "добавить прием пищи" Добавляем, если надо.

Далее, складываем туда то, что можем себе позволить из того, что в наличии:

Подгоняем порции под бжу, клораж и аппетит. Можно утром всё разложить по контейнерам, можно на отдельную полку, или в сумку с собой. По мере поедания из раздела "не съедено" переносим в "обед" или "ужин"

К концу дня видим, что ещё осталось в разрешенном.

Поехали. Завтрак

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	76	199.1	16.8	14.6	0.3
Овсяноблин ГалинаЯ	240	441.6	24.7	22.3	34.8
Псиллиум [Сырье и приправы]	6	2.5	0.2	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Ежевика	125	42.5	1.9	0.6	5.5
Итого	752	730	43	42	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	33	39.9	5.6	1.2	1.7
Салат капуста зелень соль	172	52.8	2.8	0.3	9.3
Суп грибы курица	500	157	15.5	3.5	15.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горчица по французски с зернами	5	11	0.6	0.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1360	279	25	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	156	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кролик отварной, по 2-6	75	145.5	19.1	7.8	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Лечо с кабачком	70	29.8	0.8	1	4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горчица по французски с зернами	5	11	0.6	0.4	1.3
Итого	500	337	24	12	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3692	1507	95	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 04.04.2023 03:38

Как хорошо придумано!

А я уже привыкла цветами разделять. Завтрак, обед и ужин - зелёный, жёлтый, синий. А съеденное всегда красным.

Дарья 04.04.2023 04:08

Как интересно, спасибо. Надо провести инвентаризацию. Только немного страшновато, я хомяк по фамилии Плюшкин. Если все мои запасы еды вписать, то может получиться как в одном грамме урана 😁 20 млрд килокалорий.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.04.2023 04:57

Ещё можно добавить для новичков: когда рацион собран, а витаминов и минералов не хватает, можно заняться его оптимизацией, например, за счёт сокращения порций того или иного блюда, подбирать через "супер еда" недостающие микронутриенты. Для этого при добавлении в рацион через "+" выбрать раздел "Супер еда", нажать "Оптимизировать" или заходить в нужный витамин / минерал. И выбрать то, что подходит из представленного. Так формируется навык оценки блюд по питательноти и полезности. По крайней мере мне помогло. Насмотренность С улыбкой

Леона 04.04.2023 05:50

Отличная подсказка. Спасибо, сделаю.
Вы старички, делитесь секретами настройки мзр. Полезно ☝🏻

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 06:00

Дарья, зачем же все? Пишите то, что соизмеримо с рационом, аппетитом и возможностями.
Я не вписываю то, что в крупах или в морозильнике. То, что готово или может быть приготовлено.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 06:02

Леона, ну так лучше чем то полезным поделиться, чем мяукать как некие коты про чужие недостатки, морщины и складки 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 06:04

Мария (-50.1), побоялась вставить это в текст, чтоб не утяжелить информацию. Но если кто осилит, конечно это хорошо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 06:05

Мартинка, ну, у каждого свои приемы и привычки.

Алла 04.04.2023 06:23

Мария (-50.1), 👍💯💥

Алла 04.04.2023 06:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣🤣🤣

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.04.2023 06:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну да.

Продуктовый адвокат 04.04.2023 06:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Думаю, тут аппетит доведет рацион до калорийности урана.😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 07:01

Женя, последняя строка поста: что осталось разрешенным. Вписать можно и содержание магазина напротив, но в рамках рациона.

Ирина Макс 04.04.2023 07:24

Я таким образом воду вписываю в рацион. Сделала пункт "Суточный приём воды".

Иринка 04.04.2023 07:33

Не поняла, как раскрасить в разные цвета🙈и как сделано "ещё не сьедено" 😯

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 07:42

Иринка, в посте написала, как раздел добавить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 07:43

Ирина Макс, ну, мы ж прокачанные мзровцы

Продуктовый адвокат 04.04.2023 07:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я так поняла Дарью: вписать просто все, что есть в холодильнике, чтоб внутренний хомяк не устроил панику из-за отсутствия продукта, и постараться сожрать не все, что записано.) Хомка он такой. Всежрущий и чхающий на кбжу.

Валентина 04.04.2023 07:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍

Ирина Макс 04.04.2023 07:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

Матильда 04.04.2023 08:00

Мартинка, а что значит цветами?
Я как всегда ничего не знаю🥴

Дарья 04.04.2023 08:03

Женя, конечно! И перестать покупать то, что еще не съедено 😁

Валентина 04.04.2023 08:07

Хороший способ. А я в этом плане зануда. Сразу расписываю, что и когда.

Sonya 04.04.2023 08:13

Отличный приём 🦊

Продуктовый адвокат 04.04.2023 08:38

Воть.

Mariа_? 04.04.2023 08:41

я тот еще записывальщик) когда вечером планирую еду на завтра, терпения хватает только на завтрак, потом все в кучу)))

Юлия К. 04.04.2023 08:47

А я с сегодняшнего дня выделила раздел кофемания, буду контролировать, а то когда в течение дня раскидано, то вроде как-то и немного, но я-то знаю, что много))

Евгения Вик 04.04.2023 08:50

Интересно Вы придумали! Повторю с удовольствием С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 08:54

Дарья, ну, это наше всё: прикупить на всякий случай. Я вот три кило яблок принесла домой, а мне одно, предел два на день.. Никто не ест зеленку кроме меня, негодники. Угощаю теперь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 08:58

Валентина, ах, а если не захочу в обед, сьем вечером? Вот принесла на сутки.. И вытаскиваю, когда созрею. Оно то расписала уже.. Не факт, что не переиначу за день

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 09:00

Maria Ganikhina, ах, тебе можно не в кучу, а в тазик, и всё пролетит. С твоими то талантами.. Как мой тренер говорит: пачку макарон и мяса шмат надо ещё ухитриться пережевать.. У качков жизнь своеобразная

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 09:02

Матильда, когда добавляешь продукт, можешь его и определить в раздел, и цвет присвоить. Смотри обе картинки

Mariа_? 04.04.2023 09:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну я из поездки тоже лишку привезла, отекла как хомячина) холодно было, ела как слон для сугреву)) а так даже если все в кучу, то все равно БЖУ соблюдаю и калораж) без этого никуда)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 09:09

Maria Ganikhina, иди уже, не дразнись.. Тут 👆 считаешь, как калькулятор.. А кто то наесть не может.

Mariа_? 04.04.2023 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), попа-то выросла) значит наедаю))) просто потихоньку) вчера вот ударно прибавила 700г)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 09:16

Maria Ganikhina, ты опытная, знаешь, что ни мясом, не жиром за сутки 700 гр не наберёшь. Вода, отек, в туалет сходить.

Mariа_? 04.04.2023 09:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), знаю) и вижу как залило хорошо) надеюсь, и гликогена в мышцах подзапаслось)) завтра на тренировке узнаю) если попрет, то все в порядке)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 09:32

Maria Ganikhina, я вчера пришла в зал с ощущением, что я дрищ.. Тренер быстро переубедил. Как накидал заданий и блинов, как "защёлкал кнутом", всё покатилось 👍

Mariа_? 04.04.2023 09:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня редко бывает ощущение дрища)))

Галина 04.04.2023 09:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как хорошо и точно сказано, спасибо за полезные подсказки. А то иногда читаешь посты и думаешь, наверное человеку не на кого выплеснуть свой негатив, вот он и пишет здесь километровые посты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 09:47

Галина, в нашей воле не читать то, что не интересно и не познавательно. Спасибо создателям сайта, можно это сделать.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.04.2023 10:04

Марина, я добавляю практически все из основной базы, сама делаю рецепты. Не ем полуфабрикаты. В принципе осуществимо, если самой готовить и считать свои блюда.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 10:06

Maria Ganikhina, хе-хе, доживи до моих лет. Кого радует блин на столе, кого на штанге, а кто рад, что заснуть смог, и в туалет дошёл.
Этапы они разные.
У меня с мужем год разница, а по радостям как лет тридцать меж нами.

Mariа_? 04.04.2023 10:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я по родне своей вижу) кто в 60 лет семь дыр на одном месте крутит, а кто в 45 - развалина, хоть щас на кладбище вези) кто худо- бедно двигается и питается нормально, тот и бодр)

Матильда 04.04.2023 10:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), блин, столько лет на сайте, а нихера не знаю😬😬

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 10:15

Матильда, значит это не главное.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.04.2023 10:40

Марина, почему эксперт? Это же в самой программе расписано. В курсе как похудеть тоже много полезной информации.

Мартинка 04.04.2023 13:06

Матильда, вот, Женя скрин сделала. Поставить галочку в «цветная метка для продуктов». А потом в редактировании продукта указывать цвет, какой нужен.