ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

23.12.2022 21:49

Дневник питания за 23.12.2022

Терплю изо всех сил, у меня сегодня углеводный загруз, аж 3 гр на кг веса, что для меня много. А белков в два раза меньше, чем обычно. Геркулесовая каша ужосужос, но надо так день. В принципе, и так пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Protein Supplenent ISO 93%	5	19.5	4.7	0	0.1
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Итого	265	255	16	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хлебушек блинный	130	195.5	11.8	7.9	18.8
Борщ южный 02.01.	450	136.4	3.6	6.3	15.8
Яблоко сушеное	37	93.6	0.8	0	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1067	429	16	14	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	1148	141	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	130	195.5	11.8	7.9	18.8
Омлет/помидоры/лук/морковь	263	288.2	19.5	17.6	12.1
Тыква сушеная	18	59.6	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	711	546	32	25	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3491	1375	66	47	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 23.12.2022 21:58

Надо, так - надо!
"Сказали барсук - птичка, значит, летает!"
Как Лёша сказал - так и будет! Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2022 22:06

Ирина Макс, я уже в таком возрасте, что слушаюсь только тех, кого хочу. Алексей для меня авторитет, не доверять нет оснований.
Вчера спросил, на какой вес я сама нацелена. Я сказала, ниже 57 пожалуй не пойду. А по сути, мне уже плевать на вес, форму, здоровье и силу хочу. Так и порешили.

Ирина Макс 23.12.2022 22:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и правильно! А какой же он всё-таки молодец! Не довлеет над тобой, спрашивает мнение... Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2022 22:20

Ирина Макс, возраст мой почтенный, надо учитывать. Но мы оба заинтересованы в результате.

Ирина Макс 23.12.2022 22:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), думаю, ещё годик и ты будешь вообще супер!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2022 22:46

Ирина Макс, дед сказал, я давно супер, но хочу " с присыпочкой". Ну да, я такая..

Ирина Макс 23.12.2022 22:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на деда нечего ориентироваться. Надо молодых спрашивать, Лёшу, например. Подмигиваю

Марина Листопад 24.12.2022 02:18

Галина, Вы давно супер Хорошо

На углеводах сегодня Вы в связи с чем? Как Леша обосновал? Интересно С улыбкой

Такие полосочки сеголня красивые в рационе, - загляденье Ах!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 04:58

Марина Листопад, я на полосочки давно не смотрю, это так себе контроль. Алексей загрузку мышц гликогеном на два дня объявил, потом два дня низкие углеводы, потом два высокие. Горки.

Ольга (Свидетели Кота) 24.12.2022 05:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а низкие это сколько? И зачем? Что б вода лишняя уходила?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 05:03

Ирина Макс, тренер смотрит глазами спортсмена и любит он компактных, это я уже изучила за время общения. Но мы все должны быть реалистами и не хотеть больше, чем надо. Мои года, моё богатство, и оно тоже имеет вес.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 05:05

Ольга (Свидетели Кота), низкие это 1,5 гр на желаемый вес. То есть, 57х1,5=85 гр. углей,

Mariа_? 24.12.2022 05:30

Овсяночку 💘))) с ягодами и арахисовой пастой. Мне кажется её можно заменить любой другой кашей) я очень люблю поленту с сыром и рисовую на молоке

Ольга (Свидетели Кота) 24.12.2022 05:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понял))

Продуктовый адвокат 24.12.2022 05:34

Марина Листопад, Чтоб я не переспрашивала, свистните, когда ответят.😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 06:58

Женя, я спать завалилась раньше. Сегодня слишком насыщенный день по плану

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 06:59

Maria Ganikhina, у меня хлебоблин на основе 4-х круп, одного гереулеса не хватало в рационе. Для равновесия

Продуктовый адвокат 24.12.2022 07:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Тренер прописал буч, я правильно поняла?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 07:01

Женя, ну да, кто ж ещё мне что пропишет. Горки

Mariа_? 24.12.2022 07:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), оу, к счастью мой не так требователен к сложным углям))) непимирим только к фруктам)) поэтому загружаюь чем хочу, лишь бы крахмала побольше

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 07:57

Maria Ganikhina, крахмала?? А на фига??

Mariа_? 24.12.2022 08:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), крахмалы - вумное слово, определяющее сложные углеводы) в крупах, макаронах, картофеле и тп.) смысл углеводной загрузки в этом) съесть много углей. У меня около 400г)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 08:05

Maria Ganikhina, углей да, а крахмала как.. Определить его как?
И я ненавижу каши, давлюсь и ем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 08:05

Maria Ganikhina, я 250 гр углей не осилила, до рвоты..

Кристина 24.12.2022 08:10

Я тут решила немного рельеф прорисовать, урезала рацион на 200 ккал, за счёт углей, естественно, так на тренировке в последнем подходе выпустила ручки тренажера - пальцы сами собой разжались. Хорошо не штанга. Та же самоя ерунда повторилась на тяге гантели в наклоне - пальцы разжимаются на последних повторах. Так что тренить на низких углях по ходу вообще не моё. Ну как низких - как раз 3 г на кг. Обычно у меня от 4 г.

Алексей 24.12.2022 08:45

Кристина, как-то был опыт тренировок на 50 г углей при весе 77-78...Это был самый адовый ад, что я испытывал. Хотя на 2 г/кг уже нормально)

Mariа_? 24.12.2022 08:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в органической химии есть три типа углеводов: моносахариды ( фруктоза, глюкоза) дисахариды ( сахароза, лактоза, мальтоза и др. Озы" Подмигиваю

)), полисахариды ( те самые полезные долгоиграющие угли): крахмалы, целлюза, гликоген и хитин) так что не ошибетесь)

Mariа_? 24.12.2022 08:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в легкую) мне в принципе 200 г углей съесть не проблема) у меня аппетит хороший) а в загрущку я ещё и сахаром закидываюсь: пряники, зефир, варенье, бублики

Кристина 24.12.2022 08:55

Алексей, даже страшно представить такое количество углей в рационе - я наверное перекусаю всех в буквальном смысле слова 😆 Плюс конечно есть, всего за неделю на таких углях буквально тело стало порельефней, даже низ живота перестал выпирать - это почти всегда проблема для меня. Сейчас животик плоский, прям загляденье. Т. е. пользоваться таким инструментом можно, но сдаётся мне надо веса уменьшать в таком периоде. Реально, можно покалечиться. А вот когда 200 ккал в плюсе, опять-таки за счёт углей - совсем другие ощущения на тренировках, прям чувствуешь, что тебе не в напряг и можешь больше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 09:34

Maria Ganikhina, возможно я за три года или голову, или внутренности от углей отучила. Скорее, и то, и другое. Думаю, отменить это тоже можно. Постепенно, если страх набора веса отойдет на задний план. Собственно, я его уже и не боюсь.
На тренировках с самого начала тренер говорил, что я сильная, просто пришла с базой неплохой. Не все мышцы развиты, жирок, но не дрыщлявая. Только вижу, что показатели силовые пока не встали, но и рост затормозился. Думаю, это закономерно для новичка с лишним весом. Лишнего уже не так много, шок от качалки у организма прошел, стало как бы ОК, живем так дальше. И да, изменения идут, и надо помнить, что я 64-й год живу, тут и так подвиг. Потому не регресс, это радость. А прогресс? Это праздник.
Пробуем расшатывать калораж туда-сюда, вроде и вес пошел вниз!

Mariа_? 24.12.2022 09:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да загрузка дело хорошее) сил потом много) и настроение хорошее) раскачаете!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 10:11

Maria Ganikhina, сегодня маме 85 лет, и два торта в руках несу!

Mariа_? 24.12.2022 10:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ого! Юбилей! Здоровья ей)

Людамила 24.12.2022 10:44

Галина, сделайте овсяные печеньки из Геркулеса, и трескайте с кофе, чаем, какавом С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.12.2022 11:48

Людамила, я уже себе сделала, шикарно и довольна

Алексей 24.12.2022 12:34

Кристина, солидарен)
И да, на 50 г углеводов тренировки исключительно в многоповторном режиме, ни о каких весах побольше речи даже не шло, от пустого грифа-то шатало 😂