ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.01.2023 09:41

Дневник питания за 02.01.2023

Суточное дежурство, сборы утром..

День 8-й. БЖУ 90/60/180
Калораж по-прежнему зажорный, но вторник и среда будут в противовес низкоуглеводными и низкокалорийными.

Интересно, смогу ли я выдавить из тушки жирок? С другой стороны, если другие с этим разгоном смогли, то и я смогу. Вечно на таких горках сидеть можно, но бессмысленно. Организм наш в итоге привыкает ко всему. И как только установится плато, придумаем что-то новое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	74	260.5	9.1	4.6	45.7
Малина	58	26.7	0.5	0.3	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	517	519	19	22	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Борщ южный 02.01.	250	75.8	2	3.5	8.8
Хлебушек блинный	120	179.5	11	7.7	16.2
Бекон, разогретый в микроволновой печи	35	166.6	13.7	11.9	0.2
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Итого	651	577	33	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	840	134	4	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлебушек блинный	120	179.5	11	7.7	16.2
Итого	291	414	33	10	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2649	1648	90	60	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 02.01.2023 10:19

Крутой рациончик!

Валентина 02.01.2023 10:21

Я провела два дня на таком и что скажу ,организму моему так хуже стало. Стал снова требовать пищу безмерно, появился опять аппетит. Мне нельзя пока на таких рационах. Выдержишь ли ты?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 10:23

Валентина, приветик. Даже и не знаю, крутой ли. Но по настоятельному совету тренера начала включать в рацион крупы, при чём разные и желательно три раза в день. Раньше я их избегала. Теперь два дня загрузка, потом два дня без каш. Пробую, что выйдет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 10:24

Валентина, увидим результат. Я ж упёртая, рацион-то выдержу без сомнений

Валентина 02.01.2023 10:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Посмотрела, у тебя пшено, попробую тоже сделать из него что нибудь, никто у нас его не ест. Что посоветуешь, блин такой получится? Как из овсянки?

Валентина 02.01.2023 10:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Судя по новогоднему настроению иак и будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 10:26

Валентина, тренер мне сказал, когда мы терпим голод, тогда и худеем. Если голода нет, это адаптация и организм в стадии сохранения. Раскачка с зажором для того и нужна, чтоб голод разбудить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 10:30

Валентина, что советовать, я уже всем бо́шку забила тем, что блин мой давно из смеси круп, а не из овсянки. Каждый день, каждый. Просто завариваю смесь, и даю настояться. Потом пеку, как блины. И ещё подсушиваю, потому, что люблю хрустеть.

Валентина 02.01.2023 10:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ух ты! Как сложно! Я вот тоже собираюсь в новый зал, с тренером, есть у нас дворец спорта " Аркада " , дорого, но глядя на тебя, я думаю стоит, хотелось-бы, чтобы и мне такой тренер попался!
Как у тебя с кожей обстоят дела? У меня лицо похудело, появились морщинки. Как ты борешься, у тебя тоже лицо крупненькое было.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 10:31

Валентина, и я пшена не ела.. Потом решила, что раз в неделю никто не подавится. Я ем, и муж ест.

Валентина 02.01.2023 10:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно, залью пшено водичкой, попробую, раньше у меня от него изжога была. Попробую, сейчас в организме многое изменилось.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 10:36

Валентина, а что, можно до 70 лет без морщин и седин прожить?
Я не борюсь ни с чем, просто живу. Если три подбородка и три складки на спине ушли, я молодец. Если пузо высохло и нет фартука, я молодец. Если приседаю без скрипа, отжимаюсь и подтягиваюсь прилично, я супер. А морщины.. Есть. Мне не жениха искать, и натягивать за уши не хочу, позориться с чужим лицом потом ходить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 10:37

Валентина, не водичкой, а закипеть на пару минут и укутать

Валентина 02.01.2023 10:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Понятно 😊👍

Валентина 02.01.2023 11:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ага, запарить, понятно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 11:12

Валентина, на блин я делаю смесь круп, не голое пшено.

Mariа_? 02.01.2023 11:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как же без круп-то? Крупы-макароны-картошка это ж основа основ) у меня без них сил нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 12:00

Maria Ganikhina, мы с вами в разных весовых и силовых категориях были долгое время. И может не скоро, а точнее, никогда не сможем сравниться хотя бы в силу возраста. Мне нужно было активно худеть, а не расти. По силам.. Не я сказала, а три тренера, что знакомы со мной близко, они сказали, что я изначально пришла сильной и выносливой, но с лишним весом. Полгода получалось и худеть, и крепнуть в силовых. Это хоть и объяснимо, но не вечно. Пришло плато, надо менять подход. Меняем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 12:01

Maria Ganikhina, гречку ещё когда никогда ела, раз в неделю вареную картошку.

Mariа_? 02.01.2023 12:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я не в упрек) но для себя, конечно, постараюсь на будущее, чтобы избежать таких ограничений. Для меня вообще, исключение какого- либо продукта всегда выходило боком

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 12:28

Maria Ganikhina, да какой упрёк, мы разные все, чему удивляться. Женя поправиться не может, я жир по капле выцерживаю. Но у меня ограничения на уровне "надо, так надо" и нет страданий. Кто мучается без каких то продуктов, им сложнее.

Валентина 02.01.2023 12:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😏Я поняла.

Mariа_? 02.01.2023 12:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне в психологическом плане не сложно жить в режиме. В плане самочувствтвия не очень какие-нибудь жёсткие ограничения, типа кето, дюкана, обезжиренного питания и т.п. с весом, кстати, и уменя проблемы были) как с экстремально низким, так и с высоким

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 14:32

Maria Ganikhina, ну, я всегда на сбалансированном. И худой была лишь до 10 лет 🤭

Guli 02.01.2023 19:23

Как хватает сил у вас держать ПП в эти праздничные дни? Что держит от калорийных праздничных блюд?

Женя 02.01.2023 19:30

Guli, кому своё здоровье важнее надуманных традиций, особо не страдает) а кому больше, условно, майонеза хочется, чем свободы от лишних кг... Что ж, их выбор)
Хотя и всё это калорийно-праздничное, при желании, можно вписать

Александра 02.01.2023 19:45

Валентина, а Вы пшено залейте,до кипения доведите,через пару минут слейте и заново залейте.Так уйдет и горечь,и изжоги не должно быть.Пшено быстро портится(крупа),в нем жиров много,они горькими становятся .Изжогу вызывают.

Валентина 02.01.2023 20:01

Александра, Ага👍, попробую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 20:23

Guli, если бы я сильно хотела, то вписала бы в рацион что-то типа праздничное. Но так вышло, что муж приболел, осторожничал с едой. А мне и не надо было. Потому все банки и упаковки остались нераспакованными. Дети взрослые и далеко, а мне ничего "праздничного" не надо, у меня праздник каждый день. Мясо покупала свежее, в морозильник засунула, нарезав порционно.
Если завтра захочу авокадо, впишу в рацион и куплю. ПП и рацион делают жизнь такой экономной, что 👀👀👀.... Сама удивляюсь, сколько раньше на праздник съесть могла, доедать же надо было. Всё вкусное, много.. Теперь жаль фигуру портить. И так надоели праздники, завтра в качалку пойду, уже терпения нет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.01.2023 20:28

Женя, ты всё верно сказала, Женя. Плюс может возраст меняет поведение. Три года назад ещё закупки впрок лишние делала, холодильник полный, вокруг него потом жизнь вертелась. Теперь ничего не покупаю впрок, только то, что нужно, и то, что кончилось. А потом и есть по ложке только.. 🤭🤣

Guli 03.01.2023 08:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно. Столько на еду уходит, причём, большей частью, вредную. Ещё и доехать приходится( завтра тоже в зал!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 08:57

Guli, я уже на низком старте, доедаю творожок, и трусцой на автобус