Дневник питания за 30.12.2022

Пятница. Рацион должен быть с БЖУ 90/60/90 и калораж до 1250. Прекрасно получается.
Пока не знаю, какой результат дадут горки, но мне нравится разнообразие. Надеюсь, что и моей тушке это придётся ко двору.

Когда то я худела ещё с механическими весами.. 2020 и 2021 год.. Потом купила электронные, и они показали больше намного, не помню уже точно, но +4 кг вроде. Испытала шок, но пережила. Теперь фото со старыми весами умиляют, жаль нет от начала пути. Я тогда просто не хотела и смотреть на них.. Боялась увидеть страшную правду.

Люблю похрустеть к чаю или кофе с молоком. Подсушила блинчики специально, положив на работе на тёплый подоконник. Понравилось..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	23	81	2.8	1.4	14.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебушек блинный	159	214.2	13.7	8.6	20.2
Итого	532	360	20	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	94	127.8	23.1	4	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлебушек блинный	120	161.6	10.3	6.5	15.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	694	401	37	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	120	161.6	10.3	6.5	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тыква	106	23.3	1.1	0.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	786	457	33	25	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2912	1223	90	54	91