ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.01.2023 09:34

Дневник питания за 17.01.2023

Опачки! Что мы имеем после трех дней на 1700 ккал? Прибавку веса в 1,5 кг. Не надо паники, мы не на Титанике. Углеводы притянули водичку в мышцы. В пнд была тренировка на низ.

Как всегда мне кажется мало в процессе, иду домой в легкой прострации, ужинаю, и тут приходит понимание, что тренер выжал из меня всё. Сказал, если бы вам не было 63 года, то выползали б у меня из зала в поту и слезах. Но уважая ваши лета́ даю возможность выходить только в поту. Лёша, ты моё золото и надежда на то, что я смогу победить жир, слабость мышц, сутулость и прочее говно, сопутствующее старости. Кто усомнится, укушу. Все тараканы и запреты в нашей голове.

Рацион держу 1700 калорий
Белки 1,5 гр/кг
Жиры 0,9 гр/кг
Углеводы 3,5 гр/кг
Рекомендация тренера.
Углей бы надо и больше, слегка уменьшив жиры и белки. Но белки и так ничем отдельно не набирались, все как сопутствующие, в составе. Разве что творожное желе на ночь.

Чтобы не оказаться на белом троне, приходится есть часто. Большими порциями есть отвыкла, желудок бунтует, мозг тоже.
Тренер сказал: без паники, мы на наборе, и надо есть, Галя, есть надо, чтобы прогрессировать.
У меня уже нет страха перед весами и набором веса, ведь я знаю, что могу и подсушиться если что. Нахожусь на той грани, когда форма и содержание превыше, а остатки жирка могу принять, как свою изюминку.

Вчера термосок брала с собой на тренировку. Почему? Потому, что съесть запланированное до конца дня не получается, если обед проводишь вне дома. После тренировки пока остывала, жевала перекус и шарилась в интернете.

Когда нужно обдумать что-то, отдохнуть, или слушать истории мужа(а он любит поговорить), я занимаю руки чем-то. Гречку перебираю, окно мою, или вот такое:

Фраза последних дней, что задела:
То, с чем вы засыпаете и просыпаетесь, это либо ваше счастье, либо несчастье. Всё, что в пределах привычного идёт своим чередом.
.
А ведь это так. Если беда, то с ней засыпаешь и просыпаешься. Если счастье, радость, любовь, цель - то это то, чем дышишь.
.
Всем счастья и любви, достижения целей, сил и упорства для этого.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	650	28	1	1	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяноблин ГалинаЯ	112	163.9	10.6	7.2	14.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Итого	514	372	16	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Изюм, золотистый, без косточек	16	48.2	0.5	0	12.3
Яблоко сушеное (Варка без слива)	25	58.7	0.5	0	13.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	441	346	10	5	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Капуста тушеная по 1-220	30	22.5	0.6	1	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Тыква сушеная	10	33.1	0.7	0.1	7.1
Итого	637	341	12	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	100	147.3	7	10.5	6.2
Овсяноблин ГалинаЯ	112	163.9	10.6	7.2	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	512	340	19	18	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно/молочное желе	200	216.8	30.6	5	11.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Малина	93	42.8	0.7	0.5	7.7
Итого	296	268	32	5	19

Ночное питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3300	1700	92	57	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 17.01.2023 09:36

Галя, бессовестно счастливая! Респект! Сама себя сделала!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 09:46

Валентина, спасибо, но я в пути к совершенству. И нет ему конца.

Катерина 17.01.2023 10:15

Понятно, что за три дня столько жира не наешь

Ирина Макс 17.01.2023 10:17

Спасибо, Галя, за твоё пожелание! Нам всё это очень нужно. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 10:19

Катерина, это красота наполняет меня С улыбкой

Марина 987 17.01.2023 10:22

Да ,если вдруг плохо на душе ,надо идти на Галину страничку ,почитаешь ,и опять в строю .👍

ОксанаК 17.01.2023 10:25

Так и мышицы нарастают и крепнут, а они тяжелее жира точно! Так что при таких нагрузках ничего в плюсе страшного нет, еще и под присмотром тренера.

Продуктовый адвокат 17.01.2023 10:28

Шикардосовский коврик.😁

Дарья 17.01.2023 10:48

Выползать из зала в поту и слезах, это же прекрасно! 😂

Марина 987 17.01.2023 10:49

ОксанаК, Так тренеру Галя нравится ,сейчас он ее потолстеет ,потом опять худеть будет ,и не убежит .😂Шутка !

Дарья 17.01.2023 10:52

По поводу прибавки веса при тренировках одна очень гламурная интернет-гуру тренинга хорошо сказала: мы тренируемся, мы все тяжелые. Мышцы всегда тяжелые, это вам не дрябло-дрожащий задок, это попа-орех, и она таки имеет вес 😎

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 10:52

Марина 987, тренеру нужны от меня не только деньги, а и витрина так сказать. Когда он сможет меня показывать как достижение, то это и его работа. Уровень: из бабуси конфету слепить, это вам не кот начхал.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 10:54

Дарья, я вчера так же сказала Алексею, что завидую тем, кто на завтра еле ходят. Он же ответил, что не нужно зарываться и смотреть на 40-летних, вы хорошо идёте для своих лет. Тем паче, что за спиной ноль спорта всю жизнь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 10:56

Женя, сыну такой уже отдала, он оценил 👍 ногам приятно, стирать можно запросто.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 11:00

Дарья, я это понимаю. И главное для меня форма . тренер сказал вчера, что мы добьемся с вами того, что будете есть 2000 ккал и при этом худеть. Не чудо, это мышцы и метаболизм съедать будут, а не в жир копить. Но для этого надо пахать.

Валентина 17.01.2023 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Валентина 17.01.2023 11:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Читаю твои посты и улыбаюсь, хорошо, когда человек счастлив!Радостно!

Валентина 17.01.2023 11:08

Марина 987, Галя наш Сенсей. 👍🤩

Валентина 17.01.2023 11:12

Что-то мне подсказывает, что кусать никого не придется. Ты такую работу проделываешь, что в результате не приходится сомневаться.

Катерина 17.01.2023 11:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😄👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 11:31

Валентина, а вдруг любители найдутся? Махохисты какие 🤣

Матильда 17.01.2023 11:40

У меня примерно такой же состав бжу по рекомендации тренера. Только белка чуть больше....
А раньше было 1200 😜😜😜 и ни-ни больше
А сча 1700 и никакой паники))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 11:46

Матильда, у меня если белок поднять, угли упадут, или калории выше 1700 станут. Ну, хватает вроде. А так, я мастер мясо есть..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 11:48

Матильда, у тебя ж и 2000 кк было?

Алла 17.01.2023 11:51

Валентина, Это точно!!!💯👍💥💥

Матильда 17.01.2023 12:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и 2300😆😆

Марина 987 17.01.2023 12:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Мне пока интересен опыт ,как худела до зала .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.01.2023 13:24

Марина 987, как все. Два с половиной года дефицит максимум 500 кк в первый год, во второй 300-400, потом и 250 дефицит привысоком рейтинге и простых продуктах, баланс БЖУ всегда, питание сбалансированное.
Первый год хотьба, это осень и зима, потому ходила чаще даже на месте у телевизора. Потом весна, хотьба и велосипед. Второй год так же. Третий с марта домашний тренажерный зал, в мае 29 числа 22 года встала и пошла в качалку на разведку. Как зашла, так и осталась, и влюбилась и уходить не планирую никогда.