Дневник питания за 11.01.2023

День 5-й из 12-дневного цикла по Семенихину. (Цикл уже второй. ) Белки и угли по 1,5 гр на кг веса. Жиры 0,8 гр/кг.

Тренировка была на низ. Беговая дорожка, потом тренировка, потом растяжка и опять беговая. На дорожке я не бегаю, просто быстро хожу 40-50 мин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	150	28.1	1.5	1.2	2.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Какао-порошок	35	101.2	8.5	5.3	3.6
Вода	150	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	365	322	14	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Яблоко сушеное	22	55.7	0.5	0	13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	433	339	14	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	96	93.7	17.1	2.7	0.3
Итого	1278	132	17	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	220	225.1	26.2	10.8	5.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	63	61.5	11.2	1.8	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Морковь тушеная	27	33.3	0.4	2.5	2.2
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	703	459	40	15	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3129	1256	88	56	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 11.01.2023 21:27

Ого! Галина, это у вас такая длинная тренировка??? 😳😳😳

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2023 01:13

Матильда, всегда так. Два часа тренировка, 15 мин разминка до, час почти заминка после. С тренером два часа, остальное сама, но по его рекомендации

Валентина 12.01.2023 02:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Молодец! Ну что тут скажешь?!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2023 04:32

Валентина, благодарю. Когда я в зале вижу тех, кто от меня +10-20-30 кг, то думаю: боже, сколько у них впереди труда.. Вспоминаю себя такой. Но когда смотрю на себя, то вижу, что ещё есть над чем трудиться.
На прошлом занятии жим гантелей лёжа делали, и у меня правая(да, правая) заметно слабее в трицепсе. Левую жму, а правая трясётся, и Алексей помогает ей. Так обидно стало, это ж правая! Но у меня лет пять назад была травма плеча, и рука совсем не поднималась. Я её сама разрабатывала, как могла. И ведь сделала много, а вот нашли слабое звено.. Трицепс слабее значительно.
Тренер сказал, что руки у всех женщин слабые, просто надо работать, если ВАМ это надо. Мне надо, да. Я руки-сосиски не хочу.

Валентина 12.01.2023 06:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Знаешь, Галя, у меня тоже правая рука в плече травмирована. И я когда делаю жим в тренажёре нижним хватом, плечо болит, муж ругается, не напрягайся. После занятий это плечо ноет. Не знаю, что с ним делать. К врачам не хочу идти. Была она у меня рука- сосиска, плетью висела почти полгода. И у врачей была, массаж, уколы, ничего не помогало, пока в тренажёрный не пошла. Буду по тихоньку разрабатывать. Читаю твои посты и полностью поддерживаю тебя, пока нам дает Господь силы, надо брать. Восхищаюсь твоими успехами и равняюсь.
Никто, кроме нас, не сможет нам помочь, будем жить и работать над собой, покуда позволяется, ни на кого не оглядываясь. У меня родная сестра, погодка, усмехается надо мной, у нас возраст. Я в принципе не согласна. Вот уж точно в здоровом теле, здоровый дух!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2023 06:30

Валентина, хорошо смеется тот, кто смеется последним. Я вижу много людей моложе меня, а типа старше. А некоторые погодки тьфу-тьфу-тьфу, чтоб ночью не приснились..

Матильда 12.01.2023 08:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ого, это ж дохера

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2023 08:56

Матильда, я так не чувствую. Первый месяц была усталость, и приходя с трени дома час-два спала. Сейчас просто понимаю, что проработан заданный участок. Разминка дает возможность прогреться и не травмироваться, растяжка расслабляет мышцы, дорожка после прогоняет кровь и не дает молочной кислоте давать боль.
Просто далеко не у всех есть столько времени.. Ну и желания тоже не у всех хватает.

Валентина 12.01.2023 09:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣👍

Валентина 12.01.2023 10:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да и время, и желание не всегда рядом.