Дневник питания за 20.02.2023

Завтрак поменяла. Традиционный кофе с молоком и творожно-молочным желе заменила на овсяный кисель с сухофруктами и овсяноблин с яйцом или чем..
Хочу научиться забывать кофе, который с молоком. Просто кофе пока оставлю.

Обед позади, собираю сумку, и поехала погулять, развлечься, то есть, в качалку! Тренировка то завтра, а кто мешает сегодня просто сделать кардио и развлечься в легкую на тренажерах. Физкультура полезна всем.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	409	57	0	5	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кисель овсяный	300	99.3	2.4	0.9	20.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Овсяноблин ГалинаЯ	112	170.4	10.3	6.8	16.9
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	842	485	19	21	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Малина	143	65.8	1.1	0.7	11.9
Итого	472	143	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Гречка расыпч. без масла и соли	144	188.8	7.8	2	35
Печень цыплёнка тушение с луком. 27.10.	96	125.1	12.1	6.6	4.2
Салат капуста зелень соль	82	23.7	1.5	0.2	3.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Облепиха	21	17.2	0.3	1.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Итого	792	414	22	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	640	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	112	160.7	9.9	6.7	15.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	82	78.2	17.8	0.6	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Итого	229	376	40	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный	300	158.4	11.1	1.2	24.9
Итого	300	158	11	1	24
Итого за день	3684	1702	102	60	178