Дневник питания за 06.01.2023

Сегодня суточное дежурство, второй зажорный день. Целевое БЖУ 90/60/180 ± соблюдено. Граммовку отредактирую по мере поедания, но разницы великой не будет. День 12-й.

Что с весом? Скачет, как и мой рацион. Но не выскакивает особо куда не надо. Для чистоты эксперимента продержусь на этих горках до весны. С одной стороны не скучно, с другой - интересно, какой будет результат.
Как бы Семенихин обещает, что с таким чередованием жир подтает, мышцы сохранятся. Это мне подходит.

Тренировка была в четверг, вчера то есть. Прихожу в зал, а тренер мой тренируется сам, весь мокрый, уработанный и такой прям родной. С прошлого ж года не виделись! Он в душ, я на разминку. За самостоятельную тренировку во вторник похвалил и пожурил. Дескать, можно было б просто кардио провести, а я полноценную треню забабахала. Говорю, Лёша, я ж полгода уже самостоятельно не занималась, всё под твоим присмотром. Как я построила занятие? Сказал, что грамотно. Короче, бабуля растет. Спросил про вес, тут пока непонятки. НО плевать на вес, форма лучше стала, талия всё чётче. Вес хорошо, а форма и содержание важнее.

Сегодня тренили верх. Всё залетало, прямо огонь. Но Алексей не давал работать в отказ, отнимал у бабушки игрушки. Из всего становая тяга была трудноватой, остальное пролетело.

Весы с собой, взвешивать и раскладывать дома не было времени и желания. Всё сложено на глаз, а взвешу по ходу дела. Хурму уже съела, чтоб не раздавить в дороге.

Для новичков.
У меня уже нет цели худеть, нужно немного жира заменить на мышцы. Рацион мой сейчас цикличный, кратность равна четырем. В среднем за четыре дня калорийность рациона равна 1550, что равно ± уровню сохранения веса а. Белки и жиры всегда 1,5-2 гр на 1 кг веса. Жиры 0,8-1 гр/кг, углеводы в среднем 3 гр/кг.
☝️вес для расчета берем желаемый, а не текущий☝️