ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

01.03.2023 07:34

Дневник питания за 01.03.2023

С началом весны!

У меня день насыщенный донельзя. Водички и кофе хлебнула, лысину причесала, завтрак и перекус в сумку сунула, 7.10 я в автобусе. Надеюсь, обед будет хоть и с задержкой, но дома.

Для новичков, и сочувствующих:
Рацион составляю часто заранее, потому что эти продукты или имеются, или уже готовы(что чаще)
Семья у меня есть, готовлю на троих взрослых. Но или для себя добавки отдельно, или это совместимые блюда типа конструктор.

Я уже могу себе позволить не худеть. Но позволить поправляться точно не могу. Не для того я ягодку 🍑 холила.

Баланс бжу это для меня святое дело. В марте нужно уменьшить на 100 ккал за счет углеводов, и немного жиров. При моем весе 60 кг это 110/60/150 - максимальные значения.

Почему круглые цифры в рационе?
1. Весы у меня ювелирные есть
2. Это проект рациона
3. Выдержать не сложно
4. При изменениях, что вряд ли, можно отредактировать и опубликовать.

День начинаю с таких данных

Думаю, закончу на активность +30

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каппучино ГалинаЯ	150	74.1	8.4	3.9	1.5
Итого	350	74	8	3	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко сушеное	22	55.7	0.5	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяноблин ГалинаЯ	112	160.7	9.9	6.7	15.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	419	369	14	13	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Овсяноблин ГалинаЯ	112	160.7	9.9	6.7	15.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	432	326	16	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Перловая каша	100	73.6	2	1.6	12.8
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	35	45.6	4.4	2.4	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	45	176.4	16.1	11.3	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	530	360	23	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	150	74.1	8.4	3.9	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Итого	232	173	10	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	302	35	4	28
Итого за день	2663	1605	108	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.03.2023 08:35

С началом Весны! Хорошего, удачного и плодотворного дня! Дарю цветочек

Валентина 01.03.2023 08:43

У Галины как всегда напор, сила и мощь. Планы наполеоновские, пусть всё сбудется!

Валентина 01.03.2023 08:43

Валентина,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 10:14

Валентина, благодарю. Часть плана реализована. Теперь элипсоид чисто для себя. Вид сверху

Валентина 01.03.2023 10:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Продуктовый адвокат 01.03.2023 10:40

Я нынче - распиз*яйка: забыла обед в колледж.🤦 Думала плавно снизить калории, чтоб денёк поголодать (понятное дело, если приспичит поесть - поем.), а получилось внепланово сегодня только завтрак и вода.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 10:41

Женя, прикупить банан не вариант?

Продуктовый адвокат 01.03.2023 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Карманы пустые.

Море Перемен 01.03.2023 12:30

Галина, у вас же всё просто супер. Лично я могу только позавидовать вашему умения составлять такой шикарный рацион. И правильно, что никогда нельзя расслабляться,тем более ВЕСНА,хочется быть самой лучшей в первую очередь для самой себя

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 12:46

Море Перемен, благодарю на добром слове. Опыт, и спокойное отношение к разносолам. И умение не покупать лишнего, вот что мне помогает

Мила Равно 01.03.2023 13:06

"пояснительная записка" - 🔥! 👍👍👍
Данные по "ягодке" понятны мне только в плане кг и пульса. И эти цифры манят своей красотой многих! ✌️
И с весной Вас! 🌺🌺🌺

Татьяна 01.03.2023 13:19

у меня тоже такие весы и приложение))
вот только с PAI не разобралась..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 13:21

Мила Равно, ягодкой я *опу зову.
Показатели продвинула пока на +20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 13:21

Татьяна, PAI пишет браслет, не весы

Мила Равно 01.03.2023 13:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ааа, я безбраслетная😂😂

Мила Равно 01.03.2023 13:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла по опу.. А я подумала, что вы вся ягодка...! 😁 Как в той поговорке😆

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 13:26

Мила Равно, вся хороша. Но задница была сковородкой, плоская. Уже вполне изменилась форма. Продолжаю работать над этим.

Татьяна 01.03.2023 13:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),да, знаю, но наш хоть и той же фирмы, не хочет)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 13:33

Татьяна, модель какая? И в настройках покопаться, может не выводит на экран, типа не просили

Мила Равно 01.03.2023 13:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😀😀😀🔥🔥🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 14:14

Ирина Макс, привет. Уже план на 80% выполнен. Осталось на завтра термоски мужикам готовить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 14:20

Мила Равно, пояснительную записку, как вы назвали, написала потому, что подписывается немало новичков. Бо́льшей части из них нужно худеть. Если мне это неактуально, то не значит, что мой рацион не будет работать на отвес, если у человека 70 и больше кг.
Непросто людям сразу въехать во всё, это понятно.
Вот и попыталась хоть немного пояснить.

Мила Равно 01.03.2023 14:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), именно это и ценно, что помогаете, поясняете! 😀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 14:34

Мила Равно, новички часто сидят тихо, не отсвечивают.
Но бывают и пишут в личку. Стараюсь помочь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 14:42

Мила Равно, вчера в ленте на диалог наткнулась. Типа сайт по питанию, а пишут и про личное, и рукоделие. Типа советов мало, изо всего пока выудишь..

А самый главный совет: прочитайте от корки до корки статьи из "курса похудения".
.
Я заметила, что многие спешат худеть раньше, чем изучили рекомендации.

Ирина Макс 01.03.2023 14:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот и отлично! Я тоже сегодня уже всю работу сделала. Буду отдыхать. С улыбкой

~*Оксана*~ 01.03.2023 15:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), зал расцветкой похож на наш.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 17:44

~*Оксана*~, вот зал, где я завтра буду заниматься. Сегодня желтенький.

Марина 987 01.03.2023 19:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Так ,а что такое PAl на браслете ?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 19:51

Марина 987,

Марина 987 01.03.2023 20:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поняла ,но слишком заумно 🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.03.2023 20:04

Марина 987, ничем больше помочь не могу.

Марина 987 01.03.2023 20:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вы помогаете всем нам не сходить с дистанции .Я сегодня ходила со своим ,вновь настроенным браслетом ,оказалось ,находила всего 3000 уличных шагов .А это мало ,а казалось ,хороший кружок сделала .Все таки цифры мотивируют ,подтягивают ,появляется конкретная цель .