ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

08.03.2023 05:59

Дневник питания за 08.03.2023

Всех дам с весной и поводом вручить нам мимозы или что ещё.

Вчера мне понравился рассказ уважаемого мной мужчины.
Жена предложила не тратить деньги на цветы, а отдать их ей. А он всегда покупает цветы всем женщинам семьи, и развозит с сыном. Сыночку 5 лет, вручает он.
Мужчина ответил жене: деньги я тебе и так даю, а это традиция, и сын уже ощутил на себе, что женщинам цветы дарить нужно и приятно обеим сторонам.
.
Что тут сказать? Я добавила: дари жене цветы и в другие дни. Хватит одного цветочка, но делай это.

Короче, всех, кто причастен, с праздником!

Кому что, а шелудивому баня. Мне же дорога в спортзал. Сегодня две тренировки, и в первой тренер я. Ну не даром же в учебку ездила всю зиму.

Вчера услышала: делай то, что тебе нравится, даже если ты в итоге сдохнешь от этого.

Конца никто не минует, но жить так, как в кайф, это классно.
И что очень важно в зрелые годы, это хотеть, гореть желанием что то делать.

Рацион готов, кролик тушится, кофе намази, шею мыть и праздновать! То есть, завтрак, транспорт в 8 утра, с 9 до 12 в зале, потом к маме, потом домой и .. Просто бухнуться на диван.

Из полезного, может кому пригодится. Скачала приложение "планка" и вчера первый день занималась. Прикольно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каппучино ГалинаЯ	150	74.1	8.4	3.9	1.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	160.7	9.9	6.7	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	575	485	32	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик, дикий, тушеный	100	173	33	3.5	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Отруби ржаные экструдированные	40	108	5.2	0.8	16
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	792	490	45	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	282	209	5	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Лечо с кабачком	140	59.5	1.7	2	8
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	40	57.2	3.6	0.3	6.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	314	19	11	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2609	1503	103	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 08.03.2023 07:18

Спасибо Галочка и тебя с праздником🌹🌹🌹

Елена Петрова 08.03.2023 07:19

Планку года 2 назад ставила, но лентяйка быстро удалила

Милая людям 08.03.2023 07:32

С праздником! Я так и предполагала, что Вы будете тренировать. Всё к этому шло. Удачи Вам на новом поприще.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 08:07

Милая людям, спасибо, но пока я позиционирую себя как тренирующегося человека. И думаю, это навсегда

Валентина 08.03.2023 08:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поздравляю тебя с праздником. Дари и дальше нам надежды и желание достижения целей! Ты молодец!

Ирина Макс 08.03.2023 08:25

С Праздником, Галочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 08:31

Ирина Макс, взаимно, здоровья тебе🌹

Ирина Макс 08.03.2023 08:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поцеловали

И тебе тоже! Никому не помешает. Широкая улыбка

Марусичка 08.03.2023 08:46

Успехов вам в тренерский деятельности!
Я уверена, что вы будете очень внимательным тренером и приведёте к успеху многих своих подопечных.
Желаю, чтобы хрупкий баланс между тренировками учеников и собственными не нарушался 🙂

Светлана 08.03.2023 08:54

Галина, с праздником!!! Счастья и здоровья Вам и Вашим близким🌷🌷🌷!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 09:19

Марусичка, спасибо, но я пока сама себе тренер, направление такое

Resnitsa 08.03.2023 09:43

С праздником! С планкой осторожнее, по последним исследованиям очень сильно поднимает внутрибрюшное давление

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 09:48

Resnitsa, да н чего, я ж не с нуля. И живота нет, чтоб его трамбовать. Просто сделать корп более компактным

Марина 987 08.03.2023 09:54

Проитала бухнУться ,очень удивилась ,потом увидела про диван .😊С Празником ,наш локомотив !

Helen Николаевна 08.03.2023 09:57

С праздником! А что значит "в первой тренер я"? Кого тренировать будете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 10:12

Helen Николаевна, девушку 🏋️‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 10:13

Марина 987, не, я МС по диванному спорту. Поспать люблю!

Майя 08.03.2023 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец! Поздравляю! А тренировать будете в том же зале, где занимаетесь?

Марусичка 08.03.2023 12:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), все с этого начинали 😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 12:32

Майя, в другом. Уже закончила. Теперь сама догоняюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 12:33

Марусичка, конечно, всегда есть начало пути, и нет ему конца

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 08.03.2023 14:06

С 8 марта. Сил и задора!!!!

Леона 08.03.2023 14:17

С праздником! 🌸

Елена 08.03.2023 14:20

С праздником!Оптимизма Вам не занимать,заряжайте всех кто рядом!Приятно всегда с Вами общаться!Вы как то лучезарное солнышко Всех согреваете😘!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 15:30

Елена, ой, засмущали.. Мне тренер сегодня сказал, что я самая крутая из всех, кого он знает. Потому, что целеустремлённая, и не смотрю на возраст, иду вперед.

Елена 08.03.2023 15:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😘!

Артур 08.03.2023 19:41

Галина, поздравляю Вас с 8 Марта! В этот прекрасный весенний день хочется пожелать побольше тепла, хорошего настроения, красоты вокруг, умиротворения внутри и огромного счастья. Пусть солнце светит в два раза ярче, улыбок вокруг становится в два раза больше!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.03.2023 20:45

Артур, благодарю за тёплое поздравление! 🙏

Helen Николаевна 09.03.2023 09:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
Helen Николаевна, девушку 🏋️‍♀️

очень круто! Поздравляю! Часто думаю про ваш случай, насколько у вас удачная пара с тренером сложилась - при обоюдной увлеченности делом - он грамотный наставник, вы ответственный работоспособный подопечный. При таком подходе вам по-любому дорога в инструкторы Широкая улыбка

Я бы с удовольствием с таким инструктором начала входить в "большой спорт" - психологически было легче во первых со взрослым человеком, во вторых с женщиной, стартовавшей примерно с твоих позиций))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 09:30

Helen Николаевна, мне так и говорят в зале. Ну, психологически я готова, подтягиваю теорию. А самосовершенствование, это дело бесконечное

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 09:33

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, картинка почти про меня, первый раз 8 марта в качалке встречала.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 09.03.2023 09:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Специально искала С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 09:56

Вчера у меня была одна плановая тренировка с подопечной, и ещё одна экспромт. Мама с дочкой решили провести 8 марта в зале, попробовать себя.
Мне их доверили, дав совет быть ближе к народу и не показывать то, что я могу, а им не осилить. Веса выбирайте и для себя под их уровень. Не отжиматься, не подтягиваться - это им рано точно, а вы можете их смутить. Одно дело, когда качок мужчина 💪 демонстрирует силу, вы пока технику демонстрируйте. Потом, когда решат остаться, узнают о вас больше. Потом легче принять, и сказать себе: если она может, то я то??

Mariа_? 09.03.2023 10:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), какой тактичный тренер))) мой обычно говорит "иди покажи им, что такое настоящая работа, и что их ждет в будущем" Подмигиваю

))

Rosali (Ирина) 09.03.2023 10:27

Галина и вас с праздником)
Спасибо за приложение)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 10:52

Maria Ganikhina, пугать пришедших в начале пути не стоит. Пусть заземлятся.
А вот мой тренер парней мною мотивирует, говорит: неужели ты от Гали отстанешь?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 10:52

Rosali, удачи!

Mariа_? 09.03.2023 10:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), девушек он так не шокирует) парней в основном))) девушки сами с большими глазами спрашивают: а мы потом тоже так будем? Чтоб не пугались, я отвечаю: нет, я просто наказана))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 11:01

Maria Ganikhina, некоторым не нравится женское прокачанное тело. Так то их проблемы. Мне не нравится возрастное дряблое жирное, или тощее тело(относится только ко мне, не пишите что я кого то обидеть хочу). Пусть я не буду молодой, но хотя бы не как старушка шапокляк, и не облако жира

Mariа_? 09.03.2023 11:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не буду писать) я сама мясистых люблю)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 11:08

Maria Ganikhina, и мужчин тоже

Mariа_? 09.03.2023 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мясистых мужчин без сомнения) вообще не люблю мужчин, у которых ноги тоньше чем мои))) считайте, это зависть Лопну от смеха!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 11:14

Maria Ganikhina, у меня бедро 53 см верх. Вчера стою рядом с парнем, что мы в учебке вместе занимаемся. Говорю: Дим, я рядом с тобой как малыш. 🤣
Он ростом 190 и вес 97, я 156/60.. Ему 21 год, мне 64 скоро 🏋️‍♀️

Mariа_? 09.03.2023 11:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),я так с тренером) он больше 180 см и 104кг)) и я хоббит 164/56. боксеры, что со мной раньше в одно время занимались, так же))) ростом поменьше только

Валентина 09.03.2023 11:32

С праздником, Галя! Ты- крута. Никого круче не встречала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 11:38

Валентина, а-ха-ха.. Спасибо

Михаил 09.03.2023 11:39

С праздником. С планкой поаккуратней. Если вы чуть-чуть прогнулись, а это легко не заметить. То будет вредная нагрузка на позвоночник. Планку надо идеально ровно делать. А это, если долго держишь достаточно затруднительно. Внимание уходит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 11:52

Михаил, долго это не наш вариант. В проге 30 сек.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.03.2023 21:53

Андрей, печень трески хорошую покупаю, печень сьем, жир пью

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.03.2023 08:30

Андрей, конечно. А какие варианты есть?Я беру такую