Дневник питания за 10.01.2023

Второй круг по 12-дневному циклу Семенихина, день 4-й. Углеводы 3 кг/кг целевого веса.

Цель таких горок, это выход из колеи(плато), раскачивание, уменьшение % жира при сохранении мышц. Так как я уже приблизилась к нужному весу, то могу себе позволить долгосрочные проекты и ждать результата.

Утренний кофе на ход ноги.

Суточный рацион. Воистину, чтобы худеть, нужно есть!

Тренировка была вчера на верх, завтра ноги. Всё хорошо, ровно, без травм, с прогрессией. Вот так бы жить и жить..

В понедельник.
Алексей принес две гантели по 15 кг. Жим стоя в наклоне 4 подхода по 12.
Говорю, добавил вес, добрый мой?
-Добавил, и жмёшь легко.
-Не жалеешь ты старость..
-Работаем легко, какая старость!?
Сделала, "легко" но сделала.
Говорю: вот будет тебе, Лёшечка, 63 годика, приду я в зал, и скажу тебе: давай работай, легко, легко! Одрыщал тут без меня!
.
Алексей улыбнулся, и говорит: да я не удивлюсь, если так и будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	220	169	4	15	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Итого	413	312	11	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	60	222.6	7.8	0.9	42.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	55	52.5	11.9	0.4	0.2
Лечо с кабачком	80	34	1	1.1	4.6
Хлебушек блинный	100	136.7	8.1	5.4	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	755	485	31	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Дыня замороженная, шарики	112	37	0.9	0.3	8.1
Итого	335	141	2	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	100	136.7	8.1	5.4	13.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	55	52.5	11.9	0.4	0.2
Творожно банановое желе	168	230.7	23.4	8.9	12.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	723	502	47	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Тыква сушеная	10	33.1	0.7	0.1	7.1
Итого	360	36	0	0	8
Итого за день	4306	1649	96	57	176