ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.01.2023 06:33

Дневник питания и тренировок за 03.01.2023

День 9-й, БЖУ 90/60/90

И нет терпения уже отдыхать, пойду в самоволку. То есть, тренер ещё праздновать продолжит, а я буду сама в зале накопленную энергию растрачивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Малина	58	26.7	0.5	0.3	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	553	440	34	26	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Бекон, разогретый в микроволновой печи	36	171.4	14	12.3	0.2
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Хлебушек блинный	120	133.4	7.6	5.2	14.2
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Кускус (кус-кус), сухой	25	94	3.2	0.2	18.1
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	404	446	26	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	503	144	19	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Хлебушек блинный	120	133.4	7.6	5.2	14.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	470	198	11	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2280	1233	90	52	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сто лет не заполняла дневник тренировок. Сегодня самостоятельная треня, типа разминка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	40	50	2400

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	60	70	100	110	6800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	35	35	35	1950

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	35	35	40	2100

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	25	25	25	25	1625

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	15	15	57
Вес снаряда	20	25	20	20	1200

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	0

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 16675 кг

Время: 20 мин

Продуктовый адвокат 03.01.2023 08:00

Охх. Кабачковая икра. Все время после застолий оставалась. Что мы закатывали, что гости приносили, все стоит потом, пока не скиснет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 08:55

Женя, а я в мясо её, когда тушу

Елена Петрова 03.01.2023 12:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ООО спасибо за науку! Не пробовала так

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 13:27

Елена Петрова, и в суп, и в борщ.. И капусту тушить с ней

Вероника Печерская 03.01.2023 13:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), класс. Надо будет попробовать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 13:41

Вероника, не выбрасывать же, своя, вкусная..

Новые рецепты

Шакшука из подручных ингредиентов

Лучшие рационы

Калорийность: 1660 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги