ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.01.2023 22:47

Дневник питания за 04.01.2023

День 10-й низкоуглеводный.
БЖУ 90/56/93

Вторник прошёл прекрасно, без чувства голода. Натолкнулась на текст в инете, что идеальное время для тренировок третий день из цикла, т.е., два зажорных, а третий низкоуглеводный. Решила попробовать, и пожалуй это так и есть. Тренироваться было в кайф, жаль тренер мой ещё в отгуле, и порвать зал пришлось без него.

С весом пока непонятно. Весы минуса не показывают, а ощущение лёгкости есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Хлебушек блинный	130	156.3	8.8	5.9	16.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	605	455	34	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	130	156.3	8.8	5.9	16.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	741	359	29	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	130	156.3	8.8	5.9	16.9
Бекон, разогретый в микроволновой печи	37	176.1	14.4	12.6	0.2
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	547	448	27	18	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2243	1267	90	56	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 03.01.2023 22:54

Да. У меня тоже так. На высоком белке в кайф тренироваться. 💪
И голода нет.

Марина 987 03.01.2023 22:57

Ой ,как у Вас все по научному .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 22:59

Анна Моррей, после двух углеводно-загрузочных дней, третий день тренировка зашла влёт, хоть и на низких углях.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 22:59

Марина 987, ну, пора ж расти.

Продуктовый адвокат 04.01.2023 04:21

Жир на мышцы заменился - себя таскать легче стало.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 06:16

Женя, да, худеть в смысле дрыщать, или худеть с наращиванием мышц, это разные вещи.

Елена Петрова 04.01.2023 06:31

Только что читала что люди с мышцами редко болеют Альцгеймером и прочими бяками

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 07:05

Елена Петрова, надеюсь.. Да нет, просто уже вижу, что за последние три года мои простуды заканчиваются, по сути не начавшись. Хватну где-то, и симптомы больше суток не живут.. Думаю, а что, так можно было? Наладить питание, похудеть, заняться спортом и перестать чихать и кашлять по 3-4 месяца в году? 😱

Madcow 04.01.2023 09:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так организм готовился , запасал, вот и отработал С улыбкой

Углеводы не в момент ведь запасаются С улыбкой

Madcow 04.01.2023 09:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), научно доказано, что сила мышц и выносливость от массы мало зависят.
Пример- кенийские бегуны- марафонцы.
Как не крути, а 40 км пробежать за 2 часа - это какая выносливость нужна?
Или поуэрлифтеров взять- мало среди них мясных - одни дрыщи С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 10:12

Madcow, знакомьтесь, мой тренер пауэрлифтер Алексей. Если он дрыщ, то вы кто?

Ирина Макс 04.01.2023 10:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Странное дело, но у нас в офисе болеет чаще всего молодёжь, причём часть из них вегетарианцы, а другая часть занимается йогой и у-шу. Удивленно

Александр 04.01.2023 10:59

Madcow,

Madcow написал:
научно доказано, что сила мышц и выносливость от массы мало зависят.

Хотелось бы увидеть результаты научного исследования, на сей счет.

Подтягиваться на перекладине или приседать с массой тела 70 кг и 100 кг где нужна сила мышц больше?

Александр 04.01.2023 11:03

Елена Петрова,
Вероятно, дело не в мышцах, как таковых, а в образе жизни. Занятие физическими упражнениями.

Александр 04.01.2023 11:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

Об этом со школы говорят, что физические упражнения и закаливание положительно влияют на здоровье человека... А вам, похоже, пришлось почувствовать это практически...

Кекс в форме 04.01.2023 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Организм сделал запасы гликогена)))

Матильда 04.01.2023 11:31

Уффф, я все пропустила... А с чего вы, Галина, решили замутить чередование?

Mariа_? 04.01.2023 11:55

Madcow, где-то умерло от смеха пара лифтеров))) и пара бегунов с веломарафонцами🤣

Ольга (Свидетели Кота) 04.01.2023 12:07

Madcow, пауэрлифтеры дрыщи??! Вы их ни с кем не путаете? 😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 12:24

Maria Ganikhina, изящные это балерины и балеруны, ещё в конном спорте наездники, а лифтёры пацаны ух! мясные.
Хотя мой тренер говорит, что есть сильные и можно сказать, сухощавые. Только это генетика такая у людей, и довольно редко сочетание силы и малых объёмов.
Мы ж про химических качков не говорим, это другой уровень, в наших (моих) кругах не водятся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 12:54

Ольга (Свидетели Кота), ага, когда собираются лифтеры стадом чтоб потренироваться вместе, зрелище то ещё. Начинающие есть изящные, но "слоников" большая часть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 12:56

Ирина Макс, может у них контактов сильно больше? Опять же, йогой можно заниматься типа, я хожу раз от разу на занятия. У меня невестка на йогу ходила, но в целом это было 10-15 раз в году.. Зачем это было, хз.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 13:01

Александр, у нас у каждого есть свои причины,, уважительные или не очень. У меня в следствии болезни изменился состав крови, и сильно снизился иммунитет. Лечить врачи решили с помощью улучшения питания. Сейчас то я понимаю, что убить бы надо за такое улучшение, что привело к +30 кг и полному бессилию. А ларчик просто открывался, надо оперировать было, опухоль росла.. А не кормить получше. Когда удалили, то сама стала вникать в состав питания и потом движения, потом и спорта. И всё сама!

Ирина Макс 04.01.2023 13:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), неа, они постоянно ходят. Заскучала

Mariа_? 04.01.2023 13:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), танцовщики изящные, но мышечной корсет у них крепкий очень. То есть они не дрыщи уж точно)

Ольга (Свидетели Кота) 04.01.2023 13:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так то начинающие!)) А так для меня лифтер = качок)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 13:27

Матильда, я раскачивание начала с первого декабря. За всем не уследишь, а тут праздники ж.
Тренер дал 2 недели на загрузку, 1750 кк против моих 1250, и я два кг наела. Потом две недели на 1550, и ± ушли эти наеденные, но не совсем. Теперь пробую четырехдневные циклы горок углеводных при стабильных белках и жирах. Калораж в среднем так же 1550.
Зачем?
Чтобы и рыбку съесть, и жопу не отрастить. Жить на 1250 неправильно, а на 1550 моя цель слабо придвигается

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 13:33

Ольга (Свидетели Кота), однозначно. Силовики ж.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 13:48

Maria Ganikhina, конечно не дрыщи балеруны, это сухой сгусток мышц. Дрыщи в штанах полуспущенных и на ногах полусогнутых бродят.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 13:49

Ирина Макс, тогда им остается посочувствовать. Надо искать, что им мешает быть здоровыми.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 13:51

Наталья, ну так на то и расчет. Два дня загружаем, два дня тратим.

Mariа_? 04.01.2023 14:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), воображение, остановись!!!))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 14:02

Maria Ganikhina, ага, как это развидеть 😱

ОКСАНА 04.01.2023 14:13

Ирина Макс, Болеют, это на больничные ходят?

Ирина Макс 04.01.2023 14:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я не вмешиваюсь. Широкая улыбка

Ирина Макс 04.01.2023 14:27

ОКСАНА, да, и болеют, и на больничные ходят, и заразу всякую в офис приносят. Когда я в офисе работала, там в последнюю очередь уже болела уборщица и я.

Madcow 04.01.2023 15:08

Александр, вам сюда: http://prosportlab.com/works/strength-training/ch19
Надеюсь поиском пользоваться умеете и видео и работы Селуянова сами найдете

Madcow 04.01.2023 15:22

Александр, а вот тут конкретно про рост мышц
https://tstosterone-ru.turbopages.org/turbo/tstosterone.ru/s/sistema-seluyanova-kak-sovetskij-professor-dokazal-chto-bodibildery-kachayutsya-nepravilno/

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 15:24

Ирина Макс, ти самим искать надо, не тебе

Madcow 04.01.2023 15:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),
Победитель Нью- Йорского марафона.
Мясо прям прет? Он бежит 42 км за 2 часа!

Mariа_? 04.01.2023 15:38

Madcow, так он пустой бежит на финише. Гликоген потрачен, общее обезвоживание. Мышцы вижу, и квадры и бицепс и дельты) все на месте. Щас финиширует, овсянки навернет с полведра и нальются😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2023 15:41

Madcow, это что, пулифтер бежит? Спринтеры все сухие

ОКСАНА 04.01.2023 16:47

Ирина Макс, Сейчас молодые специалисты при любой возможности стараются на больничный слинять. Вот наши раз маску одел(а), на следующий день, через день больничный. Им очень понравилось на удаление.

Ирина Макс 04.01.2023 16:52

ОКСАНА, у нас не все могут на удалёнке работать, дома таких программ нет. Так что этот финт не пройдёт.

Mariа_? 04.01.2023 20:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), марафонцы сухие жилистые, а спринтеры прям мясистые, но тоже сухие