ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.01.2023 05:48

Дневник питания за 13.01.2023

Ох, как трудно худеющему убедить себя на зажорный день по углеводам, и этому следовать..

Но надо.. День 7-й из моего второго 12-дневного цикла по Семинихину.

Сегодня суточное дежурство, буду есть в поте лица. А завтра тренировка на верх, надеюсь что съеденные сегодня углеводы пойдут в топку. Вчера была недалеко от зала по делам, зашла на кардио. Час на дорожке провела с пользой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	221	190	4	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Творожно/молочное желе	100	122.7	19.6	2.8	4.2
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Борщ южный 02.01.	500	151.5	4	7	17.5
Овсяноблин ГалинаЯ	112	188.9	12	8.4	16.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко сушеное	17	43	0.4	0	10
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	12	30.6	0.2	0.1	7.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	3067	1654	89	46	211
Итого за день	3288	1845	93	56	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 13.01.2023 06:44

Что такое «Найлепшы тэмп»? 🙃

Валентина 13.01.2023 06:46

Да, зажор так зажор! Но дифицит всё равно отличный!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 08:18

Дарья, лучшая скорость. Браслет частями на украинском говорит 🤣

Катерина 13.01.2023 08:20

Валентина, там профицит, при дефиците должна сумма с минусом стоять

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 08:22

Дарья, при скорости 4,25 км/час идёт анаэробная тренировка. То есть, жиросжигающая. Гликоген идет в топку при пульсе выше 115-117. Пока хватает кислорода в крови, организм может с помощью достаточного кислорода спокойно топить жир. Если пульс за 117, кислорода недостаточно, в ход пойдет гликоген. Что тоже неплохо. Тогда после тренировки если не есть быстренько пирожки, то организм восстановит гликоген в мышцах за счёт внутренних кладовых.
.
Чем тренированнее чел, тем выше его скорость, когда переход наступает от жиросжигания (аэробная) к анаэробной - трата гликогена.
.
Следовательно, для качественного жиросжигания важен темп не большой, но ровный и длительный.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 08:26

Катерина, верно, сегодня профицит. Так задумано исторически. Горки они и есть горки

Катерина 13.01.2023 09:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, нужно, значит нужно!

Ксерения 13.01.2023 09:35

А мне нетрудно зажориваться)) если надо для достижения цели - я с огромной радостью)) конечно, это оправдание моих слабостей, на самом деле)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 09:40

Ксерения, если не есть быстрых углей и пицц, мне продуктами ПП наедать 2000 ккал сложно. 1800 и то мелких 5-6 приемов надо делать. Но, есть не мешки носить. Осилю один то день

Mariа_? 13.01.2023 09:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это потому что у вас такие дни редки) а так организм очень быстро привыкает) и не так сложно съесть 300 г гречки (в сухом виде до варки) еще и место остается)))

ОксанаК 13.01.2023 10:54

Ксерения, да не скажите, даже не представляю чем набрать бы смогла столько углей, Галина же простые углеводы не потребляет. Конфетами ваще не проблема))))), но смысл же не в этом, так каждый дурак простите сможет))))

ОксанаК 13.01.2023 10:55

Maria Ganikhina, ого-го. 300гр гречки это сколько в готовом.... Я еле 40 осиливаю. Вот это мотивация, для меня пока космос Хорошо

Mariа_? 13.01.2023 11:05

ОксанаК, полкастрюли двухлитровой)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 11:13

Maria Ganikhina, с ума сойти.. Как сказал мой тренер, трудно за столом, легко в зале. Точно..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 11:14

ОксанаК, можно набрать, есть по сути отвыкла. Если с 6 утра и мелкими порциями, то справляюсь. Трёхразово нет.

Валентина 13.01.2023 11:19

Катерина, ☺👍

Mariа_? 13.01.2023 11:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да что-то я легко справляюсь) тренер сказал, можно меня выставлять на соревнования по поеданию бургеров))) а масса плохо набирается(

Марина 13.01.2023 11:35

Вот у нас,худеющих все какие то сомнения! Я вот тоже после праздников не пойму,что с организмом происходит? 1,2,3 го особо не считала,но старалась уложиться в коридор без дефицита,вес снизился на 2 кило. С 4 января все считаю как положено,с дефицитом. И что? Плюс 2,8 на весах. Отеков зрительно не вижу,талия на прежнем месте. Вчера подумала и поела на всю катушку без дефицита. Утром вес тот же. Буду дальше смотреть. Потому,что слабо верится,что жира 2,8 за неделю наросло!😂😂😂

ОксанаК 13.01.2023 11:36

Maria Ganikhina, ужас🫣😉, но конечно смотря кому и зачем.

Mariа_? 13.01.2023 11:37

ОксанаК, все исключительно для пользы тела)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 11:40

Maria Ganikhina, ой, твой тренер тоже не скучный.. 👋🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 11:41

Марина, не, столько жира за три дня не наесть.

Mariа_? 13.01.2023 11:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно)))

Марина 13.01.2023 12:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну ждемс,чего нить да выйдет наружу или водичка или шо еще?😂😂😂