ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.03.2023 10:08

Дневник питания за 03.03.2023

Суточное дежурство:

С какой стороны ни глянь, я 💪, когда рацион с вечера продумаю. Когда сложила всё, "боже, сколько я ем"! И это ещё на 100 ккал снижаю против января/февраля. Есть небольшой лишний вес, продолжаем рекомпозицию.

Активность вчера высокая, но до 200 PAI не дотяну наверное никогда. Да и надо ли? Вчера тренировка была на спину, вечером она так радостно встретилась с матрасом! Сон с 21.00 до 5.30.

Из прикольного.
Вчера с эллипсоида наблюдала картину. Пришел крупный такой тяжеловес, харизматичный. Бритая голова, борода, ноги каждая, как моя талия, руки не намного меньше. Ну, думаю, щас зал порвет. Наблюдаю, даже жимы его считаю. А он везде мои веса́, и меньше порой, и по 20 раз всё, только без остановки. Минут 20 все тренажеры обошёл, две мин отдых, и по новому кругу, и третий раз так же. Час прошел. Думаю, что это было.. Пошли водички попить, я подгадала, чтоб вместе. Спрашиваю: 2 мин вашего времени можно занять?
Дядя сверху басит: конечно.
-А можно узнать, это разминка была, или что?
Дядя: да по привычке, с железом поздороваться зашел. Тренировка вчера была и завтра будет. Сегодня отдых. А что?
-Не, говорю, ничего. Красиво и необычно. Стал интересен ход мыслей, цель. Для разминки много, для тренировки, так не ваш размер.
Дядя хохотнул: правильно мыслите.
.
Сегодня я на сутках. А то б интересно посмотреть что есть тренировка у этого великана.
И сколько надо съесть, чтоб такую гору мышц прокормить.. Блин, у него еда, это как работа. Где ж такой работает..
Но расспрашивать не будешь же, просто поразмышляла.

Мне до дяди далеко🤣🏋️‍♀️
До обеда:

После обеда:

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	605	50	0	5	1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Каппучино ГалинаЯ	150	74.1	8.4	3.9	1.5
ППеченько ГалинаЯ	15	33.7	1.8	1.8	2.5
Итого	315	107	10	5	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	160.7	9.9	6.7	15.2
Кисель овсяный	200	63.4	1.4	0.6	13
Итого	312	224	11	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	150	74.1	8.4	3.9	1.5
Итого	150	74	8	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	91	92.9	15.7	3.3	0
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Овсяноблин ГалинаЯ	52	74.6	4.6	3.1	7.1
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	36	8.3	0.6	0	1.1
Кукуруза, консервы	36	20.9	0.8	0.1	4
Кисель овсяный	200	63.4	1.4	0.6	13
Итого	1003	444	28	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Малина	123	56.6	1	0.6	10.2
Итого	282	186	3	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	57	149.3	12.6	10.9	0.2
Печень говяжья	68	86.4	12.2	2.5	3.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	35	44.5	3	0.2	5.4
Кисель овсяный	250	73	1.7	0.8	14.5
Овсяноблин ГалинаЯ	67	96.1	5.9	4	9.1
Итого	477	449	35	18	32

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный	200	63.4	1.4	0.6	13
Итого	200	63	1	0	13
Итого за день	3344	1600	98	61	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.03.2023 10:39

Шикарная фигура! Очень впечатляет! Куда ж ещё ре композицию?! Стройная , очень круто! Молодец! Твои труды на лицо!

Валентина 03.03.2023 10:39

Ручки- 👍👍👍👍👍!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 10:45

Валентина, куда ещё? Вот сюда:

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 10:47

Валентина, спасибо, только далека до цели
Ещё далеко, в пути я

Анна 62,15 кг 03.03.2023 10:48

🔥🔥🔥 Прекрасная фигура и настрой!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 10:51

Анна, благодарю. Тренер говорит, что ещё 3-4 кг жира надо бы на мышцы заменить. Работаем

Анна 62,15 кг 03.03.2023 10:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надеюсь и я дойду как-нить до тренера😅

Maru_Sova 03.03.2023 10:58

Шикарно видны результаты работы над телом! Приятно посмотреть. А сама думаю, вот как детки подрастут, хватит ли моего запала на такие же результаты? Раньше хватало,но то ж когда было, молодые не обременённые хоз заботами и детьми, да и легко все давалось...

Maru_Sova 03.03.2023 11:02

Моя мама лет 5 жила с профессиональным бодибилдером. Я видела как они кушают. Впечатления остались, там и правда еда и поглощение добавок как работа.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:03

Анна, это от головы идёт. Кому-то это надо, а кто качалку называет про$иранием денег и жизни.
Я уже столько этапов, кругов жизненных прошла, что всё неново, всё было.. Потому оставила три пункта из обязанностей:
1. Готовка еды для себя и ещё двоих(раз уж готовлю себе, то и мужикам жеж)
2. Ведение дома(я ретроград, уборку, стирку и т.п. не перекладываю на мужчин. Пусть за мамонтом бегают)
3. Работа. Она мне дает возможность тратиться на тренера и прочее сопутствующее.
Мне так в кайф.
Каруселью крутиться, и отлично!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:07

Maru_Sova, когда мне тренер добавил калораж, да кашами! Я думала удавлюсь ими. Он мне ответил: а кто говорил, что будет легко? Еда, это работа. Пирожные есть, это отдых. А грудку с гречкой, это работа. Выбирай сама. Я выбрала.

Maru_Sova 03.03.2023 11:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), слава богу, сегодня кроме курогрудки есть чем вкусным белковым закинуться)

Валентина 03.03.2023 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Валентина 03.03.2023 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ещё немного, ещё чуть-чуть... Осталось немного!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:21

Maru_Sova, скажу по секрету: она мне за три года не надоела ничуть. И готовить её можно разными способами

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:22

Валентина, много ещё. Мне на 20-30 лет больше, идёт медленнее

Валентина 03.03.2023 11:26

Галинка-картинка. Молодец. Результат работы отличный. И здорово, когда эта работа в радость.

Sonya 03.03.2023 11:28

Красотища какая *-* Да, много круп тяжело кушать

Mariа_? 03.03.2023 11:28

Sonya, все приходит с опытом)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:32

Валентина, благодарю. Именно в радость.
Вчера в городе случайно встретилась с дамой, с которой 15 лет не виделись. Она меня не узнала, я с сомнением так: мы с вами не знакомы ли? Тогда она по голосу признала. Говорит, мелькнула мысль, что то знакомое, но не могла и подумать, что ты такой станешь.. Другой. Совсем другой человек. Ну, было приятно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:33

Maria Ganikhina, ну да, приспособиться можно. Если знаешь, зачем тебе это

Ilana 03.03.2023 11:37

Я в восхищении Хорошо

Вы в прекрасной форме Хорошо

Mariа_? 03.03.2023 11:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне в этом плане не сложно) в профиците всяко веселее, чем на сушке)) наслаждаюсь моментом, ем пока дают))) мне есть чем сравнить)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:40

Maria Ganikhina, да и мне не голодно
Но пока нежно тренер урезал 100 ккал.
Я считаю, что надо было на 200 снижать. Но не спорю, просто кардио добавляю. Типа я не нарушила ж..

Валентина Николаевна 03.03.2023 11:41

Глянула на фото и невольно вырвалось: "Ух ты!" Хорошо

Есть чему восхититься! Дарю цветочек

Mariа_? 03.03.2023 11:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне и на вашем тоже голодно) я в этом плане уникум тот еще))) в меня прекрасно помещается 1 кг каши в день) и еще место остается

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:42

Валентина Николаевна, если вспомнить это, то даааа

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 11:43

Maria Ganikhina, тут главное, чтоб то, что вместилось, на нужное место переместилось.

Mariа_? 03.03.2023 11:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),тут усе в порядке, бдю))) попные растут, спина и ноги тоже)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 12:07

Maria Ganikhina, везёт. Я пока 1 кг каши перевести в нужное не могу, метаболизм не тот, мышцы растут медленнее, чем у молодых. Но в двух залах фигеют от моего стремления добиться 💪

Mariа_? 03.03.2023 12:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже плохо расту( с 5 января на 2500 кк, а прибавки кот наплакал) видимо,еще добавим

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 12:13

Maria Ganikhina, 👀👀👀
Значит нагрузка большая.

Татьяна 03.03.2023 12:15

Ну что тут скажешь... Красотка!!! Дарю цветочек

Глаза горят, настроение на высоте!!! меня лично мотивирует на достижение цели... Есть к чему стремиться!!!

Mariа_? 03.03.2023 12:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, нормальная такая нагрузка) я с началом профицита хорошо накинула весов, тело просит) без прогрессии не будет роста) поэтому мне один путь - больше есть) и увеличивать веса) жопь как ни крути выросла на 2см)) дельты прям хорошо подросли, квадры стали выделяться) короче, движемся в заданном направлении) просто думала, что весь процесс займет немного времени, и к середине апреля я уже на сушку) не судьба видно рельефом щеголять летом)))

Надежда Хлебникова 03.03.2023 12:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ООООО!!! Просто слов нет, красавица!!!! Молодая красивая девушка средних лет, но никак не бабушка!!! Поздравляю с таким результатом!!!

Алин@ 03.03.2023 12:26

Галина, к весне ещё краше, ай да , молодец, радуюсь за руки, очень отредактировала, супер вся с ног до макушки, лицо классно молодое, настроение вижу, что отличное🫠🙃🙂💞💕🤝🫶

Продуктовый адвокат 03.03.2023 12:30

Красотка.)

Мила Равно 03.03.2023 12:35

Я баночки приятные на вид тоже не выкидываю.. Купила наклейки с названиями сыпучих /пустые тоже/ и удобно стало вообще совсем. А то фиг поймешь.. Сухая петрушка или сухой укроп, копченая паприка или просто паприка😂😂
Еще муж ответственный за чистку чайника лимонной кислотой.. У него образуется несколько открытых пакетов с лимонкой.. Ну, несостыковочки мужские.. Ссыпала в одну баночку, подписала. Недоволен... Пока.. Отвыкать же от пакетов теперь😂😂😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 12:49

Maria Ganikhina, как говорит мой тренер: мышцы сами не вырастут, вперёд, работать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 12:51

Мила Равно, мой нулём на мою кухню, но не пакостит. А я нулём на его кроликов, даже воды даю, когда он на сутках

У нас пакт о ненападении

Mariа_? 03.03.2023 12:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так и есть) это приятная работа)

Мила Равно 03.03.2023 12:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂😂😂 да мой, вроде, не вредит, но бурчит😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 13:02

Мила Равно, я от бурчания лечу быстро, предлагая картошку почистить, совместить гундёжь с полезной деятельностью. Или чистит, или пластинку меняет. Второе чаще.

Майя 03.03.2023 13:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), из обязанностей оставила 3 пункта, что же было раньше?! По мне и сейчас обязанностей у вас под завязку!

Мила Равно 03.03.2023 14:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😁😂👍

KillJoy 03.03.2023 14:13

а пояс вы с какого веса начали надевать? имеется ввиду рабочий.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 14:36

KillJoy, у каждого свой порог веса. Мне тренер не запрещал надевать, сама от 30 надеваю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 14:46

Майя, ой, так смотря с какого года начинать.. Дети, внуки, коровы то одна, то две, свиней до десятка, птиц не считала. Огород 30 у дома, 25 в поле, ну и колхоз принудительно намерять свеклы 0,5 га мог.
.
Готовить еду и убирать дом, это не работа, это быт. Не графиня, прислуги нет. Если муж влезет на кухню, у меня будет взрыв мозга. Кто то спросил, что, не может яиц пожарить? Может, когда я в отпуск уеду, пожарит. А пока не мешайся под ногами.
Я то готовлю себе, нет проблем порцию увеличить.
.
Подход разный у молодых, и сссровских, мы не привыкли жить в расслабухе. Сейчас обычное дело: я достойна лучшего, чем кухня.. Ну главное, чтоб цену давали, почему не отказаться от работы по дому. Одобряю, если могут. Я не могу. Точнее, не хочу пока.

KillJoy 03.03.2023 14:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я что-то игнорирую его, но думаю для спины лишним не будет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 14:52

KillJoy, у меня ж денег не берут за пояс, на подъёмы веса надеваю. И разницу чувствую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 14:55

Надежда Хлебникова, попрошу не лишать регалиеф. Я в прабабушки готовлюсь, а вы меня в бабушки не пускаете.
Уверена, что в зале меня бабулей и зовут, я сама так говорю: нук, дай бабуле гантельку.

KillJoy 03.03.2023 14:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а в чем именно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 14:56

Женя, за вами то не угнаться, но хоть за хвост подержаться

Майя 03.03.2023 14:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молодец!.У меня свекровь была такая: на 2 ставки работала и еще в доме и в огородах пахала. Очень была трудолюбивая женщина! К сожалению ни один ее ребёнок по трудоспособности в нее не пошел. Фоток твоих жаль не вижу, но понимаю что лучше и от души поздравляю! Поддерживаю! Ты молодец!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 15:02

KillJoy, у меня с поясницей хрень какая то всегда была. И не болит, и не клинит, и МРТ ничего не говорит. А если делать то, что ей не нравится, словно перчиком поджигает потом. Так с поясом нет такого. И тренер говорит, что это слабость мышц спины, укреплять надо. Ещё Матильда (Вика) тут на сайте писала, что после двух лет такого вдруг поясница перестала ныть.

KillJoy 03.03.2023 15:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ого, спасибо большое! а то я стала бояться что она у меня на приседе выскочит однажды, собирай себя под штангой потом. Буду пробовать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 15:08

Майя, мои дети пахари, каждый в своей сфере. Старший внук тоже головастый, но не хозяйственный. Есть готовить может, на остальное предпочитает нанимать специалистов. Ну так молодец!
Младший пока непонятный, 9 лет, сырой. Но до 6 лет был трудяга прямо редкостный, думала меня переплюнет. Как телефон в руки дали, так мы его потеряли. Надеюсь, не окончательно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 15:10

KillJoy, прямо вопрос-крик: какого хрена с такими мыслями тянуть вес? Пояс есть, и разумный вес.

Надежда Хлебникова 03.03.2023 15:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Молодец, так держать! Удачи вам в дальнейшем!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 15:51

Надежда Хлебникова, ели боженька здоровья даст, я со всем справлюсь!

Валентина 03.03.2023 16:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍👍

Продуктовый адвокат 03.03.2023 18:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Уже за задние лапы держите.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.03.2023 18:50

Женя, не лягнете?