ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.01.2023 01:25

Дневник питания за 15.01.2023

Вести с полей

Аж проснулась 😱 и составила рацион как шеф приказал.

Тренировка в субботу

Контрольный замер и взвешивание показали, что за две недели практически ничего не изменилось ни по весу, не по обьемам. А силовые подросли. Хоть это радует.
В итоге велено добавить каш на 200 калорий, и не меньше 1700 в день.
Ну и ладно, будем жрать-с.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Яблоко сушеное	22	55.7	0.5	0	13
Итого	303	431	12	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно/молочное желе	155	158.9	17.2	5.6	9.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяноблин ГалинаЯ	112	163.9	10.6	7.2	14.1
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	797	508	32	16	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Куриная грудка (филе)	135	152.5	31.9	2.6	0.5
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	935	444	38	8	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	315	8	14	38
Итого за день	2415	1700	92	54	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 15.01.2023 06:47

Ровно 1700. Перфекционизм.😁

Нда. Я б на кашах лопнула, если б хотела набрать ими свои калошки. Был бы взрыв желудка.

Наталья 15.01.2023 06:47

Дааа, слова тренера не обсуждаются)))
Галина, как вы мониторите силовые, вручную? Мы ведём тетрадь, что не очень удобно, хотя все кто серьёзно тренируются тоже записывают...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:11

Наталья, тетрадь. И её ведет тренер. Я никак сейчас не веду, а если буду сама, то продолжу так же. Дневник тренировок есть на МЗР, можно ориентироваться, можно даже составлять программу на день типа рациона и делать. И даже делала так я летом два месяца, когда тренера себе не выбрала ещё.
Но тетрадка надёжнее.
Сейчас все фотографии делают и в цифровом виде имеют, а как телефон грохнется, так и всё.. А я по старинке фотографии печатаю.. И они у меня в альбомчике... И гости посмотреть любят, пощупать..
Так и с тетрадкой с тренировками.. Она не "грохнется"

Артем 15.01.2023 07:13

Смешно что тренеры и адокаты реально разговаривают как мамы детей используя местоимением "мы" мол мы покушали, мы покакали, мы похудели, мы получили условно досрочное)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:19

Женя, ну, привычка такой, делать как сказано. Весы ювелирные, можно и подогнать. Чтоб не лопнуть разобью на части. Дробно получается съесть.
Комфортно мне на 1550 было (в среднем), день на 2000 слегка напряжно, но раньше начни есть, позже закончи, за 6 приемов по ±350 получалось. Теперь отменил схему Семенихина, добавил калории. Шо такоЭ, не знаю пока. Прислал ночью, уточнять звонком не стала. Но встала и пошла отвешивать рацион, запарила геркулес и прочее, чтоб успокоиться как то.. Шото я волнуюсь даже, как его жрать и не распухнуть..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:20

Артем, ну, может человек сливается с подопечным.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:29

Артем, и мне ничуть не смешно, порой немного страшно, что тренер перестанет делать то, что делает, а попрощается со мной в пользу перспективного парня. А он так делает с теми, кто не хочет работать, не исполняет рекомендации и всячески косячит. Я исполнительный чел, трудоголик, мне пока не грозит 🙏

Продуктовый адвокат 15.01.2023 07:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Не распухнете. Вы же раньше и 1500 боялись есть с таким аргументом, мол, разнесёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:35

Женя, ну да. Но 1700 уже было в первых двух неделях декабря, два кило наела, потом на 1500 ушла, кило ушли. Теперь опять, что ли? О-хо-хо

Продуктовый адвокат 15.01.2023 07:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), То - Вы в туалет плохо сходили и вода набежала.

Mariа_? 15.01.2023 07:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это нормально было) отекли немного от непривычно большого количество углеводов. Потом бы прошло. Надо было посидеть на 1700 дольше, дать организму адаптироваться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:39

Женя, я по два кило не $ру 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 07:41

Maria Ganikhina, ну, не знаю, я слушаюсь. Может потому, что не боюсь слегка набрать. Ну и я так давно от рук отбившись живу, никого не слушаю, что мне это в кайф. Пока.. Потом не знаю

Mariа_? 15.01.2023 08:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как точно одной фразой про мою жизнь... жить, отбившись от рук))) запомню)))

Иринка 15.01.2023 08:38

Думала, ничего себе 1700,сейчас почитаю, что там за булочки с кремом, а там капуста, перловка и хурма😄эх)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 10:20

Иринка, какие булочки? Даже фрукты в ограничении. Запрета нет, есть совет.

Майя 15.01.2023 10:22

Бжу тренер написал? Спортсменский бжу

Ирина Макс 15.01.2023 10:40

Сказали барсук - птичка, значит летает! Широкая улыбка

Тренер как прикажет.
Анекдот.
В жизни у женщины должно быть пять мужчин: муж, любовник, друг, врач-гинеколог и начальник.
Муж - ничего не рассказывать, ничего не показывать.
Любовник - всё показывать, ничего не рассказывать.
Друг - всё рассказывать, ничего не показывать.
Врач-гинеколог - всё рассказывать, всё показывать...
Начальник - как прикажет. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 10:55

Майя, у него и жена тренер-нутрициолог(в декрете пока), коллегиально решили.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 10:56

Ирина Макс, хороший анекдот 🤣
Насмешила с утра!

Ирина Макс 15.01.2023 11:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), рада, что повеселила. Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2023 11:07

Ирина Макс, эх, начальник то у нас хорош, 44 года. Только приказывает очень мало, аж ничего. Раз в год спрошу, есть ли замечания к нашей службе, пожелания. Ответ каждый раз один: никаких пожеланий, все как есть пусть идет. Раз выругал на чем свет стоит, ошибочно как выяснилось. Извинился. Всё..