ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.01.2023 11:37

Дневник питания за 19.01.2023

В четверг тренировка на верх. Есть тренером велено на 1700 калорий, белки 1,5-2 гр/кг, жиры 0,8-1 гр/кг и углеводы не менее 3,5 гр/кг веса. Если не есть быстрые углеводы, то не так и просто наедать 1700. Понимаю, что некоторым эта цифра смешна, да я 2+ года на 1250 калорий жила, тушка адаптировалась. Надо ломать эти стереотипы, сама понимаю. Страшно? А то. Но страшнее быть тощей тщедушной слабой старушкой. Лучше постараюсь стать бабусей ух💪🏋️‍♀️

Ладно, хотела рассказать про другое.
Насушила яблок с осени, как их съесть, ещё и проблема. (Выпечкой не занимаюсь). Придумала. Нарезаю на "зерно", потом запариваю с вечера гекулес хлопья + эту нарезку + изюм. Утром готов хороший завтрак.

Перед тренировкой весьма полезно и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Яблоко сушеное	23	58.2	0.5	0	13.6
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	458	473	14	18	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ	123	215.7	12.2	7	25
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	503	379	15	9	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	1366	178	7	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	90	277.2	11.3	3	51.4
Куриная грудка (филе)	127	143.5	30	2.4	0.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью	138	241.2	13.2	16.7	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	706	665	54	22	62

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3383	1700	92	56	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 18.01.2023 12:24

Отличная идея!👍

Надежда 18.01.2023 12:42

Я их как конфетку с чаем люблю) или компот из яблок и чёрной смородины)

Moroshka 18.01.2023 13:22

как вариант в запеканку творожную класть

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 13:26

Jantar, у меня пунктик: духовки типа нет, не пользуюсь с прошлого века, хоть имеется.
Творог купишь пачку, его ещё и запекать.. Чего морочиться, съесть его, и порядок.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 13:28

Надежда, мешок сушки.. По рациону лет на пять.
Режу на мелочь, шью мешочки, и в них раздариваю любимым человечкам. Себе в кашку приладилась добавлять.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 13:29

Жанеттита, сын раньше только изюм в каше признавал. Научила и яблоки С улыбкой

Дарья 18.01.2023 13:38

Классная! Я тоже буду бабусей ух!

Saadi 18.01.2023 13:45

У меня сушеные яблоки моментом улетают, уже все осенние припасы приговорил.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 13:48

Дарья, эх, встала б моя бабуся, что 40 лет как за 🌈. Как бы меня заценила?
Помню, она приговаривала, что не выйдет из меня путной старухи..
Говорю, ба, а путные старухи это какие?
Она говорит, путные старушки носки вяжут, внуков смотрят, пироги пекут, гуляют чинно, чай с плюшками пьют.
.
Видно бабуля что-то знала ☝️Я этап такой старушки в 40-43 года проскочила. Внука в 40 встретила, понянчилась, и тема закрыта.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 13:50

Saadi, сколько ж их было?

Saadi 18.01.2023 13:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 3 трехлитровые банки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 13:56

Saadi, ну, я ведро раздала, ещё два имеются.

Наталья 18.01.2023 13:57

Классная идея - резать и запаривать на ночь, мама целую наволочку сухофруктов посылкой прислала. Говорит: вари компот, зять любит!

Saadi 18.01.2023 13:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),принял бы в дар, но далеко))

Ксерения 18.01.2023 13:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), быстренько всю бабусину работу переделали - и теперь на заслуженный отдых в спортзале!😄👍(ну и в огороде для радостной души)))

Resnitsa 18.01.2023 14:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ох, ничего себе, я ещё в 40 ребенка-школьника в школу вожу)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 14:10

Resnitsa, ах, раньше посадят, раньше выпустят! Мой внук уже и институт закончил 👍

Елена 18.01.2023 14:11

У меня сушеные яблоки без шкурки, поэтому идут на перекус и как конфеты с чаем. А если ещё с орешком вприкуску, то вообще вкуснятина. Своих яблок нет, приходится покупать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 14:16

Ксерения, вот точно! Только вчера говорила со своим партнером по танцам из прошлого века 🤣
Говорит, редеют наши ряды, многие ушли в бабушки/дедушки, танцевать некому становится(танго, самба, румба, вальс, ча-ча-ча).
Я когда заболела и разжирела, "списали" меня бальники, из вида потеряли. Тряхнуть стариной надо будет весной💃🏌️‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 14:18

Елена, мне тут замечание сделали, что в шкурке то максимум пользы и клетчатки.. Я и не стала чистить для сушки

Елена 18.01.2023 14:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно) Я шкурку обычно заливаю кипятком, а потом пью эту водичку и съедаю шкурку. Но мне еще легко чистить. Моя сушка вмещает 6 крупных яблок. Вот если чистить несколько кг, тогда со шкуркой быстрее и проще. Я уже без сушеных яблок не могу, прямо наркотик Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 14:26

Елена, хорошая привычка

Галина 18.01.2023 15:49

А я в 39 лет во второй раз стала молодой мамой Хорошо

и всё успела. И с внуком возиться и дочь уже выросла, возможно ещё раз доведётся стать бабушкой. И это прекрасно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 15:57

Галина, было б здоровье. Я в 40 лет таааак хотела родить, как воды в пустыне. Дочь внука подкинула, хватило удовольствия на двоих, рожать перехотелось. Просто инстинкт материнства переключился на малыша, и хватило этого.

Галина 18.01.2023 16:36

В последние недели две овсянку кефиром на ночь заливаю, банан, орехи добавляла. В холодильнике набухает за ночь.
Надо будет на завтра с сушеными яблоками попробовать вариант.

Елена Петрова 18.01.2023 16:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),у меня младшая изюм не ест,да и сухофрукты любые тоже.Прям беда с ней,с выпечки выковыривает

Елена Петрова 18.01.2023 16:52

бабушка по 4-5 мешков сушила,2-3 только сдавала в заготконтору.Плохо что здесь не посушишь как дома-на крыше

Ксерения 18.01.2023 16:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), танцы это впликолепно! Непременно идите танцевать. Почему надо ждать весну?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 17:16

Ксерения, потому, что не порваться мне между умными и красивыми! Я работающая пенсионерка, 3-4 раза в неделю по три часа в качалке, таки ещё и на танцы.. Нельзя бога гневить и перегибать палку. Люди живут в городе и ходят пешочком к месту площадок танцевальных. А я в деревне живу, мне проблематично одеться в соответствующее, и обувь сменную нести.
Весной на площади тусовки бывают, тогда можно и сходить. Чтобы чем то заниматься, этому надо отдаваться. И время, и энергетика. Без партнера танцев парных нет, стоять в сторонке платочек теребить.. Я лучше четко и надежно в спортзале отработаю время и пойду домой, транспортная развязка просчитана. Как-то так. Не хочу привязки к кому-либо, хватит сцепки с тренером.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 17:25

Елена Петрова, раньше пенсионеры хорошо заготконтору снабжали. И травы лекарственные собирали, и шиповник, и тыквенные семечки, грибы, веники - сдавали это, денежку получали, и всем польза.

Ксерения 18.01.2023 18:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да без партнера и без отдачи - никак.., Я очень уважаю танцы и отношусь к ним весьма серьезно. Пусть для вас скорее наступит весна))🌷

Галина 18.01.2023 18:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мужа привлеките к танцам, вот и партнер

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 18:48

Галина, о, боже.. 64 года, и его на танцпол.. Даже в молодости не пригласил ни разу, сейчас что с ним там делать..
Когда я в качалку звала его, ответ был такой: я ж не дурак, чтоб платить за то, чтобы уставать там!
Не мешает мне, и спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 19:10

Елена Петрова, я в её годы изюм выковыривала и ЕЛА..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2023 19:11

Наталья, от мамы, это ж святое! Надо кушать.